Звички Їжте повноцінно, замість того, щоб сильно перекушувати - ПІДГОТУЄТЬСЯ НА ВІДБАЧУ
Шкідливі звички ведуть до замкненого кола: чим більше ми їмо фаст-фуду, солодощів та закусок, тим гірше ми почуваємось і тим складніше нам вийти з кварку. час змін.
Вранці Franzbrötchen, вдень шоколадна плитка, гамбургер по дорозі додому, чіпси перед телевізором. Спочатку зараз і потім, потім все частіше. Нікуди шкідливі звички не закрадаються швидше, ніж під час їжі. Не дивно, адже їжа означає задоволення, ситість і добробут. Але коли перекуси стають звичкою, а голод є причиною їсти все рідше і рідше, це добре, і ваше здоров’я страждає. Ось наш план дій проти шкідливих звичок.
Крок 1: викрийте шкідливі звички
А зараз запитайте себе, коли ви їсте фаст-фуд, тістечка та інші жирні нездорові закуски, коли ви вживаєте алкоголь і, перш за все, чому ви це робите. Це за звичкою, щоб зменшити стрес, через голод чи спрагу? Останнє трапляється рідко. Шоколад є для вас стресом чи втіхою, ви випиваєте склянку червоного вина ввечері, щоб закінчити свій робочий день? Запишіть на кілька днів, що ви їсте, коли і з якої причини, і подумайте, без чого ви можете і що хочете.
Крок 2: Знайдіть здорові альтернативи
Відповідно до гасла «ворог визнаний, ворог заборонений», спробуйте зараз замінити нездорові закуски та стресові атаки на їжу здоровими альтернативами. Ось кілька прикладів:
На час між сніданком та обідом Підготуйтеся гризти сирі овочі або фрукти, замість того, щоб кусати жирну булочку.
Шоколадна плитка після обіду це нормально, якщо він прилипає до одного болта. Ви не можете цього зробити? Тоді спробуйте повністю відмовитись від цього, і натомість задовольнити бажання солодощів за допомогою фруктового чаю, сухофруктів, фруктового салату або йогурту. Це економить калорії, є також солодким, а також багатим вітамінами та мінералами. Почніть повільно, без шоколаду один-два дні на тиждень. Це точно спрацює.
Закусочна атака по дорозі додому? Встановіть день тижня, коли вони піддаються цій похоті. В інші дні у вас готовий нежирний і корисний бутерброд, фрукти чи овочі. Ще краще: візуалізуйте здорову та смачну вечерю, яку ви будете готувати вдома розслаблено і, можливо, їсте з коханими.
Гризти перед телевізором: Звичайно, сира їжа є здоровою альтернативою, але краще загалом надати собі звичку гризти. Жувальна гумка допомагає як тимчасовий захід. Також добре: почистіть зуби після обіду.
Крок 3: Ось як це працює з новими звичками
Шкідливі звички довго замінюються хорошими, тому не змінюйте все одразу, а поступово.
Дуже важливо: Створіть стабільну основу у своєму способі життя, щоб запобігти тязі до їжі. Якщо ви завжди їсте повноцінно здорову їжу під час їжі, то голод має менше шансів. Не використовуйте готові продукти з підсилювачами смаку, оскільки вони стимулюють бажання закусок.
Дуже важливо для любителів стресу: Знайдіть правильні способи зменшити стрес і розчарування для себе. Помірні фізичні вправи, наприклад, прогулянка або їзда на велосипеді, особливо підходять, але гаряча ванна або чашка чаю також є хорошою альтернативою чіпсам та червоному вину. Коли ви знайдете альтернативу, використовуйте її послідовно як ритуал.