Звички - щит для серця! Портал Healthyme з новинами, темами та продуктами, пов’язаними з
Звички - щит для серця!
Можна сказати, що серце - це наш найвірніший друг! Це працює нам безперервно, навіть якщо ми несправедливо обтяжуємо його стресом, гнівом та поганою якістю життя з точки зору звичок та дієти! Але серце продовжує нестримно. тримає нас у живих! Але якщо ми не хочемо. зради, нам доведеться дбати про неї щодня! Кардіолог доктор Мануела Чанке пояснює фактори, що впливають на серце, і пропонує способи його захисту.
Незважаючи на те, що при найпоширеніших захворюваннях серця ішемічна хвороба серця (стенокардія, інфаркт), спадковість, стать та вік відіграють важливу роль, багато досліджень показали, що правильне харчування, правильні добавки та регулярні фізичні вправи можуть суттєво змінити даних. Подивимось як.
Вправи для нашого серця
Не можна забувати, що серце - це теж м’яз. Отже, чим він більш «навчений», тим ефективніше він працює. Нетреноване серце менш здатне реагувати на інтенсивну діяльність, на відміну від добре тренованого серця, яке з кожним ударом направляє більше крові в тканини тіла.
За словами спеціаліста, найкращою вправою для серця є аеробна гімнастика, оскільки вона збільшує тривалість та якість життя та знижує смертність до 43% 1. Більш детально:
• Ходьба щонайменше 3 рази на тиждень, 20-45 хвилин, ходьба або швидше - це найпростіший та найефективніший спосіб вправ для людей із серцево-судинними захворюваннями.
• Плавання: альтернативний спосіб вправ, що розслаблює серце. Через плавучість уникають травм м’язів та суглобів. Однак уникайте плавання в поодинці та плавання після їжі.
• Біг і їзда на велосипеді: Вправи, придатні для людей, які не мали серцево-судинних проблем, ідеально підходять для профілактики!
Добавки. серце
"Дієтичні добавки відіграють важливу роль у здоров’ї серця і допомагають запобігти серцево-судинним захворюванням. Якщо хвороба вже проявилася, лікування повинен проводити тільки фахівець. Не чекайте, що пацієнт із серцевою недостатністю буде лікуватися дієтичними добавками! " наголошує пані Чанке. Що насправді нам допомагає?
• Омега-3, олія печінки тріски, E-EPA, олія крилю: у високих дозах задовільно знижують тригліцериди, збільшують ЛПВЩ та знижують рівень холестерину.
• Червоні рисові дріжджі: регулюють рівень холестерину та тригліцеридів.
• Q10: Тонізує серце та покращує вироблення енергії на клітинному рівні.
• L-карнітин: максимізує вироблення клітинної енергії.
• Фітостерини: захищає судини.
• Фолієва кислота: знижує рівень гомоцистеїну.
• Лецитин: запобігає всмоктуванню холестерину в кишечнику
• Магній: зменшує частоту аритмій
• Суперпродукти: Гранати та смородина мають антиоксидантну дію
Як захистити своє серце
• Кинути курити
• Дотримуйтесь збалансованого харчування
• Спробуйте наблизитись до нормальної ваги
• Гуляйте швидко 3-4 рази на тиждень по півгодини
• Зменшіть споживання кофеїну, солі та алкоголю
• Боріться зі стресом навіть за допомогою фахівця
хто є хто
MANUELA CHANKE
Спеціаліст-кардіолог, дієтолог
e-mail: [email protected]
* Джерело: 1. Kujala UM1, Kaprio J, Sarna S, Koskenvuo M., Взаємозв'язок фізичної активності у вільний час та смертності: фінська когорта близнюків, JAMA. 1998 р., 11 лютого 279 (6): 440-4.