Зупинити біль у спині - FOCUS Online працює з п’ятьма простими правилами
День за днем наші хрестоподібні амортизують, забезпечують важливі послідовності руху і завжди стабільні та гнучкі. Але передбачувана сила оманлива: експерт FOCUS Інтернет Рейнхард Шнайдерхан пояснює, які п’ять повсякденних помилок шкодять нашій спині.
Перш за все, односторонні навантаження, відсутність фізичних вправ, неправильна постава або травми сильно навантажують хребет. З’являються болі в спині, що не рідко призводить до серйозних страждань.
Постраждалі повинні активно боротися зі своїми повсякденними стресовими ситуаціями. Я рекомендую кожному пацієнту визначити окремі проблеми, такі як тривале сидіння або надмірна вага, з якими наш хребет не може впоратися в довгостроковій перспективі.
1. Тривалі періоди сидіння
Будь то в офісі, за кермом автомобіля або вдома: тривале сидіння пошкоджує хребет і є основною причиною таких захворювань спини, як грижі та виступаючі диски. Навіть, здавалося б, зручні пози призводять до неправильного навантаження на м’язи спини в довгостроковій перспективі, що часто призводить до напруги та хронічного болю.
Чим менше ми рухаємось, тим більше руйнуються наші м’язи. Ось чому фізичні вправи корисні для вашої спини та зменшують ризик серйозного пошкодження диска або м’язових проблем. Активні регулярні розважальні заходи, наприклад, під час прогулянок або ніжних видів спорту, таких як пілатес та йога, особливо ефективні проти напруги.
2. Малорухливий спосіб життя
Спорт тренує серцево-судинну систему, зміцнює м’язи та опорно-руховий апарат. Це також допомагає збалансувати однобічний стрес у повсякденному житті та запобігає проблемам зі спиною. В іншому випадку м’язи спини атрофуються, суглобові хрящі та міжхребцеві диски не отримують достатньо поживних речовин і більше зношуються. Нашому хребту потрібні фізичні вправи, щоб залишатися здоровим.
Міжхребцеві диски потребують води та поживних речовин. Якщо ми завантажуємо та розвантажуємо їх помірно, як при фізичному навантаженні, це спричиняє насосний рух. В результаті вони вбирають рідину, як губки, і залишаються цілими. Такі види спорту, як плавання, біг або їзда на велосипеді, зокрема, зміцнюють уражені м’язи.
Наші Посібник у форматі PDF показує нові методи лікування болю в спині та те, що робить спину міцною. Плюс: список лікарів із 129 найкращими спеціалістами.
3. Ожиріння
Міжхребцеві диски, зокрема, страждають від зайвих кілограмів. Існує навіть ризик ранніх ознак зносу та гриж дисків. Оскільки вони лежать між хребцями, як амортизатори, вони поглинають великі навантаження, наприклад, від додаткової ваги тіла. При постійному тиску зовнішнє кільце волокон, що оточує міжхребцевий диск, може порватися. Це призводить до того, що їх желатиновий вміст витікає і тисне на навколишні нерви.
Тоді багато пацієнтів із зайвою вагою страждають від сильних болів. Пацієнти із зайвою вагою також частіше страждають від зносу хребцевих суглобів або дегенеративного сповзання хребців. Тут допомагають постійні зміни в дієті для схуднення та такі види спорту, як плавання або ходьба.
4. Стрес
Емоційне напруження може призвести до хворобливого напруження м’язів. Нерідкі випадки, коли біль заживає власне життя, а потім перетворюється на хронічні скарги. Безперервний стрес погіршує кровообіг міжхребцевих дисків, вони не забезпечуються достатньою кількістю поживних речовин. Це в свою чергу призводить до дегенеративних захворювань міжхребцевих дисків, кісток і суглобів.
З таким типом скарг важливо не тільки усунути причини постійно напруженого стану. Важливо також використовувати конкретні вправи для нарощування м’язів і зняття напруги. Я рекомендую відвідувати задню школу або тренажерний зал.
5. Перевезення великих вантажів
Якщо м’язи спини недостатньо розвинені, часто бувають достатньо ривкові рухи: швидко піднімаючи важкі предмети або ненормально повертаючи тіло і раптово біль пронизує спину. Тут слід дотримуватися граничної обережності, оскільки тиск на міжхребцеві диски збільшується. Постійне важке підняття є величезним тягарем і завдає шкоди всьому хребту.
Незалежно від того, купуєте ви чи подорожуєте: найкраще перевозити вантаж у рюкзаку або краще розподілити вагу між двома мішками. Під час роботи краще розподілити велике навантаження на кілька менших частин або використовувати допоміжні засоби, такі як ручний візок. Для підйому слід завжди згинати коліна і використовувати силу ніг.
Важливо для всіх гріхів спини: Кожен, хто страждає від проблем більше декількох днів, повинен звернутися до хірурга-ортопеда, щоб уникнути більш серйозних вторинних захворювань хребта.
Рейнхард Шнайдерхан - спеціаліст з питань хребта та ортопед. З 2000 року - президент Німецької ліги хребта. У своїй практичній клініці він спеціалізується на лікуванні захворювань хребта. У центрі остеопорозу команда охоплює весь спектр - від профілактичних оглядів та діагностики до медичної, фізіотерапевтичної та хірургічної терапії.