Звички - виявлення шкідливих харчових звичок Nestlé Nutrition Studio
Замість того, щоб їсти швидко: ретельно жуйте
Мабуть, найголовніше правило, що стосується їжі: не поспішайте! Наш організм надсилає сигнали ситості лише через 15-20 хвилин після початку їжі. До цього моменту люди, які швидко їдять, вже з’їли минулий фактичний голод. Наша порада: їжте їжу спокійно і тихо, і робіть лише невеликі укуси в рот. Жуйте це дуже свідомо та інтенсивно. Насолоджуйтесь смаком якомога довше, перш ніж проковтнути укус. Робіть невеликі перерви під час їжі і відкладайте столові прилади в сторону. Також час від часу пийте воду, напр. B. VITTEL або інші безкалорійні напої, такі як несолодкий чай. Це наповнить ваш шлунок і допоможе вам стриматися під час їжі.
Приємна обідня обстановка також важлива для свідомого насолоди. Світ при свічках, квіти, серветки та м’яка фонова музика допомагають створити правильний настрій для повільної трапези.
Замість дієти: регулярні маленькі прийоми їжі
Ви частіше дієтуєте, їсте дуже мало і худнете? Але як тільки ви знову їсте “нормально”, чи знову набираєте вагу тіла? Це тому, що ваше тіло навчилося обійматися мало їжею. Коли ви закінчите свою «дієту», він використовує кожну запропоновану йому калорію для формування запасів для «важких часів». Це збільшує вашу вагу, навіть якщо ви насправді не переїдаєте. Це явище відоме як "ефект йо-йо".
Для того, щоб довго зберігати свою вагу, важливо, щоб ви їли не менше 1200-1500 ккал на день під час дієти та забезпечували своє тіло регулярними, збалансованими прийомами їжі. Навіть при схудненні важливо все-таки забезпечувати організм достатньою кількістю поживних речовин. Кілька невеликих нежирних страв, розподілених протягом дня, виявилися корисними. Таким чином, ваше тіло забезпечується рівномірною енергією, а рівень цукру в крові залишається відносно постійним. Збалансований рівень цукру в крові важливий, щоб ви не сильно зголодніли. Детальніше про це читайте в нашій брошурі "Вага самопочуття - Як підтримувати рівновагу".
Замість порожньої тарілки: залиште кілька пристойних укусів
«Коли ви вип’єте тарілку, погода буде гарна!» Це те, що часто пророкували наші батьки та бабусі та дідусі. Однак вам слід прислухатися до свого відчуття ситості і їсти достатньо, поки не насититеся. Залиште залишки позаду, коли відчуєте ситість. Залишки їжі також допускаються в ресторані. Якщо ви не можете з цим впоратися, наступного разу замовляйте менші порції або запакуйте залишки. Через "собачих мішків" ніхто на вас не буде дивитись смішно. Не наповнюйте тарілку до кінця вдома, а візьміть лише стільки, скільки хочете з’їсти.
Замість того, щоб їсти з розчарування: створюйте увагу
Іноді ми не їмо тому, що голодні, а тому, що перебуваємо в стресі, незадоволені чи злі. Або ми маємо нудьгу, горе і хвилювання. У цих випадках їжа служить клапаном або втіхою. Вам слід дізнатися про такі харчові звички та спробувати інші способи відволіктися. Подумайте, що для вас добре і що може вивести вас із заниженого настрою. Робіть те, що вам подобається і із задоволенням. Можливо, допоможе гарна книга, радісна телефонна розмова, поїздка в кінотеатр з друзями, розслаблююче відвідування сауни або навіть заняття спортом, де ви дійсно можете випустити пару.
Замість того, щоб їсти на боці: насолоджуйтесь свідомо
У нашому стрімкому світі ми часто їмо між дверима і петлею, стоячи, перед телевізором або на шляху до роботи. Ми читаємо газету за столом або перекушуємо під час роботи за комп’ютером. Ми зосереджуємось на багатьох речах, але не на їжі та відчутті ситості. Спробуйте їсти, сидячи і, якщо це можливо, у фіксованих місцях. Тоді ви зможете повністю сконцентруватися на їжі, знати, що і скільки ви їсте, і краще сприймати сигнали ситості.
Замість зручності: активний дозвілля
Від офісного крісла до машини, від машини до ліфта, від ліфта до дивана, підніміть ноги, увімкніть домашній кінотеатр - ви це знаєте? Нерідкі випадки, коли затишний вечір виглядає так. Зараз стає важко спонукати себе до пробіжки або інших спортивних занять. Краще відразу після роботи сходити в спортзал, поплавати або пограти у футбол. Замість ліфта ви користуєтесь сходами і на зміну їдете на велосипеді на роботу. Це освіжає, витрачає калорії та покращує ваше тіло та розум.
Внесіть більше планування у свій раціон: наш план харчування допомагає вам схуднути та забезпечує збалансоване задоволення - завантажте зараз!