Зверху підходить, як диво-жінка балерини
Фільм "Чорний лебідь" викликав справжній галас. Завдяки тренуванню в балеті професійної танцівниці Алессандри Паскуалі мегатренд тепер також завойовує фітнес-студії.
Фото: Дірк Бадер
38-річна Алессандра Паскуалі вже шість років є танцівницею демі-соло в Берлінському державному балеті. У співпраці з Adidas вона розробила тренування для балету, яке зараз надходить у студії по всій Німеччині.
ФОРМА: Пані Паскуалі, що такого особливого у вашому балетному тренуванні? Алессандра Паскуалі: Він поєднує балет (мистецтво) з фітнесом (спорт). Поєднання цих двох різних світів було справжньою новаторською роботою. На його розробку у мене пішло майже сім місяців.
Розминка - Як зігріти тіло на початку, можна побачити в галереї (8 фото).
Чи вправи доцільні для абсолютно початківців? Це чудова річ: Моє тренування настільки ж підходить для учасників з балетними навичками, як і для початківців. Концепція повинна дати кожному учаснику чудове відчуття переходу під звуки класичної музики - і в той же час робити щось для власної фізичної форми та здоров’я. Сюїти з "Лебединого озера" або "Сплячої красуні" Петра Чайковського, наприклад, особливо добре поєднуються з тренуванням.
На що слід звертати увагу новачкам, виконуючи вправи? Кожне тіло різне. Тому дуже важливо, щоб кожен знав і поважав їхні межі! Звичайно, є також кілька основних правил: Намагайтеся постійно тримати спину прямо, випрямляйте таз і обережно всмоктуйте живіт всередину. Якщо ви одночасно тягнете плечі вниз, у вас ідеальна основна поза!
Який ефект від тренування? Вправи використовують майже кожен м’яз тіла! Найбільше тренуються м’язи ніг і спини, але також підтягуються сідниці, руки та литки! Дуже важливо: плавні балетні рухи підвищують впевненість у собі та покращують усвідомлення тіла.
Floor Barre - Ви можете побачити, як ви тренуєте живіт і ноги лежачи в галереї (25 фото).
Як часто читачам SHAPE слід робити тренування вдома? Ідеальним буде тричі на тиждень по 20 хвилин кожного разу. Але найголовніше - робити вправи правильно і зі 100% відданістю.
Як ви стали балериною? Коли мені було вісім років, я почав танцювати в приватній балетній школі в Італії. Через шість років мене відкрили і прийняли до професійної академії в Лондоні. Наступні роки були найважчими в моєму житті, коли Наталі Портман продемонструвала це добре у фільмі "Чорний лебідь".
Сьогодні я щаслива, що тоді не здалася. Тому що у мене найкрасивіша робота у світі, і я не хотів би торгувати танцями ні на що у світі.
Азбука балету
• Ставлення по-французьки для "постави": одна нога зігнута вперед, убік або витягується назад
• Центр Барре «центр», французька мова «середня», «барре» французька мова «стовп»: класичні вправи для балету посередині кімнати
• Зміни по-французьки "зміна" (множина): кроки або стрибки зі зміною положення ніг
Центр Барре - Тренуйте руки та ноги за допомогою вправ у галереї (15 зображень).
• Developé: французька - «розвинений»: рух розгинанням вільної ноги, що згинається
• Échappés: французька - "втік": перехід із закритої ноги у відкриту
• Floor Barre: "floor" англійською мовою "floor", "barre" французькою мовою бар: основні вправи на підлозі
Соте - тренуйте м’язи ніг за допомогою вправ у галереї (8 зображень).
• Passé: французька - «створено». Стопа вільної ноги кладеться на коліно ноги, що стоїть
• Пліє: французька - "зігнута". Згинання в колінному суглобі
• Relevé: французька для "піднятого". Встаньте зверху/наполовину зверху
• Соте: французька - «стрибнув». Стрибаний крок або поза
• Тенду: французька для «розтягнутого», розтягнутого руху вільної ноги