Зверніть увагу на кавунову дієту! Флоріна Бадеа
Зверніть увагу на кавунову дієту!
«Цього року кавунова дієта користується великим попитом. І все ж, що передбачає ця дієта?
Я знайшов кілька його варіантів:
- 5-денна дієта, при якій на кожен прийом їжі вживається 1-2 скибочки кавуна, але дозволяється їсти інші продукти;
- 13-денна дієта - при якій в перші 3 дні вживається тільки кавун (і нічого іншого), а з дня рекомендується вживати диню на перекуси та 2 основні прийоми їжі;
- дієта, при якій кавун вживається як закуска, а не як основний прийом їжі;
- дієта, при якій максимум 5 днів ви споживаєте лише кавун, максимум 3 кілограми на день, а потім рекомендується 3 основних прийоми їжі та 2 закуски.
І є, мабуть, інші варіанти ...
Як бачите, кожен із цих варіантів передбачає обмеження споживання енергетичних напоїв/газованих/підсолоджених цукром напоїв, а також чіпсів, кренделів, кондитерських виробів та інших таких висококалорійних продуктів (гіперкалорійних). Також для основних прийомів їжі рекомендується їсти нежирне м’ясо, приготовлене шляхом відварювання/приготування на грилі/запікання з овочами у вигляді салатів.
Ці дієти засновані фактично на обмеженні споживання висококалорійної їжі і, особливо в перші дні, якщо ви їсте лише кавун, втрата ваги пов’язана з дієтою з дуже малою калорією (менше 1000 калорій, іноді менше 800). калорій на день).
Природним наслідком збалансованого харчування, при якому зрідка і в невеликих кількостях вживають висококалорійну їжу, є втрата ваги. Диняна дієта, при якій цей фрукт вживається як перекус, але в якій також є 3 основні прийоми їжі, для яких рекомендуються різні продукти (м’ясо, овочі, молочні продукти, яйця, риба) - це здорове харчування.
У таблицях нижче вказано поживний вміст кавуна, згідно з Національною базою поживних речовин для стандартного довідкового випуску 28 Департаменту сільського господарства та сільського господарства США (USDA-SR 28):
| поживна речовина | Значення на 100 г. кавуна |
| Apa (г) | 91,45 |
| Енергія (калорії) | 30 |
| Білок (г) | 0,61 |
| Ліпіди (г) | 0,15 |
| Вуглеводи (г) | 7,55 |
| Клітковина (г) | 0,4 |
| Захарурі (г) | 6.2 |
Таблиця 1. Вміст макроелементів у кавуні
| мінерали | Значення на 100 г. кавуна | Рекомендована добова доза (1) |
| Кальцій (мг) | 7 | 1000-1200 |
| Залізо (мг) | 0,24 | 8-18 |
| Магній (мг) | 10 | 320-420 |
| Фосфор (мг) | 11 | 700 |
| Калій (мг) | 112 | 4700 |
| Натрій (мг) | 1 | 1300-1500 |
| Цинк (мг) | 0,1 | 8-11 |
Таблиця 2. Вміст мінеральних речовин та рекомендована добова доза для кожного мінералу (1 - відповідно до Ради з питань харчування та харчування, Інститут медицини, Національні академії, для дорослого населення).
| вітаміни | Значення на 100 г. кавуна | Рекомендована добова доза (1) |
| Вітамін С (мг) | 8.1 | 75-90 |
| Вітамін B1 (мг) | 0033 | 1.1-1.2 |
| Вітамін В2 (мг) | 0021 | 1.1-1.3 |
| Вітамін B3 (мг) | 0178 | 14-16 |
| Вітамін В6 (мг) | 0045 | 1,3-1,7 |
| Фолат, DFE (мкг) | 3 | 400 |
| Вітамін В12 (мкг) | 0 | 2.4 |
| Вітамін А, RAE (мкг) | 28 | 700-900 |
| Вітамін Е (мг) | 0,05 | 15 |
| Вітамін D (МО) | 0 | 600 |
| Вітамін К (мкг) | 0,1 | 90-120 |
Таблиця 3. Вміст вітаміну та рекомендована добова доза для кожного вітаміну (1 - відповідно до Ради з питань харчування та харчування, Інститут медицини, Національні академії, для дорослого населення).
Таким чином, можна зробити висновок, що кавун багатий водою і має низьку енергетичну цінність (30 калорій на 100 г), але для досягнення добової потреби у вітамінах та мінералах лише з цієї їжі необхідно вживати його у великих кількостях. Тому рекомендується вживати його з різноманітним харчуванням! "
Врешті-решт, мої висновки про хворобу, яку я мав після дводенного випробування за допомогою так званої дієти:
- дуже легко створити дисбаланс в організмі, дотримуючись дієт з Інтернету або від друзів із сильною волею, але неінформованими
- такі дієти «допомагають» вам швидко втратити вітаміни та мінерали разом з тілесною водою, що насправді дуже погано; насправді, саме тому я відчував слабкість і взагалі не міг зосередитися
- якщо ви хочете дотримуватись динної дієти, виберіть варіант, при якому ви споживаєте цей фрукт як закуску, між їжею, яку ви їсте, і з якої в будь-якому випадку ви усуваєте «ворогів» організму: солодощі, соки та всю надкалорійну їжу.
Нехай це буде корисно для нашого здоров’я, бо це краще за всіх!
Якщо ви хочете бути в курсі новин із блогу про здоровий спосіб життя, ви можете ПОДАВАТИ ЛАЙК на сторінці у Facebook або підписатися на бюлетень!