Їжте БІЛЬШЕ білка, щоб швидше схуднути (зі сніданком)
Ті, хто хоче схуднути, багато почують про два макроелементи вуглеводи та жири. Велику частину часу потрібно або зменшити жири або вуглеводи, щоб схуднути.
Ви рідко чуєте про білок ...
Це особливо смішно, оскільки білок неймовірно потужний, що допомагає схуднути. Як ви побачите за мить, є численні дослідження, які показують, що споживання більшої кількості білка призводить до швидшого схуднення майже автоматично.
Для початку давайте розглянемо кілька можливих причин цих результатів ...
Білок збільшує ваш метаболізм БІЛЬШЕ, ніж інші макроелементи (жири та вуглеводи)
Здебільшого це пов’язано з тим, що для засвоєння білка вашому організму потрібно спалювати більше калорій, ніж для перетравлення та переробки вуглеводів або жирів. [1] [2]
Дієта, що складається з 25-30% білка, збільшує обмін речовин на 80-100 калорій на день порівняно з дієтами з нижчим вмістом білка. [3]
Два інших дослідження показують ту саму картину: білок має сильніший вплив на обмін речовин, ніж жири та вуглеводи. [4] [5]
Білок набагато ситніший, ніж жир і вуглеводи
Це, мабуть, єдиний найважливіший фактор, що робить білок таким потужним засобом для схуднення.
Порівняно з жирами та вуглеводами, білки змушують вас почуватися набагато ситішими. І коли ви відчуваєте себе ситішими, ви автоматично споживаєте менше калорій. [6] [7]
В одному дослідженні жінки збільшили щоденне споживання білка з 15% до 30%. Не змінюючи нічого іншого, вони споживали на 441 калорію менше на день і втрачали близько 5 кг за 12 тижнів. [8-й]
В іншому дослідженні чоловіки з ожирінням збільшили споживання білка до 25% від щоденної потреби в калоріях. Чоловіки почувались більш ситими, відчували менше тяги до перекусів пізньої ночі та повідомляли на 60% менше нав’язливих думок про їжу. [9]
Явище «насичення білка» доведено численними іншими дослідженнями.
Білок стабілізує рівень цукру в крові
Якщо ви коли-небудь у своєму житті намагалися схуднути, ви, напевно, вже знаєте про важливість цукру в крові та інсуліну. Мета полягає в тому, щоб підтримувати рівень цукру в крові стабільно стабільним протягом дня, щоб ви не відчували відчуття голоду, а ваше тіло мало можливість спалювати жир (у вигляді жиру) для отримання енергії.
Дієти, багаті білками, чудово підходять для стабілізації рівня цукру в крові, одночасно покращуючи інші важливі показники здоров’я (включаючи рівень холестерину та тригліцеридів). [10] [11]
Білок допомагає вам нарощувати м’язи (і тим самим збільшує ваш метаболізм)
Те, що білок може допомогти вашому тілу наростити м’язи, точно не нове. [12]
Ви, можливо, ще не знаєте, що м’язи є більш метаболічно активними, ніж жир. Це означає, що завдяки м’язам ви можете трохи збільшити обмін речовин.
І найкраще, ваші м’язи спалюють для вас калорії протягом 24 годин, так би мовити. Тому навіть коли нічого не робиш ...
БІЛЬШЕ білка = АВТОМАТИЧНА втрата ваги (навіть якщо ви їсте ситу)
Найцікавіше в білках - це те, що ви навіть схуднете, якщо будете продовжувати харчуватися. [13] [14] [15] [16]
Через це ви можете отримати від одного автоматичне або спонтанне схуднення говори ...
Все, що вам потрібно зробити, це збільшити споживання білка. Решта відбуватиметься сама собою.
Скільки потрібно білка?
Щоб скористатися цим ефектом і автоматично схуднути, потрібно збільшити споживання білка приблизно до 20-35% від щоденної потреби в калоріях. З 2000-калорійною "дієтою", що означало б загальну кількість 150 г білка на день при 30%.
Я також рекомендую вам споживати 30-50 г білка в перший прийом їжі протягом дня (зазвичай сніданок) і майже не містять вуглеводів. Це змусить вас почуватись ситими і змусити вас почувати себе менш голодними і не відчувати тяги протягом дня.
Білок під час першого прийому їжі також покращує чутливість до лептину, що надзвичайно важливо, якщо ви хочете довгостроково зменшувати свою вагу, а потім підтримувати її.
Якщо ви не хочете худнути, то вам не потрібно стільки білка. Тоді в середньому 15-20% цілком достатньо. Вагітним жінкам або людям, які борються з проблемами нирок, також слід уникати збільшення споживання білка.
БЕЗКОШТОВНЕ завантаження: 25 перевірених рецептів спалювання жиру
Тоді захопіть мою міні-колекцію рецептів із 25 рецептами спалювання жиру сьогодні 100% БЕЗКОШТОВНО:
Якщо ви хочете отримати більше порад, які допоможуть вам схуднути якомога легше, тоді підпишіться на мій бюлетень, зареєструвавшись як подарунок безкоштовно, завантажте 25 рецептів.
Або прочитайте ще кілька статей у моєму блозі тут ...
Інші статті, які можуть вас зацікавити:
- Пропускати вуглеводи ввечері? Чому це погана ідея ...
- Жирна їжа корисна для здоров’я! Ось 15 прикладів ...
- ТОП 7 здорових продуктів для схуднення (з’їжте їх!)
У вас є запитання чи пропозиції щодо статті? Просто залиште мені коментар нижче ...