Звіт про досвід Як мені вдалося кинути палити - не набравши ваги!
Фітнес-студії переповнені, спортивні заходи користуються великою популярністю, і ті, хто все ще живе нездорово, більш-менш винні - або просто не можуть обійтися без сигарет. Поміняти нахили на підтягування так легко, як виявила редактор BUNTE.de Сара-Лена Нібаум. Як вона стала некурцем завдяки фізичним вправам? Ви прочитали це тут.
Чесно кажучи, якби хтось сказав мені рік тому, що я можу пережити своє повсякденне життя, не повертаючись до наступної сигарети, я, напевно, сказав би, що вони божевільні. Але це саме так зараз. І я завдячую цьому рішучим змінам у своєму житті: зробити спорт невід’ємною частиною. Те, що я міг би, по-перше, вирішити найбільше занепокоєння курця - а саме: перестати набирати вагу - із задоволенням, а, по-друге, в основному зробити щось для свого самопочуття, звучить приємно, але абсолютно нереально? Так, саме про це я думав добрі дев’ять місяців тому. Тепер я знаю, що мені ніколи не було простіше кинути палити, ніж робити це для спорту. І саме цього я, мабуть, очікував менше за все.
До побачення, сигарети - привіт, кілограми: як нам це запобігти?
Збільшення ваги після відмови від куріння - те, що звучить як зручний аргумент від курців до некурців, щоб не палити, насправді є не лише проблемою. Дослідження регулярно показують, що зв'язок справді існує. Веб-сайт з питань консультування "rauchfrei-info.de" повідомляє, що колишні курці накидають в середньому близько 4,5 кілограма після відмови від куріння. Це пов’язано, в першу чергу, із зміненим обміном речовин, не рідко заміщенням вживання нездорової їжі, а також короткочасною зміною кишкової флори, що призводить до зміни енергетичного надходження від їжі. Ерго: Якщо ви хочете уникнути набору ваги, спершу слід врахувати свій метаболізм, харчуватися здорово та харчуватися відповідно до своїх потреб. І якщо некурці та курці об’єднані в одному, це, мабуть, той факт, що фізичні вправи мають усі ці побічні ефекти. І я теж це знайшов .
Оскільки замість того, щоб назавжди знемагати, рішення кинути палити насправді вивело мене на новий рівень продуктивності. Це завершилось тим, що в жовтні 2018 року, приблизно через шість тижнів після останньої сигарети, я пробіг свій перший півмарафон, пройшовши інтенсивні тренування з концепцією тренувань «Посібник для бігуна» від бренду фітнес-їжі Foodspring - і з тих пір не використовував сигарети . Нерідкі випадки, коли я ловлю себе на думці: як я насправді це зробив?
Сабріна Летл (22) дуже добре знає, скільки людей хотіли б кинути палити, але просто не може впоратися з цим, незважаючи на плани професіоналів, переконання «зараз, але насправді» чи навіть консультативну літературу. Вчителька спорту та гімнастики, яка сертифікується державою, працює тренером з фітнесу у фітнес-студії Injoy у місті Маркт Швабен поблизу Мюнхена з моменту державного іспиту. Вона отримує як максимальну мотивацію, так і розчарування членів студії щодня. Бажання кинути палити для багатьох відіграє вирішальну роль - лише на чолі з тренувальною метою номер один - втратою ваги. Як експерт, вона розповідає мені в інтерв’ю BUNTE.de, чому з професійної точки зору має більше сенсу боротися з нікотиновою залежністю спортом і на що слід звернути увагу .
Стати ІНСАЙДЕРОМ і
читайте безпосередньо.
Більше історій, які рухаються
Журнал BUNTE як електронний документ
Ексклюзивні інтерв’ю та відео
Доступ до унікальних подій
1. Порада. Перейдіть до фізичних вправ, які підтримують високий рівень обміну речовин, щоб протидіяти набору ваги.
Багато курців бояться бачити відмову від куріння на вагах. Я також поділився цим занепокоєнням. І саме тут у справу ввійшли спорт, фітнес-орієнтована дієта та мій активний спосіб життя загалом. Займаючись спортом, я робив саме те, що протистояло хаосу ваги. І справді: велика драма з кілограмами та жирами в організмі не відбулася, натомість я наростив м’язову масу.
Ось що говорить фітнес-тренер: "Коли ви тренуєтесь на машинах, ви не відразу помічаєте різницю, але коли ви біжите, як курець, ви досить швидко розумієте:" Я можу піти далі з точки зору сили, але не з точки зору потоку повітря! " І в найкращому випадку це вас так дратує, що ви просто дозволяєте. Нарощування м’язів особливо важливо при відмові від куріння, оскільки тоді ви спалюєте більше калорій, коли відпочиваєте. Чим більше у вас м’язів, тим сильніший ефект післяопіку протягом дня. Це допоможе вам зберегти дефіцит калорій, який є настільки важливим для схуднення ".
Порада 2: Тренуйтеся до певної мети.
Перш за все, саме підготовка до напівмарафону дала мені зрозуміти: як курець це не могло бути нічим. Вже в перших одиницях я помітив, що ще можу бігати розумово і фізично, але у мене задихалося. І ось, з усього, тренування з бігу стало моїм виходом з куріння: я раптом мав справжню причину кинути.
