ЗВАРУВАННЯ, ЄВРОПЕЙСЬКА ЦІЛЬ - Doctor Info Ro
Втрата 5-10% від загальної маси тіла може:
- забезпечити значну користь для здоров’я, таку як зменшення ризику розвитку діабету та серцевих захворювань - двох основних причин смерті, яку можна запобігти - плюс інсульти та деякі види раку;
- позитивно впливати на самопочуття, задоволення від нормального тіла та впевненість у собі;
- затримує вплив на здоров’я людини через ожиріння щонайменше на 10 років.
Що я можу зробити, щоб схуднути?
Звучить так просто - ви повинні підтримувати баланс між калоріями, що надходять, і калоріями, що виходять, щоб втратити, і підтримувати вагу після схуднення. Насправді втрати ваги дуже складно досягти.
Чарівних способів схуднути не існує. Але є деякі секрети, про які потрібно пам’ятати, щоб значно схуднути і зберегти втрату ваги. Вносячи навіть незначні зміни, розум і тіло можуть перевчитись поводитися інакше, коли мова йде про їжу та фізичну активність.
Стань активним
Фізична активність не обов'язково означає години бігу на біговій доріжці або участь у марафоні.
Спробуйте скласти програму приблизно 30 хвилин фізичного навантаження, п’ять разів на тиждень. Постановка щоденних і щотижневих цілей фізичної активності - це хороший спосіб звикнути до фізичних вправ. Спробуйте наступне:
- Припаркуйте машину подалі від магазину і пройдіть решту шляху;
- Їхати на роботу на велосипеді;
- Вийти з автобусної зупинки раніше;
- Використовуйте сходи замість ліфта;
- Гуляти в обідню перерву;
- Домовтесь про те, щоб ваш офіс взяв участь у спонсорованому марші чи бігу, таким чином ви можете підтримувати один одного і працювати над досягненням мети;
- Завантажте з Інтернету набір вправ, які ви можете робити до/після роботи;
Ти те що ти їсиш
Здорова дієта збалансована, її можна дотримуватися, не відмовляючись від жодної основної групи продуктів. Невеликі зміни, такі як заміна простих (і смачних!) Продуктів, важливі в довгостроковій перспективі.
- Замініть кислі напої та фруктові лікери водою;
- Змінити незбиране молоко на напівжирне, або напівжирене на знежирене;
- Їжте в обід менше, ніж зазвичай. Наприклад, приготуйте власний бутерброд і обмежте вживання маргарину або масла та жирного майонезу (бутерброди, придбані в магазині, часто містять і те, і інше);
- Перестати вживати цукор для чаю та кави;
- Їжте менші порції продуктів, які вам подобаються, використовуйте меншу тарілку!
- Уникайте прийому чергової порції на вечерю;
- Виключіть нездорові процедури - наприклад, кондитерські вироби, між прийомами їжі;
- Зменшіть кількість вживаного алкоголю.
Рівняння вправ
Тож ви не можете встояти перед спокусою або, можливо, хочете насолодитися перекусом, перебуваючи на роботі. Найшвидший спосіб збалансувати зайві калорії - це робити більше фізичних вправ, тож з’ясуйте, що поверне вас на правильний шлях.
Велоспорт проти алкоголю
- 15 хвилин їзди на велосипеді еквівалентно 175 мл склянці крижаного сухого білого вина (116 калорій)
- Джин з тоніком (77 калорій) еквівалентний 10 хвилин їзди на велосипеді
Прогулянка проти молочних продуктів
- 26 хвилин підйому зі швидкістю 3 і 1/5 милі на годину еквівалентно 45 г кедрового сиру (185 калорій і 15,5 г жиру)
- 34 хвилини прогулянки по парку еквівалентні міні-рулету шоколаду з вершками (136 калорій і 6,3 г жиру
- 1 чайна ложка сметани/збитих вершків (28 калорій і 2,8 г жиру) еквівалентна 7 хвилинам ходьби
Бадмінтон проти шпильки
- 15 хвилин бадмінтону еквівалентно скибочці багета розміром 5 см (108 калорій і 1 г жиру)
Біг проти печива
- 4 хвилини бігу в помірному темпі 10 хвилин на милю еквівалентно імбирному/імбирному печиву (50 калорій і 1,7 г жиру)
Плавання проти латте
- 1 доза латте "висока" (102 калорії та 0,2 г жиру) еквівалентна 10 хвилинам грудей
"Хрустке" печиво чи чіпси проти аеробіки
- Мішок з 25 г стиглих скибочок (97 калорій і 2 г жиру) еквівалентний 14 хвилинам аеробіки
Ми знаємо, що не завжди легко встигати, тому, якщо потрібно, якщо ви шукаєте якусь додаткову мотивацію для тих днів, коли ви говорите "навіщо турбуватися?", Поставте деякі загальні цілі. міні-мішені. Ви також можете зателефонувати своїм друзям і родичам за екстреною допомогою, а можете побалувати себе новим одягом або абсолютно безкоштовними вихідними.
Удачі вам і не забувайте, що втрата 5-10% ваги вашого тіла дозволить вам почуватись на 100% здоровішими.!
Цей товар переглядали 27958 разів.