Втрата ваги c; це спосіб життя, а не дієта! Вікі про здоров’я
Станьте в чергу в місцевому магазині і подивіться на людину перед собою, а потім на людину прямо за вами. Статистично кажучи, один з вас страждає ожирінням. Зростаюча епідемія в США, рівень ожиріння стрімко зростає не тільки серед дорослих, але й серед дітей. Чудо-таблетки, гормональна терапія, спеціальні шейки та багато іншого допомогли деяким людям, але загалом ми є більшою та здоровішою країною, ніж покоління тому. Перегляд здорової дієти для детоксикації, а також короткі зміни способу життя можуть допомогти зменшити вагу у людей, класифікованих як "ожиріння".
Ожиріння має різні визначення, але простий спосіб його визначити, коли вага вашого тіла на 20% перевищує вашу ідеальну вагу. У період з 1980 по 2000 рік рівень ожиріння серед дорослих подвоївся. Близько 60 мільйонів дорослих, або 30% дорослого населення, зараз страждають ожирінням. Починаючи з 1980 р. Рівень надмірної ваги у дітей подвоївся, а у підлітків - утричі. Багато в чому це пов’язано з неправильним харчуванням та відсутністю фізичних вправ, що суттєво сприяє проблемам суглобів, діабету та розвитку різних інших проблем зі здоров’ям. За даними Американської академії дитячої та підліткової психіатрії (AACAP), погане харчування та відсутність фізичних вправ спричиняють понад 300 000 смертей щороку. Це еквівалентно майже трьом гігантським літакам, повним людей, які щодня падають!
Більше 50% дорослих американців не отримують рекомендованої кількості фізичних навантажень, щоб забезпечити користь для здоров'я. Я його весь час чую: «Доктор Лоуренс, я не встигаю робити вправи», або «Я не люблю робити вправи», або «На вулиці погано». Почати можна з простої ходьби. Ходити щодня; назовні, всередині, в місцевому універмазі чи торговому центрі (тільки не беріть гаманець!). Ходьба може поступово перетворитися на пробіжку. Якщо у вас погані коліна, спробуйте плавання або заняття аквааеробікою. Втрата ваги відбувається при зменшенні жирових клітин. Під час ліпосакції жирові клітини скидаються з однієї частини тіла, лише щоб виявити, що жир осяде в іншій частині тіла. Тому єдиним способом по-справжньому схуднути є фізичні вправи та зміна харчових звичок.
Здорове харчування має важливе значення для схуднення. Це не означає, що вам доведеться голодувати. Їжа більшої кількості їжі на початку дня, а не пізніше, допоможе утримати зайві кілограми. Під час сну ваш метаболізм падає. Вживаючи велику їжу пізно вдень, ви лише наберете вагу. Намагайтеся їсти менше їжі. Дослідження показують, що лише 25% дорослих американців щодня їдять рекомендовані п’ять і більше порцій фруктів та овочів. Все більше людей їдять зручну оброблену їжу з високим вмістом цукру і нестачу необхідних вітамінів і мінералів для гарного здоров’я. Протягом усього життя це може спричинити інші, більш серйозні ризики для здоров’я, такі як артрит, заміщення суглобів, астма та інші дегенеративні захворювання.
З чого почати? Спробуйте виключити зі свого раціону всі газовані напої та солодкі напої. Замініть їх органічними соками та водою. Почніть читати етикетки гідрованих масел, кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози, сукралози та інших недоїдаючих інгредієнтів. З’їдайте від 5 до 9 порцій фруктів та овочів на день. Нижче наведена дієта, яку я рекомендую три тижні, і, як завжди, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем, дієтологом або мануальним терапевтом, щоб зрозуміти, чи вона вам підходить. Це має бути тимчасовим.
Дозволені продукти: птиця, морепродукти, яйця, масло, цільні горіхи (крім арахісу), всі овочі, включаючи спаржу, огірок, селеру, зелений горошок, цибулю, брокколі, салат, бамію, моркву тощо, всі салати, квасоля, імбир коренеплоди та фрукти з низьким вмістом цукру, включаючи всі види ягід, груш, зелених яблук, незрілих бананів та грейпфрута. За потреби використовуйте лише невелику кількість високоякісних олій, таких як оливкова, соняшникова, ріпакова, риб’яча, лляна та борщівна олії. Спеції в порядку; імбир та куркума є дуже протизапальними.
Продукти з обмеженим використанням: усі зернові, хліб, макарони, крупи, рис, солодкі фрукти, соки, цукерки, цукерки, тістечка, кукурудза, картопля, крохмаль, чіпси та сухарі, кукурудзяний сироп із високим вмістом фруктози та цукор. Відсутність алкоголю. Три тижні немає вуглеводів.
Важливі моменти: обов’язково пийте багато води та готуйте їжу. Це можна зробити разом із здоровою програмою вправ. Після закінчення трьох тижнів все ще дуже важливо вживати менше крохмалю та цукрів, що переробляються, оскільки ці елементи особливо сприяють збільшенню ваги.
Знову ж таки, це керівництво, і за ним слід уважно стежити разом зі своїм медичним працівником. Це може бути досить складно, але ви побачите результати. Будучи ініціативним зараз, ви страхуєте свій найцінніший актив: ВАС! Як говорить відома приказка, "унція профілактики коштує фунт лікування".