Зробіть білкові коктейлі самостійно Здорова білкова дієта для нарощування м’язів - блог знань
Білкові коктейлі мають велику перевагу в тому, що з одного боку вони стимулюють спалювання жиру та нарощування м’язів, з іншого боку вони дуже засвоюються і можуть бути приготовані дуже швидко та легко самостійно.
У порівнянні зі спортсменом-рекреатором чи не-спортсменом, у спортсменів, що змагаються, набагато вища потреба в білках. Хоча білкові добавки з тренажерного залу або аптеки можуть допомогти задовольнити ваші потреби, все ж краще приготувати власні білкові коктейлі.
Навіщо організму взагалі потрібні білки?
Білковий коктейль дуже корисний для стимулювання нарощування м’язів в організмі. Зрештою, це єдиний спосіб, яким організм отримує достатньо корисного для здоров’я білка, щоб мати можливість нарощувати достатню м’язову масу.
Через дуже високу щільність калорій організм також отримує достатньо енергії під час тренувань.
Насправді неважливо, споживаються протеїнові коктейлі до або після тренування: вони завжди є справжньою енергетичною бомбою, дуже смачною як напої та надзвичайно збільшують нарощування м’язів.
Що мені потрібно, щоб змішати шейк?
Якщо ви хочете приготувати протеїнові коктейлі самостійно, у вас у будинку повинні бути не тільки кварк та фрукти, а й паличка або змішувач для підставки в будинку.
Однак, оскільки ви набагато гнучкіше та швидше користуєтесь підставним змішувачем, переважно, ніж ручний блендер.
Який фрукт використовується для коктейлю, звичайно, завжди залежить від уподобань людини, що займається спортом.
Однак важливо переконатися, що кварк має низьку жирність.
Як ви продовжуєте готувати шейк?
Перед тим, як фрукти помістити в блендер, їх слід було трохи подрібнити. Це не тільки економить багато часу, але й зменшує кількість сили, яку потрібно прикласти при змішуванні.
Потім ви кладете вибрані фрукти з кварком, 200 мл води, 200 мл молока, 1 чайну ложку виноградного цукру і чайну ложку меду в блендер і пюрируйте ці інгредієнти, поки вони не стануть кремовими: готово!
Якщо білкові коктейлі вам недостатньо солодкі, просто додайте до своїх рецептів більше підсолоджувачів.