Зважений обруч - завантажити безкоштовно PDF

1 обтяжений вправний обруч Включає 8 вправ: стор.2 Стоячий боковий згин стор.2 Стоячий брас стор.3 Поворот хребта стор.3 Колінний брас стор.3 Розтягнення стегна згиначем стор.4 Баланс ланцюга стор.4 Стягнення стегна стор.5 Кола талії з обручем для вправ Доступні розміри 100 см та 90 см. Їзда на обручі може забезпечити загальне тренування тіла на основі різноманітних рухів та координації, що передбачає діяльність. Його інноваційний малюнок хвилі на внутрішній стороні Обруча допомагає вирізати м’язи навколо стегон, живота та області грудей. Спина, ноги і особливо поперек, і робіть легкий масаж під час вправи. Виконуючи обруч, гімнасти можуть покращити свою гнучкість та рівновагу, одночасно зміцнюючи та тонізуючи м’язи спини, живота, рук та ніг, крім спалювання калорій. 3112KB-1/Торгова марка або зареєстрованим товарним знаком корпорації Merrithew, використовувати з дозволу.

обруч

2 стоячи брасом Стоячи боковий згин Ціль: Похилі преси і плечі Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, ядро ​​нейтральне, руки витягнуті вперед, тримаючи боки вправи Обруч ВДИХ Підніміть Обруч над головою ЗДИХАЙ, трохи зігніть коліна і нахиліть тулуб в один бік утримання обруча в центрі над головою ВДИХ поверніться у вертикальне положення з обручем над головою. ЗНИМІТЬ нижній обруч перед тулубом. Виконайте від 5 до 8 повторень на кожному боці. Мета: верхня частина спини Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, ядро ​​нейтральне, обруч для вправ спирається на задня частина плечей, руки обернуті руками, що притискають до зовнішньої частини обруча ВДИХ, витягніть верхню частину спини, піднімаючи грудну клітку до стелі, а наступним з фокусом погляду ВИДИХ поверніться у вихідне положення Виконайте 8-10 повторень 2

4 Баланс Мішень для цілі: Абс, плечі та ноги Початкове положення: лежачи на спині на килимку, зігнувши ноги і зігнувши ноги всередині тренувального обруча, руки над головою тримаючи обруч по ширині плечей. килимок і випрямити ноги, тримаючи руки витягнутими над головою ВДИХ, щоб залишатися ВИДИХОМ нижче на килимок і зігнути коліна у вихідне положення Виконати 5 - 8 повторень Витягніть стегна Мета: передня частина стегон Вихідне положення: стоячи на колінах, коліна на ширині стегон, вправний обруч, що стоїть поруч тулуб, одна рука спирається зверху ВИДИХ тримати нейтральне вирівнювання і повернути тулуб назад, подовжуючи іншу руку вперед ВДИХ повернутися у вертикальний Завершити 3 - 5 повторень з Обручем на кожній стороні 4

I. ВПРАВИ ДЛЯ ХРОНІЧНОЇ КЕРВІКАЛІЇ. Вправа 1: Поза

148 l e x a m e n m u s c u l o s q u e t i q u e I. ВПРАВИ ДЛЯ ХРОНІЧНОЇ КЕРВІКАЛІЇ Робіть такі вправи принаймні двічі на день, щодня. Докладіть зусиль, щоб зберегти a