Звинувачення з Лейсан Утяшевою
Завантаження з Ляйсан Утяшевою - чудовий спосіб прокинутися вранці, підтягнути тіло і скинути зайві кілограми. На тренування потрібно виділити лише 15 хвилин.
Ляйсан Утяшева - вправа для схуднення
- Нахил. Стоячи вертикально, ноги на ширині плечей, руки підняти вгору і з’єднати пальці з замком. Як можна, нахиліться вліво, потягнувши тіло за руки, потім вправо. Усі вправи, які слідують за ранковою зарядкою з Ляйсан Утяшевою, слід повторити 15 разів.
Прогин. Початкове положення не змінюється. Тепер потрібно нахилитися вперед і витягнути підборіддя на долоні. Потім спускаємося і повільно повертаємося спиною і знову, наскільки це можливо, простягаємося вперед.
Підніміть ноги. Встаньте прямо, ноги разом. Спочатку підніміть праву ногу і торкніться нею лівого коліна, тоді як праве коліно повинно бути витягнуте в сторону. Потім, не опускаючи його, поверніть вперед і максимально поверніть ліворуч. Повторіть і з іншою ногою.
Обертання. Для цієї вправи вам потрібен культурист, принаймні, звичайна паличка для швабри. Візьміть так, щоб ваші руки були трохи ширше плечей. Поступово починайте культуриста за спиною, потім починайте знову.
Планк. Для цієї вправи з ранкової вправи в Ляйсані потрібно вийняти фітбол. Поставте ноги на м’яч так, щоб точка опори падала на ногу. Руки впираються в підлогу, щоб ваші руки знаходилися під плечима. В результаті спина і ноги повинні утворювати пряму лінію. У такому положенні потримайте не менше 1,5 хвилин.