Звички, які загрожують вашому харчуванню влітку - CSID Що відбувається, докторе
Чи плануєте ви взяти міні-свято зі здорового харчування цього літа? Ну, не поспішайте. Більш довгі дні ідеально підходять для більших фізичних вправ, легкого меню і навіть на кілька кілограмів менше. Однак все більше людей в цей період ризикують набрати вагу.
Ось 4 звички, які можуть саботувати ваш раціон і як їх уникнути:
1. Занадто багато рідких калорій
Влітку важливо залишатися зволоженим, тому намагайтеся вживати якомога більше рідини, будьте обережні, щоб багато напоїв були справжніми калорійними бомбами. Білкові коктейлі, смузі, енергетичні напої, вершки та цукрові фраппе, підсолоджені холодні чаї або лимонади мають сотні калорій - не кажучи вже про ваші улюблені літні алкогольні коктейлі, такі як дайкірі, сау колада ананас
Рішення: Якщо ви шукаєте швидкий і відносно простий спосіб зменшити кількість калорій у своєму щоденному раціоні, вибирайте безкалорійні або дуже низькокалорійні напої. Мінеральна вода з різними смаками (свіжі ягоди, вапно) або холодний чай без цукру - найкращий варіант.
2. Ви їсте занадто багато морозива
Коли настає літо, ваша морозильна камера наповнюється морозивом? Не гарна ідея. Час від часу вітається морозиво, але воно не робить вживання морозива щоденною звичкою. Дві чашки морозива також можуть містити 450 калорій (без конуса!).
Рішення: Не слід взагалі уникати морозива, але обмежте споживання лише 2-3 на тиждень і намагайтеся не їсти більше однієї чашки. Заморожені фруктові батончики (менше 80 калорій) можуть бути здоровішим варіантом.
3. Їжте тільки знежирену їжу
Влітку намагайтеся їсти якомога більше салатів і легкої їжі. Тому ви вирішили вживати тільки знежирене молоко, щоб переконатися, що ваша фігура не страждає. На відміну від зовнішнього вигляду, жир у певних продуктах харчування не є ворогом номер один у вашій фігурі. Навпаки, він вам справді потрібен для контролю апетиту та для важливих для вашого організму вітамінів, таких як вітаміни A і D та кальцій. Якщо ви зосередитесь лише на нежирній їжі, ви будете постійно голодні та мати спокусу їсти все більше і більше хаотично.
Рішення: Припиніть дотримуватися відсотків 3,5%, 3%, 1,8%, 0,1% - який жир краще? Їжа з низьким вмістом жиру вже не має однакових харчових переваг, у них менше вітамінів. Отже, вибирайте цільні зерна, але будьте обережні з порціями!
4. Літній шашлик
М'ясо на грилі є одним із найбільш здорових способів споживання тваринного білка. Але смаження на грилі можна вважати здоровим, лише якщо ви готуєте здорову їжу. Якщо ви обираєте гамбургери, ковбаси та хот-доги з щедрою порцією картоплі фрі, ви можете споживати до 2000 калорій і більше, ніж кількість жиру, необхідного протягом 2 днів.
Рішення: Обмежте кількість калорій, вибравши нежирні сорти м’яса, такі як куряча грудка, нежирна яловичина або індичка. Також зверніть увагу на гарніри, тому що заправка із занадто великою кількістю майонезу або порцією макарон може містити стільки калорій, скільки гамбургер.