Зважте, що ви їсте ввечері та в який час PassionSant

Новини Розподіл калорій між прийомами їжі протягом дня важливий для контролю ваги, контролю артеріального тиску та контролю рівня цукру в крові. Їсти занадто багато вночі - це не гарна ідея.

зважте

Беручи до уваги біологічні ритми може допомогти краще адаптувати нашу поведінку до цілей охорони здоров’я, тут на рівні харчування. Американська команда (Колумбійський університет) протягом року стежила за групою жінок із середнім віком 33 роки. Кожного дня вони заповнювали a журнал про їжу, згадуючи, що вони їли (види їжі та кількості) та в який час. На початку та в кінці було відзначено кілька параметрів, зокрема еволюцію індексу маси тіла (ІМТ), артеріального тиску та рівня цукру в крові (рівень цукру в крові).

Перший елемент: переважна більшість учасників споживає їжу після 18:00. Що має велике значення, це частка калорій щодня, які потім поглинаються: чим важливіше це, тим більше це впливає на вагу, кров'яний тиск і рівень цукру в крові. І якщо це спостерігається після 18:00, ефект ще більш виражений після 8 вечора.

Іншими словами, дослідники по суті пояснюють: "Ці результати вказують на те, що харчова поведінка, яка враховує розподіл споживання калорій протягом дня, простий та модифікований підхід що дозволяє краще контролювати вагу та знижувати серцево-метаболічний ризик ». Це пов’язано з висновками багатьох інших робіт, які наполягають на тому, що найважливішу частину калорій слід вживати вранці та опівдні, а вечірню їжу слід розглядати як відносно другорядну.