Зробіть молодою людиною 24 години 5 правил; або туди потрапити!
Спеціалізований тренер для схуднення для жінок
Сучасне суспільство змінило людські проблеми. Між великою кількістю їжі, турботою про зовнішній вигляд та повагою до здоров’я часто важко знайти баланс. Тому багато хто з нас шукає способів схуднути, поважаючи своє здоров’я. Є багато, кожен із яких має свої переваги та недоліки. Але якщо ви хочете схуднути, поважаючи своє самопочуття та свій спосіб життя, тоді зробити молоду 24 год регулярно може бути вашим рішенням. Як це працює? Яких 5 золотих правил слід дотримуватися, щоб це працювало ?
Голодування, новий спосіб схуднення ?
Цей спосіб харчування, який також називають періодичним голодуванням, дещо відрізняється від того, що ми традиційно робимо. Цей метод заснований на простому принципі. Ви ділите свій час на дві частини: період посту та період харчування. Найпоширеніша організація - це піст 16 годин на день, але це не завжди сумісно з роботою та сімейними справами. Також можливі інші формули. Зробіть молоду 24 год є один.
Метою періодичного голодування є призупинити своє тіло на ці 24 години, щоб воно могло «скинути» свої функції. Насправді це не тільки дієта у сенсі схуднення, але це також збалансування організму. Тому природно, що ви будете втрачати кілограми, поки не досягнете «ваги» форми і плоского живота.
Як працює піст ?
Для ефективної роботи організму потрібна глюкоза, яка є основним паливом для м’язів та мозку. Коли йому це потрібно, він вимагає цього через голод. На початку посту, без прийому зовнішньої їжі, він буде використовувати свої резерви. Потім він буде використовувати жир для виробництва необхідної глюкози. Отже, це знамениті непривабливі заповідники, від яких ми збираємося позбутися.
З голодом важко впоратись, починаючи піст, оскільки організм звик отримувати глюкозу, навіть не просивши про це. Сучасні люди вже не знають голоду, і їх потрібно вчити ще раз.
Нарешті, якщо піст триватиме понад 3 дні, білки будуть використані для виробництва палива. Тривале позбавлення їжі має значні наслідки для організму і повинно супроводжуватися медичною допомогою. Але зробити молоду 24 год ефективний без шкоди для вашого здоров'я. Обмін речовин прискорюється в перші кілька годин, навіть викликаючи приплив енергії !
Голодування протягом доби: переваги
На вашу думку, чи готові ви нарешті схуднути? ?
Я підготував для вас унікальний ОПИТНИК, здатний визначити ваші шанси схуднути та з’ясувати, яку стратегію ви повинні скласти сьогодні, щоб завтра схуднути.
Їжа втомлює, навіть якщо це здається суперечливим. Дійсно, травлення споживає третину загальної енергії. Зробіть молоду 24 год тому є засобом для підвищення його життєвої сили. Організм також очищений. Ця «перерва на їжу» дозволяє йому ретельно очиститися.
Таким чином, травна система буде працювати краще, полегшуючи втрату ваги. Підвищується природний імунітет. Поліпшується інсулінорезистентність. Це призводить до зменшення проблем зі здоров’ям: зниження артеріального тиску, регулювання рівня цукру в крові, краща профілактика діабету та серцево-судинних захворювань.
Нарешті, робити молоді 24 години на тиждень покращує психологічний стан, полегшує думки та оздоровлює розум. Це практика кращої гігієни життя. Організація може оцінити лише те, що її краще розглядати, слухати та поважати.
Звичайно, практика періодичного голодування має протипоказання (вагітність, анорексія, гіпотонія, хронічна втома тощо). Це не медичне лікування, воно покращує здоров’я, але не бореться з якоюсь особливою патологією. Тому дуже важливо проконсультуватися з лікарем перед практикою.
Який 24-годинний піст ?
Якщо ви вирішите зробити молоду 24 год, у вас є кілька можливостей:
- OMAD або одна їжа на день: ви їсте лише один раз на день. Наприклад, ваша їжа о 20:00 щодня. Тому їжа повинна бути збалансованою та повноцінною, щоб забезпечити усі необхідні поживні речовини. Цей метод підтримують багато знаменитостей, включаючи Х'ю Джекмана.
- Голодування через день: Ви чергуєте день звичайного харчування та день голодування.
- Щотижневий 24-годинний піст: ви зарезервуєте один-два дні на тиждень для посту. Саме ритм найкраще узгоджується із сімейним та професійним життям.
У будь-якому випадку, найголовніше - це слухати своє тіло, щоб знайти ідеальне функціонування і схуднути з повним спокоєм, особливо якщо ти часто кажеш собі «я мало їжу, але не худну».
