Зважувати чи ні. Що насправді говорить вага тіла?
П’ятниця, 28 червня 2019 р. Міс Редакційна команда
Ті, хто планує схуднути, зазвичай визначаються за вагою. Щоденна прогулянка до ваг вирішує питання перемоги чи поразки. Бо як всі знають: чітка мета дієти - схуднути. Але вага насправді має такий великий вплив?
Знову і знову можна почути, що вага тіла в кінцевому рахунку є неважливою, оскільки вся справа в тому, щоб бути здоровим і зменшувати відсоток жиру в організмі. Але слід зважуватися чи ні, і що насправді говорить вага мого тіла? Уточнюємо.
Що саме вимірює моя шкала?
Найбільша проблема ваги: вона вимірює лише вагу вашого тіла, а не відсоток жиру у вашому тілі. Коли вага визначає вашу вагу, вона не враховує, звідки саме береться вага. Це затримка жиру, м’язів, води, вмісту шлунку чи кісток?
Тому вага вашого тіла не є вирішальним фактором того, чи добре ви у фізичному стані чи ні. Наприклад, якщо ви виконуєте інтенсивні силові тренування і втрачаєте 3 кілограми жиру та формуєте 3 кілограми м’язів, ви набагато здоровіші та здоровіші, але на вазі будете демонструвати однакову вагу. Тіло може виглядати набагато стрункішим і стрункішим. Те саме стосується людей, які зважуються ввечері після того, як, можливо, випили кілька літрів води, а шлунок наповнився свіжими овочами та білком. У цьому немає нічого поганого.
Тим не менше, ваги демонструватимуть відносно велику вагу і створюватимуть враження, що нічого не сталося. Важливим моментом при зважуванні є також ваш зріст. Звичайно, люди вищого зросту важать набагато більше ніж нижчі. Навіть розмір у кілька сантиметрів може мати вирішальне значення. Тож не дозволяйте Вагам напружувати вас.
Як за кілька днів можуть статися сильні коливання ваги?
Зазвичай цикл триває 28 днів і спричиняє великі коливання естрогену та прогестерону. Це призводить до масового затримки води, що може призвести до різниці у вазі до 3 кілограмів. Як правило, затримка води найбільша на другому та четвертому тижнях. Вони мають великий вплив на вашу поточну вагу, але нічого не говорять про вашу фізичну форму. Тому не покладайтесь на щоденні коливальні показники ваг, але зважуйте себе щодня, а потім встановлюйте середнє значення за тиждень. Це може бути використано як безпечна відправна точка і може допомогти перевірити постійне збільшення або зменшення.
Як я можу уникнути надмірної затримки води?
Звичайно, затримка води не є приємною і дійсно може створити навантаження на жінок, які цим страждають. Найпростіший спосіб уникнути затримки води - уникати солі та вести збалансований спосіб життя. Особливо ті, хто зазнає надзвичайного стресу - як фізичного, так і фізичного, як правило, накопичує воду і заважає травленню.
Надмірні тренування також можна вважати стресом. Тож дозволяйте своєму тілу достатньо періодів відпочинку, а також подумки забезпечуйте вільні від стресу та розслаблюючі моменти. Хвороби та регулярний цикл також можуть призвести до затримки води. На жаль, з цим мало що можна зробити, окрім як почекати і подивитися. Ви самі часто найкраще знаєте, чи це фактичний приріст ваги, чи ваше тіло лише зберігає воду. Зазвичай ви можете впізнати це по роздутому животу, злегка набряклому вазі і важких ногах. Навчіться розпізнавати і приймати зайві кілограми як затримку води. Тоді щоденне відвідування ваг більше не може вас так лякати.
Чи варто зараз зважуватися?
Наша відповідь на це: так і ні. Звичайно, кожен, хто хоче схуднути, повинен стежити за своєю вагою. Однак визначати себе і приділяти занадто багато уваги числу на вагах неправильно. Тому що той, хто наразі нарощує м’язи, напевно скоро набере вагу - і це можна вважати очевидним успіхом. Ті, хто покладається на краш-дієти, можуть схуднути за короткий термін. Однак це жодним чином не призводить до постійно стрункого і здорового тіла. Оскільки перед тим, як ваше тіло розщеплює жир, воно спочатку втрачає воду і, у випадку сумнівів, навіть м’язову масу. І завжди пам’ятайте: ваші ваги не повинні бути мірою всіх речей. Набагато важливіше те, що ви бачите в дзеркалі і чи подобаєтесь собі.
Справжній тренувальний прогрес, такий як визначені руки, сильні м’язи живота та більш напружені стегна, не можна виміряти шкалою, але можна побачити лише неозброєним оком. Якщо ви хочете точно знати, вам слід взяти шкалу, яка вимірює жирові відкладення. Але навіть ці ваги часто не дуже точні, незважаючи на високу ціну. В іншому випадку краще фотографувати себе кожні кілька тижнів і просто стежити за вагою збоку. Тому що вашою метою має бути підтягнуте і здорове тіло і тонкий, добре сформований силует, а не голодне зневоднене тіло, яке все ще зберігає багато жирових запасів.