Зрозуміти роль; інсулін для схуднення
CapAndTrail> Поради> Розуміння ролі інсуліну у втраті ваги
Будь-які зайві кілограми потрібно перевозити на кожному кілометрі !
Але зрештою, до чого зводиться втрата чи не набір ваги? Насправді це дуже просто, вам просто потрібно створити дефіцит калорій, тому їжте менше, ніж вимагає ваше тіло. Саме на цьому принципі базуються всі дієти, але насправді не слід сідати на дієту, щоб схуднути ... тривалий термін. Дієта викликає дефіцит калорій, але часто її дуже важко поважати, оскільки вона вимагатиме дефіциту, який є надто важливим для дотримання декількох місяців/років. Як тільки ви відновите "нормальну" дієту (я маю на увазі, як і до дієти). Втрачені кілограми беруть назад і, мабуть, ще на кілька фунтів подарунків !
Тому не потрібно складати дієту, а збалансувати їжу. Тому необхідно навчитися добре харчуватися. Зробити своє тіло союзником, а не намагатися боротися з ним. Інакше шкідливі харчові звички спливуть знову.
Наше тіло генетично завжди запрограмоване на те, щоб ми могли жити посеред природи, де люди мусять полювати, збиратися, давати собі клопоти, коротше, забезпечувати їжу і де епізоди голоду не були рідкістю. Наш організм призначений для зберігання, щоб мати запаси, коли їжі бракує.
Але в наші дні є надлишок їжі, а фізична активність за письмовим столом в основному мінімальна. У переважної більшості людей буде надлишок калорій і дуже знижена фізична активність. Ми можемо лише набрати вагу з роками, ми можемо легко набрати 10 кілограмів за десять років.
Протягом декількох десятиліть рекомендації медичних організацій демонізують жир, але занадто часто залишають солодке.
Однак спробуйте випити склянку олії, вам швидко стане огидно, організм знає, як реагувати, але експериментуйте з напоєм або солодкою їжею, трапляється навпаки, ми швидше хочемо взяти більше.
Це дуже просто, це зроблено спеціально! це дозволяє організму отримувати швидко корисну енергію.
Що добре, якщо ви займалися фізичною активністю, оскільки це допомагає заповнити запас вуглеводів, у м’язах (глікоген) та печінці, але ці запаси досить обмежені.
При дієті з високим вмістом цукру будь-який цукор, що залишився, залишатиметься в крові і, отже, підвищуватиме рівень цукру в крові (рівень глюкози в крові). Потім надходить гормон, інсулін, який виділяється підшлунковою залозою.
Але інсулін - гормон накопичення, надлишок глюкози перетворюється на ліпід, щоб його можна було зберігати. Ми робимо “жирне”. Вигідний механізм для виживання, коли їжа закінчується.
Але є дві проблеми, які виникають із нашою сучасною дієтою, в якій занадто багато цукру.
Перша проблема: З роками наш організм повинен буде виробляти більше інсулінів, щоб зберегти той самий ефект, ми говоримо про резистентність до інсуліну. Інсулін більше не буде робити свою роботу, знижуючи рівень глюкози в крові. Це спричинить діабет та усі ускладнення, які з ним виникають.
Друга проблема: На відміну від першого, цей короткостроковий. Інсулін робить свою справу, рівень цукру в крові падає і викликає псевдогіпоглікемію. Ви відчуєте тягу до чогось солодкого через 2-3 години. Справжнє замкнене коло.
Крім того, наша їжа наповнюється цукром і частіше за все не приховується. Особливо в готових стравах, не забуваючи про крохмаль і газовані напої. З цікавості дивіться на етикетку на упаковці шинки. У вас дуже великі шанси знайти декстрозу. Йдеться про цукор! (Цукор у м’ясі!)
Щоб уникнути цього американського гірка рівня цукру в крові, який покращить найсильнішу волю, бажаючи цукру приблизно кожні 3 години. Необхідно обмежити споживання глюкози. Для цього необхідно хоча б спочатку, якщо не видалити його, зменшити його споживання та віддавати перевагу їжі з низьким глікемічним індексом.
Їжа з низьким глікемічним індексом, хоча і містить цукор, не спричинить секрецію інсуліну і, отже, не ризикує перекушування серед ранку чи вдень.
Уникайте злаків (білого хліба), інакше віддайте перевагу цільнозерновим (вони мають нижчий глікемічний індекс). Якщо це можливо, споживайте крохмалисті продукти (рис, макарони, картоплю) лише в ті дні, коли ви фізично активні. Замініть крохмалисті продукти на овочі. Якщо ви не можете обійтися без крохмалистих продуктів (дуже важко позбутися солодкого смаку), зменште порцію крохмалю, доповнивши його овочами.
Також намагайтеся не підсолоджувати каву чи чай і перестати пити газовану воду (включаючи дієту).
За допомогою цих простих невеликих змін ви також отримаєте вигоду від ефекту важеля, ви зменшите споживання калорій (крохмалі та крупи дуже калорійні), і перш за все у вас більше не буде тяги до інсуліну, а отже, у вас більше не буде хочете перекусити між прийомами їжі. З часом легше їсти менше і правильно, якщо вам не потрібно використовувати силу волі, щоб чинити опір.
Спробуйте ці принципи протягом тижня. Я не прошу вас повірити мені на слово, але будьте добрим септиком. Не кажіть, ні, це не спрацює, спробуйте тиждень, це дійсно не довго, і це може змінити ваше сприйняття їжі, було б шкода її пропустити.
Напишіть мені в коментарях нижче, якщо ви спробуєте, а якщо ні, то що вас заважає ?
Щодо хороших септиків, я впевнений, що ти один із них 🙂, повернись та поділіться своїм досвідом та своїми результатами: o)