Зрозумійте почуття голоду
Неможливість задовольнити потребу голоду означає для більшості людей чисту агонію, придушити яку рано чи пізно стає надзвичайно складно. Для того, щоб довго схуднути або зберегти бажану вагу, надзвичайно важливо навчитися розуміти потреби та сигнали власного тіла. Йдеться про те, щоб дати йому те, що він хоче прямо зараз. Тільки так можна досягти довгострокових успіхів у боротьбі з голодом.
Тому що часто справжнього голоду взагалі не буває, і наше тіло потребує чогось зовсім іншого. Нудьга, злість або незадоволення часто підсвідомо призводять до відчуття того, що потрібно щось з’їсти: тяга. Наприклад, піддаючись пристрасті та захоплюючись чимось солодким, виникає відчуття задоволення, і ми можемо легше справлятися зі стресовими ситуаціями. Оскільки ми часто вдаємося до нездорової їжі, наслідок очевидний: непотрібне споживання калорій.
Як розпізнати справжній голод
Для того, щоб розпізнати справжній голод, вам слід завжди запитувати себе, чи не викликає це почуття поточний настрій. По можливості дайте йому те, що йому потрібно прямо зараз. Це можуть бути обійми та розмова.
Крім того, є кілька доказів, які вказують на тягу (а не справжній голод):
- Почуття голоду раптово з’являється, не повільно і безперервно
- Виникає бажання певної їжі, а не загальне бажання їжі
- Голод хоче вгамуватись негайно, і його більше не можна затримувати
Як уникнути харчової тяги
Щоб уникнути тяги в першу чергу, можна використовувати наступні стратегії: