ЗВИЖАЙТЕ КАЛОРІЇ КАЛОРІЙ - Doctor Info Ro
І якщо приблизно 1500-1700 калорій на день здаються магічними цифрами будь-якої дієти, ви повинні знати, що вага та фізичні навантаження щодня є важливими факторами, які повинні вирішити, яка саме ця кількість. Ідея полягає в тому, щоб не захоплюватися хвилею і прагнути підкоритися голоду; ви нічого не зробите, крім того, щоб обдурити своє тіло тим, що ви переживаєте "загальний голод", і воно винагородить вас, накопичуючи калорії за "страх", що потім не закінчиться. Таким чином, ви можете прокидатися голодними щодня, але будьте сміливими, тоді як голка ваги вказує на ту саму прокляту кількість кілограмів. А як щодо негативного впливу на здоров’я.
На закінчення, з категорії "не дуже" ми маємо голодні пояси і надмірне низькокалорійне споживання, співвіднесене з кількістю кілограмів або виконаною фізичною роботою. Ви не можете працювати в будівництві, на робочому місці щодня, займаючись фізичною роботою, і приймати дієту з 1200 калоріями на день. Легко впасти в іншу крайність (а чому б і не, навіть з ешафоту, до запаморочення, спричиненого голодом), тим більше, що всі думають, що голод - це головне рішення для схуднення. Ось чому ось корисна інформація про калорії, їх важливість, як їх рахують і як їх відстежують, так що вся ця діяльність лише принесе вам користь і допоможе контролювати вагу і навіть схуднути.
Скільки калорій вам потрібно?
Калорії - це одиниці виміру, які визначають кількість енергії в їжі. Тіло використовує енергію для виконання всіх біологічних видів діяльності та функцій, і кожна людина потребує певного споживання калорій, необхідного для підтримки ваги. Якщо ви спалюєте або споживаєте менше калорій порівняно зі звичайною кількістю споживаних калорій, з часом ви втратите вагу. Цей процес також називають "дефіцитом калорій", і золотим правилом є те, що дефіцит калорій у 3500 калорій допоможе вам схуднути приблизно на півкілограма.
Існує метод під назвою метод Гарріса-Бенедикта, який повідомляє нам точну кількість калорій, яка нам потрібна щодня. Метод є математичним і в якості змінних використовується зріст, вага, вік, стать та тип фізичних зусиль (тепоті підпадає під одну з цих категорій: сидячий, злегка активний, активний, дуже активний або надмірно активний). Результат називається базальною швидкістю обміну речовин. В Інтернеті ви можете знайти багато таких комп’ютерів, які потребують простого введення вищезазначеної інформації і які повернуть ваш власний базальний рівень метаболізму. Виходячи з цього, ви точно з’ясуєте, яка точна кількість калорій вам потрібно щодня для підтримки ваги та здоров’я.
Наприклад, для 30-річної жінки, яка важить 60 кілограмів, має зріст 1,7 метра і щодня здійснює легку активність (злегка активну), швидкість метаболізму становить 1396, що відповідає добовій калорійності. 1919,5 калорій. За тією ж формулою 30-річному чоловікові, який має зріст 1,75 метра, важить 70 кілограмів і активно займається (щодня займається спортом), потрібно 2628,8 калорій щодня.
ПОДРАХУЙТЕ КАЛОРІЙ, щоб Схуднути
Тепер, коли ви дізналися щось про калорії та їх значення у підтримці ваги, настав довгоочікуваний момент: той, коли ви точно дізнаєтесь, як можна маніпулювати кількістю калорій для схуднення. Основні правила: уникайте споживання калорій нижче 1200 калорій на день і намагайтеся спалювати або зменшувати денну кількість калорій приблизно на 250-500 калорій.
Харчові етикетки будуть надзвичайно корисними у цій справі. Виробники повинні відображати на кожному продукті точну кількість калорій або споживання енергії, як правило, на 100 грам або на порцію. На етикетках також ви знайдете поживність харчових продуктів, але ви також можете проконсультуватися з деякими спеціалізованими веб-сайтами, які можуть сказати вам одне і те ж, або ви можете прочитати меню в пошуках таких розділів, як "кількість калорій" біля кожного шляху. їсти.
Як саме ви можете використовувати дані, що містяться на етикетках продуктів? Простий. Контроль порцій їжі. Вимірюйте свою їжу, враховуючи розмір порцій; наприклад, використовуйте градуйований стакан або чайну ложку і пам’ятайте, що такі продукти, як варення, варення, сиропи, сметана тощо, можна виміряти ложкою, тоді як макарони або крупи можуть мати одиницю виміру. скло. Деякі продукти можна виміряти кількістю скибочок або шматочків (у випадку нарізаного шоколаду або ковбас), тому вам буде дуже легко визначити, скільки калорій ви вжили. Звичайно, для рису або борошна потрібна кухонна вага, оскільки зазвичай споживання калорій на етикетках цього виду продуктів стосується 100 грамів або 1 кілограма.
Є також упакована їжа, яка містить точно кількість калорій, записану на етикетці; це, звичайно, означає, що якщо ви з’їсте всю кількість, ви поглинете кількість X калорій на етикетці, без потреби в інших одиницях виміру. Ви можете придбати книгу, яка містить точну кількість калорій їжі, або ж можна знайти надійний сайт, визначити продукти, які ви вживаєте найчастіше, та скористатися калорійним щоденником. Запишіть все, що ви з’їли за один день, відповідні калорії, а в кінці дня подивіться, що ви могли б змінити, зменшити або навіть виключити зі списку, так що наступний день принесе вам менше споживання калорій. Якщо ваша мета - схуднути методом підрахунку калорій, було б непогано поставити здоров’я на перше місце і не забувати про такі продукти, як фрукти, овочі чи білки, на шкоду, наприклад, трьом шматочкам шоколаду в день. Навіть якщо два банани та 3 шматочки шоколаду можуть мати приблизно однакову кількість калорій, зверніться до дієтологів і виберіть здоров’я, тобто фрукти.
Потрібна вражаюча дисципліна і сила волі, щоб «дотримуватися» методу підрахунку калорій, щоб результати можна було побачити, але набагато корисніше бачити все, що записано на аркуші паперу, красиво зважено та проаналізовано. Будьте господарем калорій і не дозволяйте їм контролювати вас, і ви швидко підійдете до бажаної ваги.
Цей товар переглядали 41766 разів.