Зупиніть дитяче ожиріння! 7 основних порад, щоб мати підтягнуту дитину Тікабу
Румунія посідає 2 місце в Європі за ожирінням серед дітей. Це шокуюча новина, яка постійно повторюється в останні роки. Кожна четверта дитина страждає ожирінням, тоді як кожна друга дитина має надлишкову вагу.
- відсутність руху
- неадекватне харчування (кількісні та/або якісні - дитина з’їдає більше калорій, ніж споживає, і іноді вони навіть не приносять їй необхідних їй поживних речовин)
- відсутність психологічної підтримки, часу чи уваги від батьків
- зловживання технологічними засобами на шкоду руху: все більше і більше дітей більше не відриваються від соціальних мереж, смартфонів, планшетів, Play Station, не усвідомлюючи, наскільки це постраждає їх здоров'я.
Все більше батьків турбуються про вагу своїх дітей. Як батько, ви, звичайно, не хочете, щоб дитина страждала ожирінням, хворим і пригніченим. Бо так, ожиріння - це не просто естетичне питання, це дуже серйозне захворювання як у фізичному, так і в психічному плані.
Здоров’я та самопочуття вашого малюка залежить від вас.
Далі я дам вам 7 порад, завдяки яким ваша дитина може бути у відмінній формі!
Але спочатку давайте подивимося, що означає мати здорову дитину.
Насправді, що означає мати здорову дитину?
Для того, щоб бути в тонусі, потрібно здорове та збалансоване харчування та фізична активність, яка відповідає потребам тіла, щоб розвинути гармонійну форму тіла, в якому можна почуватись добре.
У наш час інформацію про здоровий спосіб життя можна знайти повсюдно, пропагується широкий спектр вправ, а також здорова їжа. Є тренери, дієтологи, впливові особи, спортсмени, які надихають на результати.
Звичайно, дитина не в змозі сама вирішити, як стати в формі, тому безпосередньо відповідальними залишаються батьки. Ви вирішуєте, що, скільки і коли їсть ваш малюк і до якої діяльності він бере участь!
Крім того, спосіб життя, який ви приймаєте, будуть сприйняті вашими дітьми. Таким чином, ви маєте можливість передати малюкові позитивне ставлення до фізичних навантажень та всього, що передбачає активне та збалансоване життя! Не пропустіть це!
Як у вас підтягнута дитина? Ось 7 основних порад:
Діти сповнені енергії, яку можна направити якомога вигідніше на ігри та спорт, які формують їхні навички та особистість, поки вони веселяться та спілкуються. Тому:
1. Заохочуйте заняття на свіжому повітрі та ігри, що передбачають рух
такі як біг, метання та ловля, стрибки, удари, врівноваження та координація рухів (рушниця, пляшка з отрутою, улов, качки та полювання, кінцівка тощо). Ми вже навіть не говоримо про те, щоб ходити і ходити!
2. Починаючи з 3-4 років, ви можете записати свого малюка до спортивних клубів
Спорт принесе йому стільки переваг: життєлюбство, впевненість у собі, терпіння, гнучкість у мисленні, амбіція подолати труднощі та досягти успіху, самооцінка, повага до праці інших, нові друзі, кращий сон, естетичне почуття -і список можна продовжувати. Серед перших видів спорту, які ви можете спробувати:
- плавання - корисний для координації, гармонійного розвитку м’язів, витривалості, поліпшення серцево-дихальної системи, усунення будь-якого страху перед водою;
- Гімнастика - завдяки яким малі набувають гнучкості, елегантності, врівноваженості, честолюбства, гарної постави, сили;
- Бойові мистецтва- що розвиває координацію, впевненість у собі, самодисципліну, терпіння, здатність до самозахисту;
- Спортивні танці - що приносить можливість для стосунків, правильну поставу, елегантність в рухах, концентрацію, добре почуття ритму;
- теніс - хто може розвивати стратегічне мислення маленької людини, швидкість, силу, витривалість та здатність до координації.
До 6 років наголос робиться лише на веселість, ігровий дух та радість від відкриття руху. Починаючи з 6-7 років, дитина може вивчити правила, техніку, може зрозуміти поняття командного духу та змагання, тому вона може спробувати такі види спорту, як футбол, фехтування, волейбол, баскетбол тощо.
3. Сплануйте випадкові заходи
як от: їзда на велосипеді, катання на роликах, катання на ковзанах, лижах тощо.
Зосередьтеся на задоволенні та постарайтеся не бути занадто вибагливими до техніки. Шляхом повторення, через приклад, який ви йому даєте, і через короткі моменти, коли ви пояснюєте правила, дитина природним чином покращує свої рухи та навички. Не лякайтеся, коли він впаде, йому потрібно робити помилки, щоб створити свою здатність уникати травм у майбутньому. Звичайно, існує потреба у захисних засобах для молоді.
4. Не дозволяйте йому проводити більше 1-2 годин на день перед телевізором
5. Привчіть його їсти сніданок, обід і вечерю у встановлений час і не поспішаючи.
Зробіть кожну трапезу особливим моментом для родини.
6. Спробуйте залучити дітей до вибору їжі з ринку та приготування її
Це хороший час, щоб пояснити, що робить їх добрими, що їм боляче і чому.
Ось кілька важливих правил здорового харчування:
- Важливо не вибирати оброблену їжу: ковбаси, фаст-фуд, паштет, м’ясні консерви, сир, плавлений сир, білий хліб, білий цукор, білий рис, макарони, немолоті, випічка, піца, креми. Вони проходять через технологічно складні процеси і, отже, стають бідними на поживні речовини, але багаті жирами та дуже шкідливими добавками.
- Особливо уникайте цукру та смаженої їжі. Ідеальні солодощі для дитини - це фрукти, які можуть бути закусками між основними прийомами їжі. Найкращі варіанти приготування їжі, які допоможуть вам уникнути смаження, це випікання, кип’ятіння на повільному вогні і кип’ятіння.
- Які найкращі варіанти? Цільнозернові, хліб та макарони. Свіжі або варені фрукти та овочі та бобові. Яйця та нежирні молочні продукти (йогурт, урда). Риба, горіхи, насіння (необхідні для прийому омега-3 та омега-6). Птах, соя, тофу, мигдальне молоко, рис, кокос та ін.
7. Пограйте з ним
Допоможіть йому розкрити свій потенціал. Покажіть йому, що ви цінуєте його і підтримуєте. Подаруйте йому свій час, знання, любов і довіру. Виберіть, прожити життя, про яке ви мріяли, з сім’єю, без компромісів!
Висновок
Це не схоже на те, що ця перспектива явно перевершує перспективу захворювань та депресії, які приносить ожиріння?
Неважко зробити правильний вибір, особливо коли метою є здоров’я та щастя вашої родини. Дайте їй турботу, час і підтримку! Ваш малюк завжди буде вдячний за здоровий спосіб життя та виграшну ментальність, яку ви йому допомогли побудувати. Крім того, оточуючі будуть цінувати вас за те, як ви живете та виховуєте своїх дітей.
Не потрібно йти на компроміси, коли справа стосується тих, кого ти любиш найбільше. Спробуйте подарувати своїй дитині досвід найкрасивішого життя!