Ось що говорить фітнес-тренер: «Багато хто приходить до нас і хоче почати грати, бо набрав вагу. Той факт, що хтось вирішив кинути палити, як правило, є наслідком фізичних вправ. Дуже спонукає мати певну мету на увазі. Наприклад, під час пробіжки: якщо ви щойно кинули палити і можете пройти три кілометри за 24-27 хвилин, ви можете поставити собі за мету пробігти три кілометри за коротший час. Наступним пунктом призначення може бути п’ять кілометрів - і так далі. Це працює так само з силовими вправами: Ви можете спочатку збільшити значення сили, а потім значення сили витривалості ".
Порада 3: Подивіться на зміни - і позитивні.
Ще до того, як я навіть подумував кинути палити, мене турбували побічні ефекти непопулярної звички: цей запах, необхідні перерви у курінні, турбота про те, що тютюн та товари завжди будуть під рукою. Як тільки бажання закурити, як все, що турбувало мене раніше, зникло з мого життя - і я це помічав щодня. Час, який я раніше вкладав у куріння, зараз використовую для корисних для мене речей. Я також помітив зміни у навчанні. Оскільки буквально через кілька днів після останньої сигарети я помітив значну зміну дихання і, отже, зміну продуктивності під час тренувань. Через це відраза до сигарет зберігається і донині. Після тренування я почуваюся набагато краще, ніж нікотин. Привіт ендорфіни!
Ось що говорить фітнес-тренер: " Дуже помітно, що жінки, як правило, оцінюють себе гірше, ніж чоловіки в аналізі тіла. І вони набагато більше бояться набрати вагу. Звичайно, є чоловіки, які стурбовані своєю вагою, але, за підрахунками, жінок удвічі більше, які роблять все лише для того, щоб не набрати вагу. Іноді жінкам може бути важче скинути кілограми, які вони колись наклали, - наприклад, через затримку води, що також можна віднести до відмови від куріння. Зрештою, це зміна для всього організму, щоб кинути палити. Після того, як ви кинули палити, ви зазвичай їсте більше вуглеводів, можливо, перекушуєте більше, у вас більше затримується води, вранці ви стоїте на вазі і набрали вагу. У ці дні жінкам часто важко займатися спортом, оскільки вони не відчувають себе комфортно в своїй шкірі. Тож тим важливіше бачити позитивні ефекти ".
Четверта порада: Вкладайте гроші в щось приємніше, ніж сигарети (наприклад, у спортивний одяг, обладнання, змагання).
Немає сумнівів, що споживання нікотину є дорогим "задоволенням" - але спорт теж. Тим краще, що, кинувши палити, я почав вкладати свої гроші в речі, корисні для мого здоров’я. Це було (і є), безумовно, веселіше!
Ось що говорить фітнес-тренер: " Насправді це може дуже допомогти у придбанні нового спортивного одягу - я це не тільки знаю з власного досвіду. Або навіть новий розумний годинник. Одягнення відповідного спорядження може бути особливо спонукальним: воно перетворює тренування на ритуал. Це штовхає! "
5-та порада: Не тренуйтеся (лише) наодинці.
Той, хто кидає палити, занадто добре знає, що довкілля відіграє важливу роль у відлученні. Тому він повинен бути спроектований наскільки це можливо без диму. Я переконався в цьому не лише за допомогою дисциплінованих тренувань у студії, але й під час бігу з кимось. На той час були задіяні також друзі та мій партнер - хоча незабаром виявилося: мені не потрібна була наполегливість з боку інших, саме навчання вже було найбільш стійким аргументом.
Ось що говорить фітнес-тренер: " Займаючись вдома, легко поранити себе, навіть не підозрюючи про це. Ви переглядаєте відео в Інтернеті, але, незважаючи на те, що професіонали на відео демонструють вправи правильно, це не означає, що ви робите їх правильно. У тренажерному залі, навпаки, вам дадуть точні вказівки. Якщо ви виконуєте вправи вдома, у вас може виникнути дисбаланс, невідповідність, або, наприклад, несвідомо тренувати передню частину більше, ніж спину, що також може мати наслідки. Тож я сподіваюся, що багато хто швидко вирішить сходити в спортзал. Тому що на місці завжди є контактна особа. Крім того, у фітнес-студії здійснюються соціальні контакти. Зараз я часто бачу, як молоді люди тренуються разом. Це додаткова мотивація. Вдома ви можете більше не відчувати цього, і через півгодини зупинитесь. Але у тренажерному залі ви можете переживати, що подумають інші, коли ви підете через десять хвилин - і так подолайте своє слабше ".
Порада 6: Зробіть спорт способом життя, а не просто обов’язком.
Кинути - це одне, а не починати знову - інше. І мені це вдалося насамперед завдяки цілісному способу мислення та тренувань. Я захоплююсь такою кількістю найкращих спортсменів, тим часом я стежу за великими впливовими та хобі-спортсменами зі сцени бігу, трейлу та триатлону в Instagram, звертаю увагу на сумісність фітнесу з моїм харчуванням, читаю журнали торгівлі, займаюся своїми тренуваннями в цілому, дбай про своє тіло - словом: куріння більше не відповідало б моєму теперішньому способу життя. І на мою радість, яку я розвинув у спорті, звичайно, зовсім не .
Ось що говорить фітнес-тренер: " Раніше всі просто хотіли бути худими. Тим часом, однак, є також мета виглядати добре підготовленою, бути здоровою і здоровою - яка з’явилася за останні кілька років і, ймовірно, лише зростатиме. Дієта також дуже склалася. Регулярні заняття спортом тепер стали способом життя. Це вже не просто заняття спортом, а відчуття гарного (знову ж таки) спорту ».