Звідки ви знаєте, що неправильно прийняли дієту 8 ознак вам
Ви прийняли неправильну дієту, якщо це.
1) Це змушує вас відмовитися від цілих груп продуктів. Кожна основна харчова група забезпечує безліч надзвичайно важливих поживних речовин. Разом, як частина різноманітного раціону, ці групи продуктів працюють разом, щоб створити складний баланс поживних речовин, необхідних вашому організму для найкращого функціонування.
Але коли ви виключаєте цілу групу продуктів (наприклад, ваш раціон забороняє їсти каші, це підкреслює, що ви не повинні їсти фрукти), ви, швидше за все, вимкнете деякі життєво необхідні поживні речовини зі свого списку.
Звичайно, якщо ви страждаєте непереносимістю лактози (а вам потрібно уникати молочних продуктів) або страждаєте на целіакію або страждаєте непереносимістю глютену (вам потрібно усунути клейковину, яка міститься в пшениці, житі, ячмені, вівсі), тоді вам доведеться компенсувати. для цих поживних речовин з інших місць, таких як рослинні джерела кальцію або альтернативи збагаченим молочним продуктам та цільним зернам без глютену.
2) Це змушує вас відчувати, що ви недостатньо хороші, якщо не худнете. Хто ви як людина, не має нічого спільного з кількістю кілограмів, яку вам вказує вага. Ви абсолютно хороші, як є. Це ідея, яку ви повинні зберегти. Ви заслуговуєте почувати себе найкраще у своїй шкірі.
Любов до себе та той факт, що ви почуваєтеся добре у своїй шкірі, щоб ви могли насолоджуватися життям у повній мірі, повинні бути мотивацією, яка визначатиме вас до здорових змін, представлених дієтою.
3) Це занадто підкреслює ваше соціальне життя. Якщо ви постійно перебуваєте в стресі через жорсткість дієти, то, можливо, саме час шукати іншу дієту. Наприклад, якщо ви скасуєте вечерю, яку ви мали провести зі своїми друзями (і ви робите це кілька разів), оскільки на вечерю ви повинні пити лише здоровий коктейль.
Хоча прийняття більш здорового способу життя спочатку може означати певний соціальний дискомфорт, ваш раціон не повинен викликати у вас почуття ізольованості чи безпорадності. Найбільш стійкою дієтою є та, яка змушує вас почувати себе сильними.
4) Це не пропонує вам гнучкості під час подорожей, вечері в місті тощо. План дієти (детальний для всіх прийомів їжі) може бути справді цінним інструментом у тому сенсі, що він не тільки вчить вас їсти, але в той же час ілюструє, скільки ви можете з’їсти.
Однак план дієти без необхідних інструментів навчить вас перекладати той самий стиль здорового харчування, коли мова заходить про їжу, яку ви замовляєте в ресторані, або про варіанти, які ви приймаєте в аеропорту під час подорожі, не допомагає. занадто багато - якщо ви не збираєтесь залишатися вдома до кінця свого життя.
5) Зосередьтеся на тимчасовому плані дієти, а не на зміні харчових звичок. Звичайно, протягом тижня можна робити все, що завгодно. А насторожені тижні, коли ви дотримуєтесь більш суворої дієти, можуть бути мотивуючими. Але здорове харчування має бути зусиллям, яке ви докладаєте щодня, щоб мати позитивний вплив під час дієти.
І щоб підтримати здорове харчування, цей вибір повинен стати здоровими звичками. Експерти стверджують, що не слід сподіватися, що чудеса трапляться за одну ніч: потрібно не менше 30 днів, щоб послідовний вибір перетворився на звичку.
6) Дієта передбачає придбання дорогих добавок. Здорова та збалансована дієта може забезпечити вас усіма поживними речовинами, необхідними для підтримки якомога більшої кількості функцій вашого тіла, щодня. Якщо ви плануєте приймати добавку, спочатку слід поговорити зі своїм лікарем або дієтологом. Деякі експерти вважають, що ці добавки в багатьох випадках марні, неефективні та навіть шкідливі.
7) Це не дає вам енергії, необхідної для вправ. і ти примхливий, нездужаєш, у вас є настрої. Будь-яка дієта, настільки бідна з точки зору дозволених продуктів, що змушує вас почуватись млявою, не є здоровою дієтою.
Харчуватися здорово означає харчуватися таким чином, щоб підтримувати та підтримувати вашу щоденну діяльність. І якщо ви голодні і нездужаєте з різними настроями, це, як правило, означає, що ви занадто довго були без їжі (або недостатньо їли).
8) Це обіцяє вам, що ви будете втрачати більше 1 кілограма на тиждень. Якщо ви робите стійкі тренування і харчуєтесь здорово, ви можете втратити до 1 кілограма щотижня, і ви можете бути впевнені, що більшість із цих кілограмів жиру. Але якщо ви втрачаєте більше 1 кілограма щотижня, це, як правило, свідчить про втрату м’язової маси та ваги, складеної з води, яку ви скоро відновите, стверджують фахівці, цитовані Huffington Post.