Зупиніть тюкування та подивіться, звідки ваш голод! Fit жінка
Тепер, як ти почуваєшся після вимови цих 3 речень? Що переживає цей ваш основний продукт? Витратьте хвилинку і поміркуйте над цими словами.
Чому я змушую вас робити цю вправу? Просто, тому що я хочу допомогти вам з’ясувати, звідки походить ваш голод. Я хочу допомогти вам з'ясувати, чому вас спіймали, коли ви їсте шоколад, навіть якщо з часу останнього прийому їжі пройшло менше 15 хвилин, і чому, коли ви їдете у відпустку за системою "все включено", ви повертаєтесь із 2, а то й 5 зайвими кілограмами.
Поки я не скажу тобі більше, думай про все, що ти їв учора. І я маю на увазі ВСЕ, ЩО ТИ ЇСТЕШ КОЖНИЙ РАЗ, ЩО ЇСТЕШ, і кладеш у рот щось, що доводилося жувати чи ковтати. І я маю на увазі не тільки їжу, яку ви взяли з тарілки, але й ті два роти від бутерброда вашого колеги з офісу або ті 3 виногради, які ви вичавили з виноградного відділу в супермаркеті. Будьте чесними і думайте про все. Тепер, за все, що ви з’їли, дайте відповідь на моє запитання: Чому ви їх їли? Ви були голодні? Нудьга? Чи настав час їсти? Або ви їли, бо решта їли, а їжа виставлялася перед вами з проханням вибрати її?
Б'юся об заклад, принаймні в половині випадків, коли ти кладеш щось у рот, ти насправді не був голодним і не відчував фізичної потреби їсти. Я знаю, ти кажеш мені: "Так, я був справді голодним" ... Добре, я не можу сказати, як би ти почувався, але я схильний стверджувати, що здебільшого, коли ти "думав", що ти голодний сказали, щоб погризти моркву замість шоколаду, ви сказали б, що миттєво зголодніли. Це не так?
Добре, якщо ви не відчуваєте фізичної потреби в їжі, але ви все одно голодні, питання полягає в наступному: Звідки береться ваш ГОЛОД? Чому ти голодний?
Існує більше типів голоду, і чим краще ви їх знаєте і усвідомлюєте, тим легше вам буде перестати ковтати нескінченну кількість печива, тим легше вам буде не вводити собі черв'яків о 23 годині, і ви будете легше не набирати вагу (можливо, навіть трохи схуднути, я б сказав). Тож дозвольте сказати вам, звідки походить ваш голод:
Вам подобаються ці вправи?
Ми підготували БЕЗКОШТОВНИЙ путівник із 3 процедурами для живота, які не зашкодять Вашій спині. Завантажте його електронною поштою:
Ви отримуєте їх миттєво електронною поштою разом з іншими порадами, як позбутися живота
Емоційний голод
Голод після годинника або звичок
Це 7 годин і час сніданку? Це обід о 12, а вечеря о 6? У вас шлунок схиляється, як будильник? Чи відчуваєте ви божевілля, якщо не клюєте телевізор або перебуваєте на кухні? Дозвольте сказати вам дещо: Голод можна навчити! І якщо раніше ви відчували себе добре, не вживаючи їжі вранці, як тільки ви дізнались від дієтолога, що сніданок - це найважливіший прийом їжі в день, ви сумлінні і дотримуєтесь цього «золотого правила». Серйозно! Не кажучи вже про підсвідомі асоціації між їжею та певними видами діяльності - закусками в кіно, піцею щоп’ятниці ввечері, морозивом на терасі з колишніми колегами. Ми можемо навчити своє тіло просити їжу на замовлення, і ми можемо повністю стерти природні сигнали голоду, які нам надсилає організм. Ви постійно щось жуєте? стій! Потрібно докласти трохи зусиль, щоб розірвати цю звичку, і навіть якщо спочатку це буде важче, повірте, ви можете позбутися від неї. Відкрийте свій розум, прислухайтеся до свого тіла і нехай воно покаже вам правильний шлях до їжі.
Голод просто на смак
Стіл, повний десертів. Він! Який образ у вас зараз у голові? Це колекція, викладена всіма чудесами шоколаду,
Голод для зручності
У нас є якесь бурхливе життя, чи не так? Ми завжди поспішаємо від однієї зустрічі до іншої, події, а іноді і денної програми `` не стріляй '' за нашим графіком харчування. Скільки разів ви вже переживали щось подібне: ви виходите з кабінету о 16:00, ходите в тренажерний зал, але зупиняєтесь, щоб поїсти на випадок, а можливо, у вас зустріч о 12:00 і ви не знаєте, як довго це триває так, навіть якщо минуло лише 11:20, а минуло лише 2 години після сніданку, ви починаєте їсти обід - як запобіжний захід. Ми всі це робимо кілька разів на тиждень, зізнаюся. Ми їмо, коли ми не голодні, щоб запобігти нам голоду. Гммм ?! З якихось причин ми не почуваємось комфортно з справжнім почуттям фізичного голоду.
