Звичайний d; вправи, які допоможуть швидко схуднути на ногах
Якщо ви хочете скинути жир у певній ділянці вашого тіла, вам слід шукати ряд вправ, які допоможуть вам, тому що повноцінного харчування та фізичних вправ загалом може бути недостатньо. Тому, щоб схуднути, ви повинні дотримуватися певного розпорядку дня. Дізнайтеся в цій статті які типи вправ можуть допомогти вам швидко схуднути на ногах.
Під час занять спортом вдосконалюйте ноги
Перевага схуднення ніг за допомогою цієї вправи полягає в тому ви зменшите жир, тонізуючи м’язи. Таким чином ваші ноги будуть виглядати стрункими і твердими.
Дієтуючи для схуднення та ведучи сидячий спосіб життя, ви втрачаєте жир, але м’язи можуть в’ялити. Тому, найвигіднішим та найефективнішим методом є дотримання збалансованої дієти з відповідною спортивною підготовкою.
Серцево-судинні або тонізуючі вправи ?
Щоб вибрати тип вправи, яку ви збираєтеся виконувати, ви повинні врахувати свою мету.
- Якщо у вас вже є тонкі ноги і ви хочете їх зміцнити, натомість вам слід зосередитись на діяльності з опору, з обважнювачами або гумками.
- З іншого боку, якщо ви хочете схуднути, ви зупините свій вибір на серцево-судинних вправах.
Серцево-судинні або аеробні види спорту активізують роботу серця і легенів. Вони збільшити потовиділення, спалювання жиру та витрату калорій.
Режим вправ
У цій статті ми пропонуємо вам різні аеробні вправи, які полегшують втрату жиру загалом, але особливо на ногах. Ви можете вибрати ті, які вам найбільше подобаються, або поєднати їх, тому що всі вони ефективні.
Коли ви почнете практикувати їх, ви помітите, що втома швидко настає. Тому що це хороші стрес-тести.
Однак якщо ви починайте з коротких занять і поступово збільшуйте, через кілька тижнів ви зможете побачити видимі результати.
1. Танець
Любителям танців не потрібно шукати далеко для хорошої вправи, щоб схуднути ноги.
Якщо ви підписуєтесь на танцювальні сесії три рази на тиждень, окрім того, щоб насолоджуватися задоволенням від танців, ви зможете зменшити накопичений жир, особливо в області талії, стегон і литок.
Існує безліч видів танців: бальні танці, аеробіка, зумба, самба, танці живота тощо. Сьогодні ми навіть можемо знайти танці, які поєднуються з єдиноборствами, плаванням та іншими дисциплінами. Найголовніше - знайти ту, яка нам найбільше подобається.
2. Скакалка
Перевага скакалки полягає в тому, що крім розваги, вона може спалити багато калорій за дуже короткий час.
Крім того, ця вправа допомагає вам розвинути хорошу координацію та рівновагу, а також боротися зі стресом.
За 10 хвилин пропуску ви спалюєте стільки калорій, скільки ви робите півгодини пробіжки.
Ця вправа також допоможе вам опрацювати більшість м’язів тіла. Тому хороший варіант - практикуватись принаймні раз на тиждень.
Ви можете почати, виконуючи 1 хвилину стрибків, потім 1 хвилину відпочинку; чергуючи їх, протягом десяти хвилин.
3. Біг підтюпцем
Якщо ви любите бігати, дотримуйтесь своєї звичайної пробіжки. Наприклад, це можна зробити в парку, на вулиці або в тренажерному залі, на біговій доріжці. Ви навіть можете спробувати практикувати це на пляжі рано вранці.
Біг підтюпцем - це дуже здорове заняття. Однак важливо підтримувати правильну поставу, розтягуватися, щоб уникнути травм і правильно дихати.
4. Міні-батут
Міні-батут - це індивідуальний батут, який можна практикувати в багатьох тренажерних залах. Це дозволить нам практикувати різні типи вправ і навіть танці.
Це веселе заняття. Це дозволить вам спалити багато калорій, одночасно запобігаючи травмам суглобів.
Це можна зробити в тренажерному залі або навіть вдома, адже обладнання не дуже дороге.
Ви навіть можете потренуватися, поклавши музику і присвячуючи їй 5, 10 або 15 хвилин на день. Ви почнете потіти з першої миті.
5. Підйом по сходах
Для тих, хто не має часу відвідувати тренажерний зал, або для тих, хто цього не любить, підйом по сходах може стати альтернативою спалюванню калорій і набуттю форми. Однак ви повинні приділяти цьому щонайменше 15 хвилин на день.
Ви можете вдосконалити вправу, піднімаючись і опускаючись. Тому що ми використовуємо різні м’язи в тілі в кожному випадку. Але слід уникати робити це із занадто великою вагою або з невідповідним взуттям.
- Бішоп, Д. (2003). Розминка II: зміни продуктивності після активного розігріву та способу структурування розминки. Спортивна медицина.
- Cantieri, F. P., Gomes de Barros, M. V., Aires de Arruda, G., Gome, A. C., & Marques Aranha, Á. C. (2019). Metodología de entrenamiento aeróbico utilisado por profesionales de fitness. Куерпо, Культура і Мовімієнто, 9(1), 55–77.
- Грей, С. С., Девіто, Г., і Німмо, М. А. (2002). Вплив активної розминки на обмін речовин до та під час інтенсивних динамічних вправ. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 34(12), 2091–2096.
- Noonan, T. J., & Garrett Jr, W. E. (1999). Травма м’язового розтягування: діагностика та лікування. Журнал Американської академії ортопедів, 7(4), 262–269.
- Сафран, М.Р., Сібер, А.В., і Гаррет, В.Е. (1989). Розминка та попередження м’язових травм Оновлення. Спортивна медицина.
- Вілліс, Л. Х., Сленц, К. А., Бейтман, Л. А., Шилдс, А. Т., Пінер, Л. В., Бейлз, К. В.,… Краус, В. Е. (2012). Вплив аеробних та/або тренувань на опір на масу тіла та масу жиру у дорослих із надмірною вагою або ожирінням. Журнал прикладної фізіології, 113(12), 1831–1837.
Середземноморська дієта - одна з найкращих схем харчування у світі. Він також включає смачні та прості заготовки ...
Переривчасте голодування протягом певного часу було в моді для схуднення. Це особливо популярно серед людей ...
Ожиріння є однією з найпоширеніших проблем зі здоров'ям серед населення світу і вимагає ...
Деякі люди задаються питанням, чи не робить їх попкорн жирними, особливо ті, хто боїться набрати вагу. Але в чому правда? Чи можна їсти цю їжу, якщо ми сидимо на дієті? Існує…
В даний час надмірна вага та ожиріння є двома важливими питаннями у всьому світі, а також пов'язаними з ними ускладненнями, такими як серцево-судинні захворювання або ...
Зменшення зайвої ваги за допомогою дієти не є неможливим: вам просто потрібно знати ключі, які дозволять вам ...