ЗВИЧКИ, ЩО СПОВІЛЮЮТЬ МЕТАБОЛІЗМ - Doctor Info Ro
Перестрибуючи. сніданок
Багато людей ненавидять традиційні ранкові страви. Перестрибувати через стіл вранці - одна з найбільших помилок: вам потрібно знайти щось, що можна з’їсти протягом години після вставання. Обмін речовин сповільнюється, і організму не вистачає палива, необхідного для оптимального функціонування. Але насправді те, що ви їсте, теж має велике значення, а не лише той факт, що ви щось їсте. Прості, нерафіновані вуглеводи, такі як тістечка в булочці чи іншій випічці, сигналізують мозку про вироблення серотоніну, нейромедіатора, який приносить спокій, коли вранці вам потрібна лише енергія, щоб почати активно функціонувати. Організм також швидко засвоює прості вуглеводи, швидко посилаючи цукор крові в кровообіг, що призводить до імплозії енергії. Спробуйте розпочати кожен день зі сніданку, який містить щонайменше 5 г білка, який активізує вироблення норадреналіну, що збільшує частоту серцевих скорочень і настороженість. Ці білки засвоюються повільно, завдяки чому рівень цукру в крові та енергія стабільні. Спробуйте омлет з 4 яєчних білків, ½ склянки дрібно нарізаної брокколі, ¼ склянки дрібно нарізаної цибулі та сиру, з невеликою кількістю жиру, натертого зверху; забезпечує вражаючу кількість білків на порцію, 22 г.
Споживання "смаколиків"
Смачні пампушки можуть бути подвійною загрозою для раціону. Не тільки ласощі, солодкі та жирні, додають калорій та жиру до щоденної порції (пончик, наповнений шоколадом або варенням, містить 250 калорій та 20 г жиру), але вони також можуть заохотити організм накопичувати більше жиру. Ласощі можуть стимулювати ген, відповідальний за накопичення зайвого жиру, змушуючи з часом набирати вагу. Погасіть тягу до чогось солодкого полуницею або апельсином: вони повні вітаміну С, поживної речовини, яка може допомогти вам знищити до 30% більше жиру під час фізичних вправ.
Вставай зі свого зручного крісла! Науково встановлено, що стоячи активізує обмін речовин і подвоює калорії, спалені протягом робочого дня. Стоячи на кілька годин, ферменти, які вловлюють жир у крові, не спрацьовують, але стояння та активність знову попереджають ферменти. Залиште своє улюблене місце, коли це можливо (наприклад, під час телефонних дзвінків), щоб почати користуватися перевагами.
Коли ви перебуваєте на межі роздратування, ви, швидше за все, будете менше спати і більше їсти, що може вплинути на щитовидку, залозу, що виробляє гормони, що регулюють обмін речовин, температуру тіла, частоту серцевих скорочень тощо. Якщо щитовидна залоза не виробляє достатньо таких гормонів, це може уповільнити обмін речовин та інші важливі функції, що призведе до збільшення ваги, депресії та втоми.
Нестача сну
Дослідження понад 68 000 жінок показало, що ті, хто спав сім годин, важили майже на 3 кг менше, ніж ті, хто спав п'ять годин або менше. Якщо ви погано спите вночі, ваш метаболізм може сповільнитися, не даючи організму використовувати їжу як енергію, тому він буде відкладатися у вигляді жиру.
Введення в рутину
Зазвичай останні 3 кілограми, які ми хочемо схуднути, є впертими. Втрата ваги може залишатися незмінною, оскільки ми стаємо меншими. Тіло скорочується, для нового «Я» не потрібно стільки енергії, тому насправді потрібно менше калорій. Плато цієї кривої схуднення може зайняти тижні, тому замість того, щоб піддаватися розчаруванню, спробуйте нові програми вправ або здорове харчування, щоб підтримувати ваш метаболізм енергійним, а ваше тіло спалювати ще більше калорій.
Уникання тренажерного залу
Хоча кардіо сеанси спалюють багато калорій, підняття тягарів допомагає розвивати м’язи, які спалюють калорії. Маючи більше м’язів, ви можете продовжити спалювання калорій, сидячи, вдома або за кермом.
Цей товар переглядали 39706 разів.