Зростання м’язів, дієта - Перші кроки (13)
Зростання м’язів, дієта - Перші кроки (1/3)
Збільшення м’язової маси відбувається за рахунок метаболічного процесу реконструкції, відомого як гіпертрофія.
Як ми можемо впливати на ріст м’язової маси?
Для розвитку м’язової маси необхідно відповідати 3 основним умовам:
- Переконайтеся, що ви забезпечуєте своє тіло достатньою кількістю калорій, макроелементами та здоровими джерелами. Калорії в тортах або фаст-фудах не мають тієї ж харчової цінності, як салат чи інша корисна їжа.
- Ефективно стимулює м’язи. Підійдіть до персоналізованого плану тренувань і зосередьтеся на вимірюванні прогресу. Важливо бути послідовним і реєструвати м’язовий опір і перетворення з найкращою силою.
- Розвиток м’язів відбувається тоді, коли ви відпочиваєте, а не коли тренуєтесь. Тож ваші м’язи ростуть, коли ви спите. Це звучить парадоксально, навіть смішно, але процес відновлення - це той, який необхідний для реконфігурації м’язової тканини.
Які перші кроки необхідні для збільшення м’язової маси?
Перш ніж пропонувати таку мету, необхідно добре оволодіти технікою виконання, оскільки це може мати серйозні наслідки. Якщо ви не ризикуєте отримати травму, ризик все-таки існує, оскільки ефективність буде зменшена завдяки обманним рухам. Вашому м’язу необхідно сприймати момент розтягування та повне скорочення. Таким чином, немає половин тяги, половини поплавків або половин згинів колін.
Персоналізована дієта або дієта відомого культуриста ?
Ваше навчання може бути правильно виконано та структуровано. На вашу продуктивність і прогрес можуть безпосередньо впливати ваші калорійні потреби. Якщо у вас є план тренувань для росту м’язів, чому б не скласти план дієти. Жодна дієта, «запозичена» у чудового культуриста, вам не підійде, ви, мабуть, не зможете з’їсти стільки, скільки він.
Чи знали ви, що рівень вітаміну А знижується із синтезом білка? - (Це з’являється тому, що вітамін А допомагає розщеплювати білки)
Чи знали ви, що вітамін D пов'язаний з вибуховою силою і відіграє ключову роль у виробленні тестостерону?