Зрозумійте і уникайте підводних каменів плиометрії

Відомчі відділення у вашому місті: відомчі служби наближаються до користувачів

З 11 січня 2021 року графік призначення буде продовжено до нового відомчого офісу в Кремлі-Бікре. Це четверте відкриття в 2021 році після Віллекрена, Френеса та Шевіллі-Лару. Ця нова місцева послуга має на меті підтримати користувачів у полегшенні стосунків з Департаментом: допомога в онлайнових послугах, подача файлів. Найближчими місяцями послуга буде розширена до нових міст.

Ключові цифри
Населення
Економіка
Географія
Вода
Подорожі
Історія
Ваші обранці
Культура
Природа та спорт

Covid-19: ситуація з відомчими державними службами

[Оновлення 15.01.2021 - 13:30] Валь-де-Марн залишається мобілізованим для боротьби з розповсюдженням Covid-19. На цій сторінці регулярно оновлюється перелік відкритих відомчих закладів та систем, запроваджених для гарантування безпеки прийнятих людей та персоналу відомств.

Для чого потрібен відділ ?
Звіти про діяльність та огляди
Президент
Віце-президенти
Відомча асамблея
Політичні групи
Відомчий проект
Сесії
Рішення
Бюджет
Відомчі служби
Відомча рада студентів коледжів

Солідарність
Середовище проживання
Дитинство/Освіта
Економіка/зайнятість
Культура/Спорт
Асоціативне життя/Громадянство
Європа/Міжнар
Сталий розвиток

Відомчі відділення у вашому місті: відомчі служби наближаються до користувачів

Ключові цифри
Населення
Економіка
Географія
Вода
Подорожі
Історія
Ваші обранці
Культура
Природа та спорт

Covid-19: ситуація з відомчими державними службами

Інформаційні бюлетені
- Valdemarne.fr
- Студенти Валь-де-Марна
- Автономія
- Конференції UPEDD
- Давайте кохати
- Маленькі діти
- Валь-де-Марн на шляху до клімату
- Блакитний план Валь-де-Марна
- Proj'Help
- Сільськогосподарські наради
- Спортивне здоров'я та фізична підготовка

Передплата
Скасувати підписку

Фізичні та спортивні заходи вимагають рухових можливостей людського тіла: оволодіння останніми є важливим для спортивного успіху. Таким чином, необхідність практикувати оволодіння своєю масою тіла, здається, є необхідною умовою для досягнення ваших цілей. Окрім цієї загальності, факт нарощування м’язів з вагою вашого тіла ставиться під сумнів: які б не були ваші фінансові можливості, ваша маса тіла слідкує за вами всюди! Тому достатньо знайти відповідне місце для тренувань: спортивну зону, парк, пристосовані вуличні меблі (тощо) та знати різні рухи, що вимагають цієї маси. Тоді практики та спортсмени мають можливість покращувати свої фізичні можливості лише за рахунок маси тіла. Але і тут принцип прогресивності залишається на місці: про пропуск кроків не йдеться, оскільки навіть якщо ви не використовуєте додаткове навантаження, ризик травмування великий.

Деякі нагадування

Основоположний принцип тренувань з вагою тіла по суті заснований на другому законі Ньютона:

Отже, щоб створити рух, спортсмен повинен докласти сили, які дозволяють йому подолати свою масу. У контексті тренувань з вагою тіла ви повинні дивитись на вертикальну площину, оскільки сила тяжіння (або прискорення сили тяжіння) діє лише в цій площині:

Тут, якщо спортсмен важить 100 кілограмів і хоче подолати свою масу у вертикальній площині, йому тоді доведеться прикласти принаймні силу, еквівалентну 9800 Н на землю для зльоту (тут g = 9,8 м.с-2).

Враховуючи, що ми хочемо займатися силовими тренуваннями з масою спортсмена, і неможливо збільшити земне тяжіння, здається, що ми потрапили в глухий кут, особливо коли спортсмен досяг рівня сили, достатнього для кількох повторень. Тому необхідно бути хитрим, щоб збільшити обмеження і тим самим покращити силу спортсмена.

Цей фокус полягає у розгляді енергетичного потенціалу людського тіла. З людським тілом пов’язано багато видів енергії. Ми зупинимося на двох з них:

Потенційна енергія гравітації

Отже, ця енергія є тією енергією, яку тіло має або не має, коли воно набирає або втрачає висоту. Факт набирання висоти ("бути проти дна") або втрати ("бути проти високого"), таким чином, збільшить енергетичний потенціал або призведе до його дефіциту.
Отже, коли ви знаходитесь вище, потенційна енергія гравітації висока, і може бути перетворена в кінетичну енергію за рахунок вільного падіння. І навпаки, під час стрибка вгору вам потрібно створити (за допомогою прискорення) швидкість, щоб заповнити потенційний дефіцит, якщо ви хочете досягти бажаної висоти.

