Звичка, яка допомагає їсти менше і здоровіше
Довший нічний сон може допомогти людям приймати здоровіші дієти, згідно з дослідженням, проведеним у Великобританії, інформує Press Association.
Дорослі, які збільшили час свого сну, тоді вживали менше солодкої їжі протягом дня і робили кращий вибір харчування, стверджують дослідники з Лондонського королівського коледжу (KCL), цитовані Agerpres.
Автори дослідження стверджують, що їх результати підтверджують зв'язок між недосипом та поганою якістю дієти.
У цьому експерименті, результати якого були опубліковані в Американському журналі клінічного харчування, його координатори намагалися збільшити тривалість сну 21 добровольця, який раніше спав менше годин, ніж рекомендувалося на місцях, - сім годин на ніч.
Волонтери брали участь у дискусіях з групою експертів з патології сну, щоб збільшити тривалість сну на 1,5 години.
Експерти порадили їм уникати кофеїну перед сном, щовечора вибудовувати режим відпочинку та намагатися не лягати спати з повним шлунком або надто голодним.
З добровольців, які отримали цю пораду, 86% витратили більше часу на сон і приблизно половина змогли збільшити свій сон вночі.
На думку авторів дослідження, розширення режиму сну призвело до 10-грамового зменшення щоденного споживання солодкої їжі порівняно з початковими кількостями.
Вони також помітили тенденцію добровольців, які почали більше спати, щоб зменшити споживання вуглеводів.
У контрольній групі, до якої увійшов 21 учасник, який не отримав цієї поради, британські дослідники не помітили жодних істотних відмінностей порівняно з попереднім періодом дослідження.
Венді Холл, дослідниця відділу науки про харчування в KCL, сказала: "Той факт, що тривалість сну призвела до зменшення споживання продуктів, багатих цукром, - ми маємо на увазі цукор, доданий в їжу від виробників або домашні продукти, а також у медовому цукрі, сиропах та фруктових соках - це говорить про те, що проста зміна способу життя може допомогти людям приймати здоровіші дієти ".
"Ми показали, що схему сну можна порівняно легко змінити серед здорових дорослих, використовуючи індивідуальний підхід. Я сподіваюся поглибити ці результати шляхом більш тривалих досліджень, які вивчатимуть споживання харчових продуктів та аналізуватимуть поведінку, пов'язану зі сном, більш глибоко, особливо в популяціях. перед ризиком ожиріння та серцево-судинних захворювань ", - сказала Хая Аль Хатіб, координатор дослідження.