Дозвольте сказати ще одне: ви можете протриматися набагато довше, ніж ви думаєте, без їжі, і вкласти щось у себе лише задля того, щоб уникнути фізичного голоду - це рецепт відгодівлі.
Голод під тиском
Ви знаходитесь у ресторані з групою друзів, і всі вони розповіли вам останні новини на смачній вечері. Ви їли здорову їжу з шашликом, шашликом та салатом. Ви повністю задоволені, поки хтось не замовить десерт. Раптом їжа в шлунку переставляється, і є місце для скибочки пирога з ванільним кремом та родзинками. Дап, ти знову голодний. Але ви просто хочете десерту, нічого іншого. Ця морква не впадає в очі. Як і чому це відбувається? Ви можете бути цілком задоволені, навіть ситі, але коли ви бачите, як хтось інший їсть щось смачненьке, ви розумієте, що у рот іде дощ, а потім добро. Це означає голод під тиском. Ви думаєте, що голодні, і виправдовуєте свій голод, виходячи з того, що ті, ким ви є, голодні. Це свого роду соціальний тиск, навіть якщо оточуючі не мають жодної думки змусити вас щось робити.
Голод на STOP
Ні, я не маю на увазі зупинку світлофора. Шоколад, тістечка, кукурудзяні пластівці, печиво Орео ... Ви знаєте це відчуття після їжі. Той, де ти думаєш, що ти все ще трохи голодний, і тобі просто потрібно щось солодке, щоб пройти. Так Так. Я говорю про «пору місяця», коли тяга сильніша, коли ти хочеш кинутися в десерт і відчуваєш, що скільки б ти не з’їв, ти не повністю ситий. Цю тягу часто підживлюють кондитерські демони, які грають у пінг-понг з вашими гормонами. Хороша новина полягає в тому, що вони трохи набридають і залишають вас у спокої, тож вам не доведеться пожирати шафу смаколиків за ці 4-5 днів.
Поживний голод
Це голод, який ви відчуваєте від кожного, хто їсть нездорову їжу, або їжу в KFC, або сир на ходу. Ви їсте, відчуваєте ситість, а потім через 20 хвилин - максимум через годину відчуваєте голод. Поживний голод - це постійний голод, який ви відчуваєте. На жаль, велика частина їжі, яку ви їсте (або раніше їли), не вистачає поживних речовин, і ваше тіло потребує цього. Якщо їжа, яку ви їсте, перероблена, наповнена цукром, підсилювачами смаку та великою кількістю вуглеводів, як той ранковий бутерброд, то потреба вашого організму в поживних речовинах НІКОЛИ не буде задоволена. Це замкнене коло: ви їсте оброблену їжу, з мішка або пластику - ви не отримуєте поживних речовин, необхідних вашому організму - ви не відчуваєте себе ситим - ви їсте більше обробленої їжі з мішка - ви не отримуєте поживних речовин - ви не відчуваєте ситості - ви їсте ... так опа, зайві кілограми.
Фізичний голод
Це воно Справжня угода голоду. Коли ви фізично голодні, ваше тіло потребує їжі. Живіт скрипить, рівень цукру в крові падає, вам важко зосередитися, блін, порція овочів з маслом і трохи м’яса звучить особливо смачно. Так, фізичний голод - це спосіб спілкування/сигналізації/URL-адреси вашого організму про те, що йому потрібні поживні речовини для щоденної енергії. Якщо це те, що ви знаєте, тоді їжте!
Ось 8 видів голоду, який ви відчуваєте протягом дня. Проведіть невеликий експеримент і в кінці дня напишіть, що саме ви їли цілий день (так, і крихти, які ви знайшли в мішку з чіпсами в шафі), а потім проаналізуйте, звідки ваш голод. Це емоційний голод? Ви замовили десерт лише тому, що когось ви вшанували, і це безкоштовно? Слухайте та інтерпретуйте сигнали, які надсилає вам ваше тіло, і нащипуйте вуха, коли ви фізично голодні. Ми живемо у надзвичайно розумному тілі, і він знає, що йому потрібно і коли це потрібно. Нехай він спілкується з вами і не закривайте рот нікому, хто знає про шкідливу їжу.
До наступного разу я закликаю вас це зробити Будь красивою, будь сильною, будь жінкою!