Успіх у ваш 24-годинний піст: 5 золотих правил
24 години швидко досить просто практикувати. Все, що вам потрібно зробити, це зробити день без їжі. Але якщо це звучить легко, коли ви говорите про це, зробити стрибок складніше. Справді, важко протистояти почуттю голоду, яке незмінно буде виникати. Це може навіть засмучувати відчуття “нестачі” їжі. Це законне занепокоєння. Однак голодування є природним. Твоєму організму просто доведеться це пам’ятати. Тоді ви більше не будете відчувати голод. Тяга також зникне.
Слухаючи своє тіло
Сучасне суспільство навчило нас ритуалізувати свою діяльність і більше не враховувати наші природні потреби. Ми їмо в звичайний час, деякі продукти їдять на ранок, а інші на вечір. Крім того, тиранія цукру зробила їжу майже токсичною. Як доказ, ожиріння стає головною проблемою у світі. Проблеми зі здоров'ям, пов'язані з "шкідливою їжею", зростають в геометричній прогресії. Все це стало можливим завдяки скороченню спілкування з нашим тілом.
Проте саме він дає вам важливу інформацію про його правильне функціонування. Він надсилає ознаки, які не слід ігнорувати: втома, збільшення ваги, запаморочення тощо. Регулярно постившись, ви дізнаєтесь, скільки сучасна людина їсть за звичкою, а не від голоду. Це спосіб життя, який ми всі повинні переучити. Таким чином, ми знову відкриваємо насолоду від простої та здорової їжі, оскільки звільняємось від певного соціального тиску. Ми вже не їмо тому, що настав час, а тому, що тіло про це просить. Потім ми втрачаємо вагу природним шляхом, оскільки тіло стає легшим і відновлює свою знамениту «здорову вагу». Це набагато простіше, оскільки регулярний піст принесе вам величезне благополуччя.
Підготуйся
ХОП ХОП ХОП: Ви чогось не забули ?
Я підготував для вас 15 конкретних питань щодо способу життя, щоб точно визначити, що заважає вам схуднути. Це займає всього 5 хвилин, і ваш баланс розраховується швидко.
Для зробити молоду 24 год, вам слід вибрати ідеальний день. Це досить відносно спокійно і розслаблююче. Вихідний день без напруженої трудової діяльності - хороший вибір. І якщо ваші плани зміниться (наприклад, несподіваний дружній візит), ви можете відкласти піст, не відчуваючи провини. Практикуючи піст, можна легко подолати обмеження сучасного світу. Будь то ділові зустрічі, трапези на день народження чи імпровізовані візити друзів, у вас завжди є можливість вибрати інший день або просто зменшити тривалість посту. Період 16 годин поспіль вже дуже корисний.
Найголовніше все-таки слухати своє тіло. Помітивши знаки, які він вам надсилає, ви легко дізнаєтесь, як правильно вибрати час. Вибравши ідеальний день, заблокуйте його у своєму календарі. Це буде твій пісний день. Поступово, завдяки свободі, яку ви відчуєте, це буде ваш день благополуччя.
Гідрат
Пити багато води дуже важливо для вашого здоров’я, але під час посту це дуже важливо. Гідратація допомагає вивести токсини, які накопичуються в травній системі. Насправді кишечник спорожняється від усієї їжі та інших харчових залишків, і рідини потім здійснюють глибоке очищення. Встановлено, що кишкова флора «заряджається». Нирки також приносять користь, також “відпочиваючи” та зволожуючи протягом 24 годин. Що стосується печінки, то вона дуже напружена, коли кишечник відпочиває. Ви можете прикласти до нього трохи тепла, щоб полегшити його (наприклад, грілка).
Хороша гідратація також допомагає боротися з можливими мігренями, досить часто в перші дні. Нарешті, це важливий союзник проти почуття голоду. Гарячі напої приносять відчутне відчуття ситості.
Щодо кількості, випивайте не менше 2 літрів води протягом 24 годин. Деякі люди рекомендують пити до 3 літрів. Надавайте перевагу чистій воді. Однак ви також можете пити трав'яні чаї, чаї, каву, бульйони, розбавлені овочеві або фруктові соки, лимонний сік тощо, за умови, що вони не містять цукру. Хорошим показником є колір вашої сечі. Занадто темні, вони свідчать про недостатнє зволоження. Але якщо вони занадто чіткі, слід зменшити кількість поглиненої рідини.
Бережіть своє тіло: їжте здорово і добре спите
Практикуйтесь 24 години голодування не звільняє вас від дотримання правил здорового та збалансованого харчування в інші дні.
Перед початком голодування не їжте занадто багато. Навпаки, це посилює почуття голоду. Тоді допоможіть своєму організму «перезапуститися», запропонувавши йому легку їжу. Не намагайтесь наздогнати калорійність споживання, переважно щодо цукру та жирів.
