Зробіть самі білкові батончики 3 прості рецепти білкових батончиків fiinuh

За допомогою цих 3 простих рецептів білкових батончиків ви можете легко, швидко, набагато дешевше та здоровіше Зробіть білкові батончики самостійно!

Незалежно від того, чи потрібна вам корисна, багата білками закуска для перерви між їжею, на ходу, дієти чи нарощування м’язів, ви потрапили в потрібне місце.

В »Зробіть власні білкові батончики з великою кількістю білка [Високий білок]

Цей рецепт протеїнових батончиків випікається з білковим порошком і містить набагато більше білка або йде у напрямку до низького вмісту вуглеводів та низької жирності.

Інгредієнти майже 6 домашніх білкових батончиків

• 2 яйця
• 60 г сироваткового білка (наприклад, 30 г ванільної сироватки * і 30 г шоколадної сироватки *)
• 20 г кокосового борошна (наприклад, це органічне кокосове борошно *)
• невеликими ковтками води або молока
• необов’язково: стевія або підсолоджувач (хоча білковий порошок робить батончики досить солодкими)
• для шоколадного крему (за бажанням): 1 ст. ложка випікання какао + невеликий ковток молока або води + стевія/підсолоджувач

Зробіть білкові батончики самостійно: підготовка

1. Покладіть усі інгредієнти в миску і енергійно розмішайте. Тісто все одно може бути дуже рідким.
2. Викладіть тісто на деко з папером для випічки.
3. Потім поставте в духовку приблизно на 5 хвилин при температурі 200 ° C зверху/знизу.
4. Готове тісто наріжте на форми брусків.
5. за бажанням: розмішати шоколадний крем. Крім того, ви можете розмішати шоколадну сироватку з невеликою кількістю молока або води, поки не стане кремовим (ще більше білка).

“Зроблено зі смаком банану ON. Близько 60 мл води з-під крана. 8 хвилин верх/низ нагрівання приблизно 170 градусів. Результат, так, сухий. Мені завжди доводилося полоскати. Напівдорогий какао-соус трохи зірвався. Подумайте про альтернативу для тих, хто має бюджет ".

«Привіт, я сьогодні спекла батончики, і я думаю, що вони абсолютно смачні і зовсім не сухі. Я зробив тісто дуже рідким і залишив його в духовці лише на 5 хвилин ".

Тож, як я вже сказав, спробуйте спершу, бари часом були вдалими, а іноді не такими.

Харчові цінності рецепта білкової батончики [Низький вміст вуглеводів, низький вміст жиру]

ProductCaloriesFatKHEiweiß

2 яйця	170 ккал	12 г.	0 г.	14 г.
30 г сироваткового білка, ваніль	120 ккал	1,5 г.	1,5 г.	24 г.
30 г сироваткового білка, шоколаду	120 ккал	1,5 г.	1,5 г.	24 г.
25 г органічного кокосового борошна	90 ккал	3 г.	5,5 г.	4,5 г.
50 мл молока, 1,5%	20 ккал	1 г.	2,5 г.	2 г.
10 г випікання какао	40 ккал	2 г.	1 г.	2 г.
560 ккал	20 г.	12 г.	70 г.

Примітка: Цифри округлені для приблизних настанов. Джерело: fddb.info

В » Зробіть свій власний білковий батончик з арахісовим маслом [з низьким вмістом вуглеводів]

Це рецептурний батончик з низьким вмістом вуглеводів і невелика модифікація першого рецепту, натхненний білковим печивом з арахісового масла.

Вміст жиру в цих білкових батончиках без вуглеводів (майже майже) збільшується в цьому випадку з арахісовим маслом.

Звичайно, ви також можете використовувати інші види горіхового масла, як завгодно.

