Зробіть дієтичні коктейлі смачними, дешевими та кращими, ніж куплені
Дієтичні коктейлі? Зробимо це самі від сьогодні! Фото: BIgstock
Перш за все: ми точно не хочемо давати мамі відчуття того, що йому потрібно схуднути. Тому що ніхто з нас не повинен. Але ми добре знаємо на власному досвіді, що часом - не для інших, а для себе - ви хотіли б позбутися кількох знахідок дитини. І це теж слід поважати. Але як слід досягти своєї мети? Існує так багато різних способів досягти бажаної ваги. Ми знову і знову читаємо, що багато матусь купують дієтичні коктейлі в магазинах. Вони замінюють їжу, приготовлену блискавично, і тому надзвичайно практичні. Але: Ви просто нещадно провалили Öko-Test. Найкраща альтернатива: змусіть дієту потрястися самостійно. Наші рецепти дешевші та корисніші - і ми переконані, що вони також смачніші. До речі: Вони також цікаві спортивним матерям, які не хочуть худнути. Тому що ці “дієтичні коктейлі” наповнені до кінця високоякісними білками для м’язів.
Результати, що стримують: навіть дорогий коктейль для схуднення часто буває неадекватним
Але чому б тобі не вживати звичайні продукти - набагато зручніше, - а змусити дієту трястись самому? Майже дві третини напоїв Öko-Test оцінив як “поганий” або навіть “незадовільний”. Кращі щойно досягли "задовільного" рейтингу. Особливо привернули увагу дорогі брендові товари з реклами: У багатьох продуктах виявлені залишки чистячих засобів, мінеральних масел та мікробів. Brrr ... Чесно кажучи, якщо я плачу до 20 євро за 500 грам порошку, я хочу отримати більше, ніж стабілізатори, ароматизатори, загусники - і сказав огидні додатки.
Що в здоровому коктейлі для схуднення?
Розумна заміна їжі містить багато білка, оскільки білки заповнюють вас і захищають м’язову масу. Вітаміни, мінерали та мікроелементи також не завдають шкоди. Харчові волокна - містяться в фруктах, насінні та зернах - регулюють рівень цукру в крові та травлення. Спеції додають додаткової сили. Смачним та корисним у білкових коктейлях є z. B. Цейлонська кориця, яка допомагає підтримувати рівень цукру в крові постійним. Кажуть, що куркума пригнічує утворення жирових клітин, а кардамон вважається природним пригнічувачем апетиту.
Навіть якщо вам це більше не подобається чути: Найважливіше правило здорового схуднення
Худнути повільно. Навіть якщо це ніколи не може йти досить швидко: Ви точно знаєте, що не слід втрачати більше півкіло на тиждень. Це не тільки краще для вашого здоров’я, але і для вашого зовнішнього вигляду: якщо ви худнете занадто швидко, ваша шкіра, яка вже потрібна вагітності та грудному вигодовуванню, навряд чи встигне регресувати. У помсту воно може потім зморщитися. Тому: Шановний не замінюйте більше одного прийому їжі шейком і відмовитися від перекусів між ними.
Давайте нашому тілу час для його змін. Фото: Бігсток
Тепер нарешті все починається: змусьте дієту трястися самостійно
Ми перевірили для вас всі рецепти. Але смаки різні. Якщо дієтичні коктейлі вам недостатньо солодкі, трохи більше банана, сушених фініків або 1 чайної ложки меду не зашкодять. А якщо ви хочете цукру, спробуйте березовий цукор, який, наприклад, використовується як ксиліт у жувальних гумках для догляду за зубами. Він містить менше калорій і навіть корисний для ваших зубів. Ви також можете поекспериментувати з кількістю рідини - мені подобається консистенція вершкового молочного коктейлю, інші воліють, щоб він був рідким. Вказаних кількостей достатньо для однієї порції. Просто киньте всі інгредієнти разом у блендер, але ручний блендер зробить те саме.
Універсальний базовий рецепт:
75 г нежирного кварку
150 мл молока
0,5 банана
У цій формі рецепт все ще дуже тверезий, тому його енергійно модифікуйте. Для шоколадного коктейлю додайте 2 чайні ложки какао і, можливо, трохи кориці та ванілі. Якщо ви також змішаєте 1 ч. Ложку мигдалевого масла або 1 ст. Ложку зародків пшениці, напій стане ще більш багатим на поживні речовини.
Для фруктового коктейлю додайте до основного рецепту 50 грамів замороженої малини або чорниці. Додаткова порада: Я заморожую перестиглі банани, нарізані шматочками, а потім додаю потрібну кількість безпосередньо в шейк. Тоді це на смак майже як з морозива.
Екзотичний шейк від манго
100 грам Skyr
60 г замороженого манго
120 мл молочного або кокосового напою
Додатково за смаком:
Щіпка куркуми
Щіпка кардамону
Веганський шоколадний коктейль
1 невеликий банан
2 чайні ложки випічки какао
1 чайна ложка ванільного екстракту
дрібка солі
75 г шовкового тофу
150 мл мигдального молока (або будь-якого іншого напою, який вам подобається)
Додатково за смаком:
кориця
Ванільного екстракту
1- 2 чайні ложки арахісового або мигдального масла
можливо 1 ст. л. насіння льону на більше клітковини
Додатково: стільки білка та калорій міститься в продуктах, готових до коктейлів
Інформація стосується 100 г продукту. Не лякайтеся високої кількості деяких (дуже здорових!) Продуктів харчування. Ви берете лише 1 чайну ложку, а не 100 грам.
Нежирний кварк 12 г білка/66 калорій
Skyr 10,7 г білка/57 калорій
Незбиране молоко 3,4 г білка/65 калорій
Нежирне молоко (1,5 відсотка) 3,4 г білка/47 калорій
Веганське
Зародки пшениці 32 грами білка/36 калорій
Арахісове масло 25 грам білка/588 калорій
Льняне насіння 25 грамів білка/379 калорій
Мигдальне масло 21 грам білка/614 калорій
Запечене какао 19,8 г білка/342 калорії
Пластівці вівсяні 13,5 білка/372 грами
Шовковий тофу 5,4 грама білка/47 калорій
Всі ці продукти чудово підходять для приготування корисних, смачних коктейлів, які наповнять вас. Якщо вам хочеться, спробуйте щось, щоб не було нудно! Зробіть свій власний дієтичний коктейль - відтепер для нас справа честі!