Звичайно; годувати коли; ми практикуємо ходьбу - Хочемо гуляти
Ласкаво просимо до Envie de Marcher! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати мої 2 книги, в яких розказано, як підготуватися до фітнес-ходьби, та подано мотиваційні ідеї для прогулянок: натисніть тут, щоб завантажити обидві книги безкоштовно! 😉
Ласкаво просимо до Енві де Марчер! Оскільки ви приїжджаєте сюди не вперше, ви, безсумнівно, захочете прочитати мої 2 книги, які пояснюють вам, як підготуватися до фітнес-ходьби, і дають вам мотиваційні ідеї для прогулянок: натисніть тут, щоб завантажити 2 книги безкоштовно! 😉
Ми всі усвідомлюємо, що щоб уникнути удару по штанзі під час прогулянки і щоб почувати себе добре, це потрібно робити повний енергії. Але перш за все, слід пам’ятати, що їжа - це перш за все ваша сила підтримуйте свої зусилля протягом певного періоду часу, і що поняття продуктивності є перш за все питанням навчання.
Тому немає необхідності шукати диво-метод, який сам по собі мав би силу підштовхнути вас до вершини. Більше того, в більшості випадків a збалансоване харчування навколо 3-х груп харчування: вуглеводи 55% калорій, білки 15% калорій і ліпіди 30% калорій, дозволить вам забезпечити достатнє споживання енергії для прогулянки.
Незважаючи на все, слід взяти до уваги ряд порад уникати помилок і прагнути до більш збалансованого харчування. Дізнайтеся разом зі мною, як їсти до, під час та після сеансу ходьби.
Їжте перед фізичними вправами: запаси енергії.
Щоб допомогти вам побудувати збалансоване меню а щоб уникнути недоліків, раджу звернутися до безкоштовного веб-сайту "La Fabrique à menus", створеного INPES в рамках програми Manger Bouger.
La Fabrique à Меню/Їжа та пересування - INPES
Мій список покупок/Eat Move - INPES
В рамках конкурсу аботривала прогулянка, вам потрібно буде скласти запас вуглеводів у вашому тілі. Цукор - це паливо для м’язів. Очевидно, пропорції доведеться адаптувати до вашої морфології та вашої мети. Хороше приготування їжі зазвичай починається за два дні до дня D. Це час, необхідний для накопичення запас глікогену у ваших м’язах.
У цей період слід розраховувати на споживання енергії, що складається з 70% вуглеводів. Якщо це можливо, уникайте газованих напоїв, піци, холодного м’яса, випічки, алкоголю та пам’ятайте, що потрібно пити достатньо води (близько 2 л на день).
На День D першою метою є уникненнядискомфорт у травленні. Найкраще рішення - їсти як зазвичай, щоб не заважати своєму організму. Не хвилюйтеся, ваша енергія буде накопичена напередодні.
Безпосередньо перед фізичними вправами не слід приймати швидкий цукор, оскільки це матиме зворотний ефект, тобто гіперглікемія, ніж a гіпоглікемія реакція під час зусиль ...
Їжте під час фізичних вправ
Під час зусилля менше години, у вас повинно бути достатньо глікогену, щоб забезпечити себе.
Понад годину, потрібно буде доповнити свій раціон глюкоза у твердому або рідкому вигляді. При тривалих прогулянках не соромтеся чергувати солодке та солоне, щоб не захворіти цукром. Очевидно, пийте добре, але не більше півлітра на годину для прогулянок. Також подумайте про споживання сухофрукти які становлять чудовий дієтичний внесок завдяки своїм природні цукри та мінерали легко засвоюється.
Це важливо регулярно їжте і пийте. Не чекайте реакції дегідратації або гіпоглікемії. Особисто я встановлюю таймер через рівні проміжки часу, щоб пам’ятати їсти та пити.
Пити під час фізичних вправ
Вода життєво необхідна для життя та має важливе значення для збереження зусиль з часом.
Для сеансу більше години необхідно зволожувати. Випийте навколо 150 мл кожні двадцять хвилин для довготривалих зусиль розумно поповнювати свої запаси води м’яко. Очевидно, що кількість споживаної води буде залежати від кліматичних умов.
Ви повинні це знати втратити 1% ваги тіл у воді під час зусиль спричиняє a 10% втрата м’язової ефективності.
Також подумайте перевірити чистота контейнера або мішка для води, щоб уникнути будь-якої присутностіводорості або від бактерії.
Виберіть a холодний напій, але будьте обережні, не крижані, щоб уникнути проблем з травленням.
Під час фізичних вправ уникайте систематичного прийому енергетичних напоїв: як правило, занадто концентровані, вони уповільнюють шлунковий процес.
Їжте після вправ
Після зусиль важливо поповнити запаси що ви спалили під час своєї діяльності. Це тим важливіше, якщо ваша прогулянка або похід триватиме наступного дня.
Напій a овочевий суп після тривалої прогулянки - чудовий спосіб регідратації, дозволяючи організму поповнити запаси мінеральних речовин.
Засипте вітаміни за допомогою свіжі фрукти та овочі для нейтралізації токсинів, що утворюються під час фізичних вправ.
Щоб ефективно харчуватися, їжте повільно.
Їсти занадто швидко - це не добре з точки зору травлення. Жування значно полегшує травлення. Подрібнена їжа, змішана зі слиною, полегшує роботу шлунка, зменшуючи його роботу.
Цей принцип важливий під час тривалої прогулянки, щоб уникнути проблем з травленням, а також у повсякденному житті. Тому що не поспішайте їсти також дозволяє отримати більше задоволення. Це задоволення від кожного укусу також допомагає знати, коли швидше припинити їсти або перейти на іншу їжу. Це називається насиченням смаку.
Тому їсти повільно може бути хорошим рішенням контролюйте свою здорову вагу без обмежень.