Кілька практичних порад для поліпшення травлення - NutriPharm від Летітії Мейтс
Протягом дня ми зазнаємо дії кількох факторів, які можуть впливати на нормальний і природний ритм травлення. Незалежно від того, чи не харчуємось ми належним чином, чи не вживаємо достатню кількість рідини, їмо в напруженому середовищі чи недостатньо робимо фізичні вправи, ці аспекти впливають на наш процес травлення, викликаючи прикрі прояви: біль у шлунку, шлунково-стравохідний рефлюкс, здуття живота, діарея або запор.
У цій статті я пропоную кілька порад, які допоможуть вам у спробі контролювати ці проблеми. Як правило, вони складаються з дисципліни щоденного раціону, а саме: їжа з обмеженим вмістом калорій, легша, адаптація порцій, збільшення споживання харчових волокон та зменшення кількості солі, належне зволоження, а також уникнення певних тривожних факторів, таких як стрес, алкоголь або куріння.
Збільште кількість клітковини у своєму щоденному раціоні
Щоб дістатися до них 20-25 грам клітковини які організму необхідні для нормального функціонування, вибирайте споживання продуктів рослинного походження, багатих цими елементами: цільні зерна, свіжі овочі та фрукти, бобові (квасоля, горох, сочевиця, нут), а також фундук або горіхи.
Вони допомагають регулювати транзит кишечника, запобігають і лікують запори, а також знижують артеріальний тиск або контролюють рівень цукру в крові. Оскільки вони викликають негайне відчуття ситості, клітковина дуже допомагає у програмах схуднення.!
Їжте пробіотичну їжу
Пробіотики - це так звані "Хороші бактерії", що допомагає регулювати кишковий транзит і зменшити запальні стани в кишечнику. Пробіотики рекомендуються як при діареї, так і при запорах, здутті живота або метеоризмі. Вони допомагають поліпшити імунну систему і є частиною дієтичних рекомендацій, що супроводжують синдром подразненого кишечника.
Пробіотики, природно, містяться в йогуртах і соліннях, але їх можна додавати до певних продуктів харчування або вживати як харчові добавки.
Намагайтеся підтримувати вагу свого тіла в межах норми
Коли маса тіла перевищує певні межі, особливо якщо жир навколо талії приймає пропорції, страждає і процес травлення. Наслідки: дискомфорт у животі, здуття живота і метеоризм, симптоми, які можуть покращитися при втраті ваги.
Зверніться до акредитованої особи, щоб допомогти вам розробити план дієти, розроблений спеціально для вас, щоб допомогти вам скинути зайві кілограми.!
Зверніть увагу на дієту!
Кожна людина знає межі власного тіла. Кожен з нас повинен знати, на які продукти харчування наш організм реагує неприємно, через біль у шлунку, здуття живота, метеоризм, запор або діарею. Уникаючи тих продуктів, асортимент яких може надзвичайно сильно варіюватися - від звичайних яблук до консервованих продуктів, ми можемо запропонувати тілу перепочинок для відновлення після запального стану, який спричинив його реакцію через нездужання або біль.
Найпоширенішими продуктами, що викликають здуття живота, можуть бути: квасоля, капуста, жирна їжа, дуже гостра, іноді борошняна або молочна продукція. Певні фрукти: яблука, сливи або цитрусові, а також кава, чай або помідори можуть викликати кишкові нездужання, які ми повинні знати, як виправити.
Якщо проблеми з кишечником, що супроводжуються цілою картиною проявів, зберігаються протягом більш тривалого періоду, я рекомендую виконати одну тест на харчову алергію та непереносимість, здатні виявляти зокрема продукти, що викликають дискомфорт. Завдяки правильній дієті, з якої ці продукти повністю або частково виключаються, замінюються іншими, щоб не позбавляти організм важливих поживних речовин та їх поступове повторне введення там, де це доречно, вирішується багато проблемних проблем травлення.
Якщо ці тести виявляють алергію або непереносимість глютену або лактози, споживайте продукти, спеціально розроблені для таких проблем, вільні від цих сполук (продукти без глютену або без лактози).
Уникайте великих порцій
Порушення травлення, печія, біль у животі та інші прояви після вживання більших порцій їжі можна уникнути, зменшивши порції та розподіливши калорійні потреби протягом дня. Домовившись про щоденний сніданок, обід та вечерю (останній - лише однією стравою за раз), уникайте перевантажувати один прийом їжі, який зазвичай є вечірньою їжею.
Не забувайте про зволоження!
Рідини сприяють поліпшенню процесу травлення, виведенню токсинів та підтримці здоров’я всього організму. Їжа певною мірою містить воду, але вона не може задовольнити щоденні потреби організму.
Як приклад, дорослим потрібно в середньому 35 мл/кг маси тіла та дітям приблизно 50-60 мл/кг маси тіла. Ви можете внести цей внесок через звичайну воду (зазвичай 6-8 склянок по 200 мл), а також через овочеві та фруктові соки, чаї, молоко, супи або бульйони.
Зменшіть споживання алкоголю
Хоча вони рідкі, алкогольні напої не гідратують, а навпаки, зневоднюють!
З іншої точки зору, велика кількість алкоголю, який часто вживають, може спричинити неприємні травні прояви (відчуття печіння, діарея), але також і більш серйозні проблеми, такі як гастрит, виразка, рак стравоходу або серйозне ураження печінки.
Одна порція алкоголю на день для жінок та максимум дві для чоловіків - це обмеження, яке вважається безризичним з цієї точки зору. (Приклад: порція = келих вина).
Зменште кількість солі у своєму раціоні
Здається, надлишок солі може спричинити здуття живота.
Зазвичай не рекомендується перевищувати більше 5-6 г/добу, що відповідало б тертій чайній ложці. Цю кількість можна легко перевищити, особливо вживаючи комерційні продукти.
Навіть якщо ви не додаєте сіль у їжу, яку готуєте, зверніть увагу на етикетки їжі, яку ви купуєте, оскільки вони можуть містити велику кількість солі. Сюди входять консерви, ковбаси, напівфабрикати загалом (оскільки сіль використовується як консервант), соління, арахіс та смажене насіння, чіпси, палички та соління.
Дотримуйтесь гігієни харчування
Ніхто не хоче заразитися бактеріальними або вірусними інфекціями через їжу, яку вони їдять. Саме тому, що хоча б раз у житті ми стикалися з такою надзвичайно прикрою проблемою, було б доцільно підтримувати гігієну харчування, починаючи з миття рук перед їжею, ретельного миття фруктів та овочів та до тих пір, поки стільниця та посуд, за допомогою якої ми готуємо їжу, не зберігаються в чистоті.
Переконайтеся, що молочні продукти пастеризовані.
Дайте собі достатньо часу, щоб поїсти
Їжа, прийнята поспіхом, в абсолютно невідповідних умовах (перед комп’ютером, в машині, в галасливих або стресових умовах) лише негативно впливає на травлення. Коли ми їмо, ми повинні дозволити собі достатньо часу, щоб неквапливо пережовувати їжу (навіть щоб уникнути ковтання зайвого повітря), а навколишнє середовище повинно бути адекватним, розслаблюючим і без стресових факторів.
Зменшити фактори стресу
Стрес є одним з основних порушників балансу травної системи. Гіперацидність шлунка, що супроводжується гіперацидним гастритом або виразкою шлунка, а також кишкові запальні стани з діареєю або запорами - це прояви, які можуть бути спровоковані або підтримуватися стресом. Це може навіть погіршити клінічну картину цих станів.
Регулярні фізичні навантаження, дотримання годин сну, духовні практики, що включають медитацію або молитву, розслабленняз - Є кілька способів зменшити та контролювати негативний вплив стресу на ваше тіло.
Вправа для стимулювання травлення
Регулярні фізичні вправи допомагають полегшити легкі травні симптоми: здуття живота, порушення травлення, запор. Він стимулює активність обміну речовин і виведення токсинів з організму, але також сприяє зниженню рівня стресу, фактора, який має великий внесок у патологію травлення.
Для курців ...
Куріння послаблює активність сфінктера, який обмежує стравохід шлунка. Це дозволить повернути шлункову кислоту до стравоходу з появою опіків та болів у грудній клітці.
Передбачається, що сигаретний дим також є промотором деяких видів раку шлунка. Курці більше схильні до виразки (шлункової або дванадцятипалої кишки) або хвороби Крона.
Кинути палити - завдання непросте, саме тому тим, хто хоче і намагається цього досягти і не вдається, рекомендується звернутися за спеціалізованою допомогою (сімейний лікар, психолог).
Ліки та продукти, які допомагають полегшити симптоми
Ліки, призначені для поліпшення травлення: Colebil, Triferment, Mezym plus, Dygenzim forte. Попросіть свого фармацевта поради щодо ліків, які підходять саме вам, а також дози та дозування.!
- Ананас - за вмістом у бромелаїні, ферменті, який бере участь у перетравленні білків
- Папайя - завдяки папаїну, який допомагає перетравлювати білки та стимулює секрецію жовчі.
- Ківі - наявністю актидину, речовини, що покращує перетравлення білків, особливо тих, що містяться в сирі, йогурті, тунці та яйцях.
чаї: ромашка, м’ята, імбир, аніс, коріандр, артишок, кмин.
Ефірні масла:
- М’ятна олія: 3-5 крапель 3 рази на день у чайній ложці меду
- Масло чебрецю: застосовується особливо при бактеріальному та вірусному ентероколіті, травних паразитозах, кандидозі
- Олія гвоздики: також показано при інфекціях хелікобактер пілорі
- Олії ромашки та чорнобривців: показаний при гіперацидному гастриті
- Олія базиліка: при порушенні травлення, запорах, болях у животі, здутті живота, здутті живота, нудоті
- Імбирна олія: показаний при харчових отруєннях, болях у шлунку, розладах травлення, діареї, нудоті.
Гемотерапевтичні продукти:
- Полігема 1 - Шлунок: допомагає полегшити симптоми розладів травлення в шлунку та кишечнику.
- Полігема 2 - Жовчовивідні шляхи: підтримує нормальну роботу жовчного міхура.
- Екстракт бруньок інжиру - Ficus carica MG = D1:нормалізує функцію травлення завдяки кравину - бродіння з пепсиноподібною дією, регулює кислотність шлунка.
- Екстракт саджанця чорниці - Vaccinium myrtillus MG = D1:допомагає полегшити симптоми кишкових інфекцій та діареї.
Зателефонуйте своєму лікарю, якщо проблеми не зникають!
Легкі нездужання, пов’язані з травленням, приходять і зникають, особливо якщо ми знаємо, як до них підійти. Але якщо вони затягуються і стають надокучливими, не соромтеся звертатися за допомогою до лікаря, оскільки вони можуть бути частиною клінічної картини стану, який потрібно лікувати. Лікар точно визначить причину цих проявів і на основі діагнозу призначить конкретні ліки.