Інгредієнти для батончиків з низьким вмістом вуглеводів

• 60 г сироваткового білка (наприклад, ванільна сироватка *)
• 15 г кокосового борошна (наприклад, це *) або меленого мигдалю
• 4 ч. Ложки арахісового масла (приблизно від 40 до 50 г)
• 100 мл води, молока або альтернативи
• необов’язково: стевія/підсолоджувач та 30 г шоколаду

Приготування рецептури з низьким вмістом вуглеводів

1. Змішайте всі інгредієнти (крім шоколаду, якщо ви хочете їх використовувати) у мисці. Спробуйте коротко, чи достатньо воно солодкого. Якщо потрібно, допоможіть підсолоджувачем або стевією.
2. Вилийте кляр на деко, застелене папером для випічки.
3. за бажанням: Тепер ви можете викладати шоколад на тісто.
4. Випікайте в духовці при температурі 160 ° C (нагрівання зверху/знизу) протягом 10-15 хвилин. Бруски повинні виглядати так, ніби їх «запекли», тоді вони готові.

Харчові цінності для цього рецепту батончика з низьким вмістом вуглеводів

ProductCaloriesFatKHEiweiß

30 г шоколаду, альпійське молоко	160 ккал	9 г.	18 г.	2 г.
60 г сироваткового білка, ваніль	250 ккал	4 г.	4 г.	48 г.
15 г органічного кокосового борошна	50 ккал	2 г.	3 г.	3 г.
100 мл молока, 1,5%	70 ккал	1,5 г.	5 г.	3 г.
50 г арахісового масла, хрустке (Barney's Best)	290 ккал	23 г.	6 г.	15 г.
820 ккал	40 г.	36 г.	71 г.

В » Зробіть білкові батончики самостійно з вівсяними пластівцями [Низький жир]

Це рецепт бару з низьким вмістом жиру, натхненний моїми білковими бісквітами з вівсяної каші, що містять лише 3 інгредієнти:

Замість кокосового борошна використовується вівсяна каша. Якщо ви використовуєте лише яєчний білок, ви ще більше зменшуєте вміст жиру.

Знижений вміст жиру призводить до дуже низькокалорійних білкових батончиків:

Інгредієнти для протеїнових батончиків з низьким вмістом жиру

• 50 г сироваткового білка (наприклад, ванільна сироватка *)
• 2 банани
• 75 г вівсяних пластівців
• за бажанням трохи кориці, підсолоджувача/стевії

Це лише основи, ви можете додати інші інгредієнти або навіть більше сироватки. Якщо воно залишається «нежирним», то, наприклад, підходять сухофрукти, ягоди, мед.

Як приготувати рецепт з білковим протеїном з низьким вмістом жиру

1. Розтерти банани в мисці виделкою до утворення м’якоті.
2. Порошок яєчного білка і вівсяна каша з ним.
   Порада: Якщо ви не так добре переносите вівсянку, можете заздалегідь прокип’ятити її гарячою водою і дати їй трохи настоятися.
3. Все добре перемішайте, можливо, вам знадобиться ще трохи води.
4. Викладіть тісто на деко з пергаментним папером.
5. Випікайте його в духовці при 175 градусах верхнього/нижнього нагріву близько 15 хвилин до золотистої скоринки.

Харчові цінності рецепта білкової плитки з вівсянкою

ProductCaloriesFatKHEiweiß

300 г бананів (близько 2 середніх)	280 ккал	0 г.	60 г.	3 г.
75 г вівсяних пластівців, ніжних	280 ккал	5 г.	44 г.	10 г.
50 г сироваткового білка, ваніль	190 ккал	2 г.	3 г.	40 г.
750 ккал	7 г.	107 г.	53 г.

В » Ваші переваги з Pзробіть ротейнрігель самостійно

њ ... Ніяких прихованих інгредієнтів, тому що ви точно знаєте, що є в домашньому протеїновому батончику.

њ ... Він містить високоякісний білок, якщо, наприклад, ви використовуєте сироватковий білок для випічки

вњ… Ви можете підрахувати, скільки калорій і макросів знаходиться в барі.

вњ ... Ціна: Ви однозначно економите на самостійному виготовленні білкових батончиків. Придбані білкові батончики коштують дорожче і коштують грошей у довгостроковій перспективі.

вњ ... Кількість: Якщо ви хочете виготовити білкові батончики самостійно, ви можете визначити розмір бруска самостійно. З купленими решітками часто буває так, що вони залишаються не одним.

вњ… Відсутність несумісності через непромокаються добавки. Як уже зазначалося: Ви знаєте, що всередині.

Веселіться з білковим батончиком самостійно та випікайте рецепти білкового батончика. рџ ™ ‚

---