Пропагуйте високоякісні білки та жири, рослини та вуглеводи з низьким вмістом вуглеводів. Їжа з низьким глікемічним індексом засвоюється організмом повільніше. Це запобігає стрибкам цукру в крові та перевиробленню інсуліну.
Так само шлунок звикає отримувати зменшену кількість їжі досить швидко. Скористайтеся можливістю для підвищення якості їжі.
Далі, не нехтуйте якістю свого сну. Голодування дуже втомлює, оскільки організм використовує свої запаси енергії, щоб функціонувати. Тому необхідно дозволити йому «відновитись», спавши добре і досить довго.
Подбайте про розум і тіло
Я худну, ПОЧАТИ З ЦЬОГО ТЕСТУ
Привіт, це Марі, я просто хотів нагадати вам, що ви можете отримати звіт для схуднення менш ніж за 5 хвилин, відповівши на 15 конкретних питань.
Ви, мабуть, зробите ваш 24-годинний швидкий один вихідний день. Тоді бажано не займатися професійною діяльністю, оскільки підвищується ризик втоми, особливо якщо ви виконуєте "фізичну" роботу. Однак це не означає, що вам слід витрачати час, нічого не роблячи. Це була б навіть дуже погана ідея. Справді, нудьга - ворог посту. Час проходить надто повільно, а хвилини подовжуються, роблячи піст психологічно важким.
Тому ми повинні дбати про тіло, а також (і перш за все) про розум. Улюбіть щадні заходи, такі як м’яка гімнастика, йога, медитація, прослуховування музики, читання книги ... Регулярно гуляйте, щоб сприяти циркуляції крові. Це також чудовий час, щоб побути на природі. Почуття насторожені, тому що розум чистий і розслаблений. Нюх посилюється вдесятеро. І ви відчуваєте небувалу життєву силу.
Якщо ви віддаєте перевагу більш енергійним заняттям, ви повинні знати, що ваше тіло по-різному реагуватиме на фізичні навантаження, оскільки споживання цукру різне. Ми рекомендуємо частковий піст у разі інтенсивної спортивної діяльності.
Зробіть молоду 24 год це також приділяє час собі. Будь то для вашого розуму чи вашого тіла, це особливий час, щоб розвивати себе.
Кілька порад
Нарешті, ось декілька порад, які, навіть якщо вони не є правилами, яких потрібно дотримуватися, щоб досягти успіху у вашому пості, все ж важливі.
Не соромтеся супроводжувати.
Ви можете відчувати труднощі у практикуванні голодування з усіх причин: страх від абстиненції, фізична втома, запаморочення, всілякі турботи про своє здоров’я. Існують протипоказання до практики голодування. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як розпочати безпеку та після того, як вам погано. Ви також можете запитати у натуропатів, дієтологів тощо. Вони вас слухають.
Почніть повільно.
Якщо ви ніколи не практикували періодичне голодування, важливо перед початком психологічно підготуватися. Визначте свої цілі: я збираюся постити, щоб схуднути, поліпшити своє здоров’я чи самопочуття? Звичайно, ефекти будуть помітні на всіх рівнях. Але постановка цілей для досягнення мотивує вас самих. Зрештою, мета - насолоджуватися постом, поважаючи гармонію між своїм тілом та розумом. І навпаки, розчарування може призвести до пошуку компенсації їжі та збільшення ваги.
Щоб уникнути цих негативних наслідків, можна починати піст поступово. Почніть з першого періоду з 16:00, потім з 20:00 і, нарешті, з 24 годин. Потім можна додати ще один день без їжі. З іншого боку, завжди чергуйте день голодування з днями харчування. Дійсно, тривалий піст (мінімум 3 дні поспіль) не є тривіальним, і його слід готувати за погодженням із фахівцем.
Залишайся спокійним.
Не забувайте про це зробити молоду 24 год може викликати тривогу. Сучасне суспільство встановило ритуали навколо їжі: їжте тричі на день у звичайний час. А піст може здатися нездоровим. Часто люди навколо вас чинять найбільший тиск. Однак це природна практика для організму. Наші предки прожили це тисячі років, і наш організм може скористатися перевагами.
Лікуйте себе регулярно.
Розподіл їжі під час дружньої їжі може викликати у вас відчуття, ніби ви «порушуєте» свій раціон. Це не так. Ви можете просто запланувати пост після цієї події, щоб "встановити рекорд".
Зробіть молоду 24 год передбачає матеріальну організацію стільки, скільки психологічну мотивацію. Навіть якщо спочатку це здається складним, ви відкриєте всі переваги. Ви відновите свою фігуру, харчуючись краще та покращуючи здоров’я. Це навіть стане важливим моментом вашого тижня: тим, коли ваш розум і тіло знаходяться в гармонії, оскільки вони вільні від земних турбот про їжу.