Зробіть білкові коктейлі жирними
Для багатьох спортсменів-рекреаторів білковий коктейль є частиною їх тренувань. Але це може мати небажані наслідки, як показує недавнє дослідження
Багато спортсменів клянуться білковими коктейлями, які допомагають нарощувати м’язи
Спортсмени клянуться трясками, оскільки їх амінокислоти сприяють нарощуванню м’язів. Зараз Сіднейський університет під час дослідження виявив, що збільшене споживання амінокислот валіну, лейцину та ізолейцину, що містяться в ньому, має побічні ефекти. Оскільки це сприяє набору ваги, гірше спить, а також скорочує тривалість життя.
Ці продукти містять природний білок
З іншого боку, одне точно: ніхто не потребує протеїнових коктейлів, які харчуються здорово. Амінокислоти, важливі для нарощування м’язів, містяться, наприклад, у червоному м’ясі, молочних продуктах, яйцях, курці та рибі. Існують також альтернативи для вегетаріанців - боби, сочевиця, горіхи та соя є надійними джерелами білка. Крім того, слід подбати про те, щоб ви їли дієту, багату клітковиною, вітамінами та мінералами. Але якщо ви не хочете обійтися без шейків, ви можете випити їх, щоб доповнити тренування. У помірних кількостях вони в порядку, але не перестарайтеся.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie