Зверніть увагу на збільшення ваги 2700 калорій (дуже детальний план ^^) - Форум з бодібілдингу

  • Індекс дошки ПИТАННЯ Приріст маси - Збільшення жиру
  • Пошук
  • Сайт MC
  • Зараз 29 січня 2021 р., 18:23
  • Години у форматі UTC + 01: 00

Зверніть увагу на збільшення ваги 2700 калорій (дуже детальний план ^^)

Модератор: помірність

ваги

Зверніть увагу на збільшення ваги 2700 калорій (дуже детальний план ^^)

Повідомлення від наприклад94 »07 грудня 2018, 00:20

- Вага, зріст: 57,5 ​​кг для 1м72
- DEJ: 2400 калорій
- Мета: 2650-2700 калорій (збільшення ваги)

- План харчування:
* Білок = вага x 1,8 = 105 г (420 калорій) або 16%
* Жир = вага x 1,3 = 75 г (675 калорій) або 25%
* Вуглеводи: 400 г (1600 калорій) або 59%

Я починаю тренування з обтяженнями 2-3 рази на тиждень (для всього тіла), а також бігаю 2-3 рази на тиждень (але не більше 30-45 хвилин).
Бодібілдинг - це або вдень близько 16:30, або вранці близько 11:30.
Біг близько 14:00 до обіду (не в той же день, коли тренування з обтяженнями).

Я хотів би отримати вашу думку щодо мого плану харчування, оскільки я не можу його покращити та поважаю розподіл PGL.
Мене турбує те, що я вживаю занадто багато білка, я перебуваю у співвідношенні 2,25 і хотів би бути на рівні 1,8 (або 2 макс.).
Як зменшити кількість і чим компенсувати вуглеводи ?

Чи можете ви також дати мені свою думку щодо обраних продуктів харчування? ?
Звичайно, м’ясо та рибу, обрані для прикладу, можна замінити іншими: стейк, шинки, смажені яйця, тунець тощо. + рис і макарони з сочевицею, білою квасолею та ін.
Я не клав овочі, а їв їх кожен день залежно від пори року (зелена квасоля, редис, помідори, салат, морква тощо)