Звички, які саботують вашу втрату ваги
Коли ви хочете скинути зайві кілограми, ви можете робити помилки, які не позначаєте як такі, вважаючи, що насправді докладаєте додаткових зусиль, щоб досягти фігури, про яку мрієте. Нижче наведено список таких помилок, які можуть перешкодити вам швидше отримати талію, яку хочете.
Це правда, що багато їжі, як правило, товстіє, але якщо ви зменшуєте кількість прийомів їжі, це не означає, що ви зменшите талію. Незалежно від того, пропускаєте ви їжу навмисно або випадково, це може вплинути на вашу фігуру навпаки, ніж ви очікували. Якщо в результаті ви їсте, наприклад, один прийом їжі на день, більш послідовно, організм намагатиметься зберігати поживні речовини та жири, що містяться в цьому одноразовому прийомі їжі. Якщо ви не звикли снідати, ви в результаті з'їсте більшу кількість їжі протягом дня або, що ще гірше, ввечері. Ідеально мати п’ять маленьких прийомів їжі на день, точніше три основних прийоми їжі та дві закуски, а також не їсти ввечері, після 19:00.
Ви їсте занадто швидко!
Багато людей звикли швидко ковтати, майже не пережовані, поки працюючи або дивлячись телевізор, або під час розмов про шоу чи футбольні ігри, швидше жують собі нерви (якщо вони не виграють) улюблена команда або відбуваються суперечливі дискусії) або їжте більше, ніж їм потрібно. Тілу може знадобитися півгодини, щоб отримати інформацію, що це село, після того, як ви вже закінчили їсти. Золоте правило - намагатися пережовувати їжу 30 або 40 разів перед ковтанням, оскільки ваш шлунок краще обробляє інформацію.
Ви недосипаєте!
Коли ви недостатньо спите, на ваше тіло впливає не тільки відсутність відпочинку. Навіть може виникнути гормональний дисбаланс. Коли ви недостатньо спите, більшу частину часу ви будите вночі, а голодуєте не в той час. Було б добре спробувати спати близько семи годин щовечора.
Ви споживаєте занадто багато кофеїну!
Кава має багато переваг, але при надмірному споживанні вона може завдати шкоди, збільшуючи кортизол, який також називають гормоном стресу, що змушує жадати солодкої або жирної їжі. Якщо вам вдасться більше займатися спортом і час від часу вживати замість кави чай або звичайну воду з лимоном, ваше тіло буде відображати ефект як за зовнішнім виглядом, так і за збільшенням енергії.
Ви не п'єте достатньо води!
Багато людей відчувають, що дуже добре зволожують організм, оскільки часто п’ють рідину. Вода - це те, що допомагає у зволоженні! Солодкі соки, енергетичні напої, навіть ті, що здаються здоровими назвами, містять багато цукру та речовин, які не слід вживати в надлишку. Вода, навпаки, збільшує обмін речовин, і ходять чутки, що однією з переваг питної води є те, що вона залишає менше місця в шлунку для їжі, тим самим зменшуючи почуття голоду. Вода також допомагає зменшити головний біль, якщо ви стикаєтеся з такою справою. Близько двох літрів на день творять чудеса для організму.
Перекусити перед сном!
Замість шоколадних батончиків або бутербродів, навіть замість фруктів, ви можете ввечері перед сном насолодитися келихом якісного вина. Червоне вино має близько 135 калорій, тоді як біле вино має близько 120 калорій. Він не містить жиру, на відміну від морозива, яке може містити 300 калорій в чашці або торт (порція), який може містити близько 230 калорій.
Ви їсте занадто багато обробленої їжі!
Оброблена їжа має високий вміст цукру та/або солі, що може допомогти утримати очікуваний ефект схуднення навіть під час тренувань. Будь-які види закусок на ринку - від чіпсів до упакованих тортів або заморожених продуктів - все це сприяє відгодівлі. Ви можете відмовитись від цієї звички, якщо спробуєте приготувати собі те, що їсте, включаючи їжу, пов’язану з тягою, від піци до десертів чи закусок. Ви побачите, що витрати будуть меншими.
Намагаючись відмовитись від цих шкідливих звичок, ви побачите не тільки те, що почуваєтесь краще, але і не постійно набираєте вагу. Додаючи руху, тіло може мати двигун, необхідний для нормальної роботи. Намагайтеся займатися спортом щонайменше півгодини на день, навіть якщо ви розділите його на три заняття по 10 хвилин. Живіт, згинання колін, танцювальні заняття, їзда на велосипеді, якщо у вас є велосипед, або підйом по сходах, якщо ви перебуваєте в кварталі, все це може сприяти загальному самопочуттю та формуванню фігури, як ви хочете, якщо ви будете робити це постійно. Ключовим словом є дисципліна.