Еластична потенційна енергія

Було б неправильно вважати, що енергія зберігається. Хоча сили тертя повітря незначні, є й інші втрати, такі як сили розсіювання, коли спортсмен приземляється. Щоб компенсувати цю втрату енергії, спортсмен повинен мати можливість перетворити максимальну кількість енергії в еластичну потенційну енергію (і відновити її) на рівні міотендінозних структур, а крім того, генерувати сили за допомогою свого біохімічного потенціалу.
Крім того, перетворення енергії з однієї площини в іншу (горизонтальну у вертикальну або навпаки) є ще одним ключем для тренувань з вагою тіла: спортсмену, який підбігає, легше буде стрибати. "його горизонтальна швидкість.
Факт гри на енергетичному потенціалі дозволяє збільшити обмеження для спортсмена. Отже, поняття трансферу є важливим: спортсмен повинен знати, як генерувати, передавати та зберігати всі наявні в його розпорядженні енергії, щоб досягти того, що потрібно, і таким чином покращити свій фізичний потенціал.

Принципи прогресування тренування з вагою

Ви можете бути здивовані демонстрацією, яку ми щойно зробили: факт набору висоти або бажання збільшити швидкість центру ваги відноситься до так званої «плиометричної» підготовки. Однак остео-суглобові обмеження повинні призводити до обережності і, отже, дотримуватися принципу прогресивності, який повинен застосовуватися до спортсменів, незалежно від рівня практики. Тому не може бути й мови про атаку на тренувальну програму, особливо для початківців та молодих спортсменів, стрибком вниз і бажанням стрибнути якомога швидше після відновлення підтримки.

За цим принципом тоді можна встановити прогресію та/або регресію. Відправною точкою є наступне: чи здатний спортсмен виконувати необхідний рух, і це неодноразово? Для цього пам’ятайте, що рівень рухливості повинен дозволяти оволодіння рухами, не ставлячи під сумнів різні спільні стадії. Цей аналіз дозволяє нам уявити континуум прогресії, як показано на малюнку 1:

Деталі різних етапів тренувань з вагою:

Візьмемо приклад з присідання: У стрибках двома ногами бере участь бос з присіданнями, відомий присідання. Тому тренер або фізичний тренер повинен мати можливість задавати питання, щоб знати, чи здатний його спортсмен витримати плиометричну роботу. Коротко, підказками є:

Чи здатний спортсмен присідати без компенсації? (Підняті підбори, відкат назад, збільшення зміщення ваги тіла на одній з ніг тощо).

Якщо так, то чи може він повторити схему моторного присідання без компенсації? ?

Якщо так, чи він освоює стрибки без компенсації? (Колапс арки або колін, що йдуть всередину (вальгус) при посадці стрибка),

Чи існують ці самі компенсації при встановленні протидії? ?

Коли компенсації зникають, тоді можна перейти на вищий рівень складності вправ.

Висновок

Тренер або фізичний тренер має простий спосіб поліпшити фізичний потенціал своїх спортсменів: його маса. Однак слід дотримуватися прогресії, щоб спортсмен стикався з високими рівнями обмежень, характерними для пліометричної роботи.

У наступній статті ми побачимо приклади прогресії, щоб змусити спортсмена тренуватися з вагою тіла.

Бенджамін ДЮМОРТЬЄ, фізичний тренер

Список літератури

Broussal A. Сучасна фізична підготовка. (2012)

Рейсс Д., превост П. Біблія фізичної підготовки: науково-практичний посібник для всіх. Видання Amphora. (2013)

Carrio C. Спорт без травм. Видання CTS (2016)

Carrio C. Опалення, каналізація та Пліометрія заливають Tous. Амфора (2008)

Дюфурд М. Нервово-м’язові діаманти. Видання Volodalen (2009)

Зв'язок

Доступність

Персональні дані

Юридичне повідомлення

Вербування

Зона для преси

Громадські ринки

Карта сайту

Екстранет

Продовжуючи переглядати, ви приймаєте використання файлів cookie для складання статистики відвідувань та пропонуєте послуги з урахуванням ваших сфер інтересів.
Вчи більше