Зшивати коли; s болить під час бігу - FIT FOR FUN
Навряд чи хтось застрахований від стібка в боці: біль у животі особливо дратує бігунів. Як з ними можна боротися?
Шви в боці - це загроза для кожного бігуна. Під час тренувань чи під час змагань - якщо про різкий біль повідомляється безпосередньо під реберною дугою, кожен подих і кожен рух можуть стати тортурами. На щастя, стібок нешкідливий, але все ж: Що можна зробити щодо симптомів?
Як виникає стібок?
Поки не зовсім зрозуміло, чому саме йдеться про стібок шлунка. З одного боку, вчені підозрюють, що такі органи, як печінка та селезінка, під час ходьби напружують діафрагму і тим самим викликають біль.
З іншого боку, у деяких людей, які швидко отримують шви в боці, діафрагма може бути погано забезпечена кров’ю.
Згідно з австралійським дослідженням, неправильна постава або погана постава хребта також можуть бути винні, якщо болить під час навантажень. Вік і стать не впливають на частоту виникнення бічних швів.
Що робити, якщо щипає?
Якщо біль особливо сильний, найкраще зробити перерву у тренуванні і зосередитись на диханні - інакше печіння може перерости в судоми. Ви можете зняти край своїх страждань, свідомо вдихаючи і видихаючи; За допомогою стиснутих губ можна навіть збільшити обсяг дихання. Легкий масаж хворобливої області також може надати полегшення. Якщо ви отримуєте стібок під час змагань або марафону і не хочете робити перерву, вам слід принаймні уповільнити свій темп. Це також може допомогти, якщо ви видихаєте саме тоді, коли нога з не болючого боку вдаряється об підлогу. Приклад: Якщо воно щипає в правій стороні, ви видихаєте, коли ліва нога торкається вниз.
Як запобігти зшиванню в боці?
Глибоке дихання животом під час бігу може зменшити ймовірність бокового зшивання, тоді як поверхневе дихання в грудях збільшує його. Перед тренуванням слід також утриматися від вживання їжі з високим вмістом жиру та клітковини, оскільки інакше вона буде важкою в шлунку і посилюватиме біль. Легкі тарифи (у невеликих кількостях) кращі. Однак під час пробіжки важливо не поспішати з цим негайно: починайте повільний або принаймні помірний темп, перш ніж збільшувати швидкість. Спускаючись вниз, рекомендуються невеликі пружинисті сходинки, оскільки різкими рухами може виникнути зшивання в боці.