Зважений обруч - завантажити безкоштовно PDF
Обтяжений вправний обруч включає 8 вправ: стор.2 Стоячий боковий згин стор.2 Стоячий брас стор.3 Поворот хребта стор.3 Блін на колінах стор.3 Розтягнення стегна згиначем стор.4 Схема балансу стор.4 Розтягнення стегна стор.5 Кола талії з обруч для вправ доступний у розмірах 100 см та 90 см. Їзда на обручі може забезпечити загальне тренування тіла на основі різноманітних рухів та координації, що передбачає діяльність. Його інноваційний малюнок хвилі на внутрішній стороні Обруча допомагає вирізати м’язи навколо стегон, живота та області грудей. Спина, ноги і особливо поперек, і робіть легкий масаж під час вправи. Виконуючи обруч, гімнасти можуть покращити свою гнучкість та рівновагу, одночасно зміцнюючи та тонізуючи м’язи спини, живота, рук та ніг, крім спалювання калорій. 3112KB-1/Торгова марка або зареєстрованим товарним знаком корпорації Merrithew, використовувати з дозволу.
Стоячи брасом Стоячи боковий вигин Ціль: Похилі преси і плечі Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, ядро нейтральне, руки витягнуті вперед, тримаючи боки вправи Обруч ВДИХ Підніміть Обруч над головою на тілі ЗДИХНІ згинайте коліна і нахиліть тулуб у бік, тримаючи Обруч з центром над головою ВДИХ поверніться у вертикальний з Обручем над головою ЗНИМІТЬ нижній Обруч перед тулубом Виконайте від 5 до 8 повторень на кожну сторону Ціль: верхня частина спини Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, ядро нейтральне, обруч для вправ спирається на спину плечі, руки обмотані руками, що притискаються до зовнішньої частини обруча ВДИХ, розтягніть назад, піднімаючи грудну клітку до стелі, і слідуючи з фокусом погляду ВИДИХ поверніться у вихідне положення Виконайте 8-10 повторень 2
Баланс Мішень для цілей: Абс, плечі та ноги Початкове положення: лежачи на спині на килимку, зігнувши ноги і зігнувши ноги всередині тренувального обруча, руки над головою тримають обруч на ширині плечей. зняти килимок і витягнути ноги, тримаючи руки витягнутими над головою ВДИХ, щоб залишатися ВИДИХОМ нижчим до килимка та зігнути коліна у вихідне положення Виконати 5 8 повторень Розтягніть стегна Мета: передня частина стегон Початкове положення: стоячи на колінах, коліна на ширині стегон, вправа стоячи в обручі поруч із тулубом, одна рука, що спирається на ВИДИХ, тримати нейтральне вирівнювання і повертати тулуб назад, подовжуючи інші руки вперед ВДИХ повернутися у вертикальний Завершити 3 - 5 повторень з Обручем на кожній стороні 4