29 найкращих закусок та добавок до тренування - Кетогенний дієтичний план харчування
Добавки перед тренуванням створені, щоб підсилити ваш наступний піт. Більшість сумішей представлені у вигляді порошку, який слід змішувати з водою і пити за 30 хвилин до тренування.
Формули перед тренуванням є стандартними для професійних спортсменів, але вони також пробилися до загального напряму.
Оскільки на ринку є десяток копійок, може бути важко визначити, які є законними. Також потрібен час, щоб знайти той, який найкраще - і найбезпечніший - відповідає вашим цілям.
Кетогенна дієта вимагає дієти з високим вмістом жиру та вуглеводів, щоб спонукати ваше тіло використовувати запаси жиру для палива. Основний розподіл кето дієти - 55-60% жиру, 30-35% білка та 5-10% вуглеводів.
Коли у вашому організмі немає вуглеводів для енергії, ваша печінка починає рухатись. Він перетворює ваш жир у щось, що називається кетонами, яке замість цього можна спалити для отримання енергії. Як тільки ваше тіло розпочало цей процес спалювання жиру, це називається "перебувати в кетозі".
Людям, які сидять на кето-дієті, важливо вибрати перед тренуванням, яке * триматиме * організм у кетозі.
TBH, відповідь сильно відрізняється від товару до продукту. Ви побачите кілька загальних інгредієнтів у загальноприйнятих та кето-тренуваннях.
Амінокислоти
Кофеїн
Саме те, що ви думаєте: підсилюйте свою енергію, щоб покращити свою ефективність.
Вітаміни групи В
Від тіаміну (В1) до кобаламіну (В12), вітаміни групи В = соки мозку та клітин крові, щоб допомогти вашому організму працювати на всіх циліндрах.
Штучні підсолоджувачі
Стевія. Сахарин. Ці хлопці роблять ваш шоковий сік смачним.
Бета-гідроксибутират
Бета-вааат? Формули Кето перед тренуванням відрізняються від інших формул двома способами: вони, як правило, містять не більше 1 вуглеводу на порцію * і * вони включають бета-гідроксибутират.
Недавні дослідження показують, що формули перед тренуванням з електролітами та бета-гідроксибутиратом покращують фізичні вправи більш ніж на 10% для людей з кетозом.
Інші поширені інгредієнти
Більшість формул перед тренуванням включають солі для заповнення електролітів, втрачених через піт, природні або штучні ароматизатори, а іноді і суміш трав або вітамінів.
WTF - це "запатентована суміш"?
Це, мабуть, найбільша проблема порошків та таблеток перед тренуванням. FDA не оцінює безпеку, ефективність чи якість харчових добавок або їх інгредієнтів. Сюди входить * кількість * інгредієнтів у так званих "фірмових сумішах". Тож ви можете отримати більше (або менше) вітаміну, мінералу чи іншого інгредієнта, за який ви торгувались. Щось досить хмарне, так?
Найкращий спосіб перевірити деталі попередніх тренувань із запатентованими сумішами - це придбання продуктів, сертифікованих сторонніми компаніями.
Звичайно! Як і більшість добавок, попередні тренування мають результати, підкріплені дослідженнями, та особисті претензії.
Переваги
Завдяки вмісту кофеїну більшість добавок перед тренуванням підсилюють вашу енергію. А дротове автофокусування збільшує ваші шанси стати сильнішими, швидшими, сильнішими.
Користь кофеїну є очевидною. Дослідження показують, що це покращує фізичну працездатність та зменшує біль у м’язах після тренувань.
Перераховані вище інгредієнти - незамінні амінокислоти та бета-гідроксибутират, що покращують ефективність - також збільшать насос та допоможуть досягти ваших цілей у навчанні.
Незручності
Що ж, є ціла ця “фірмова суміш”. Ці суміші просто регулюються FDA, тому існує потенціал для загадкових видів та кількості інгредієнтів.
Добавки перед тренуванням ніколи не будуть такими простими, як просте яйце, авокадо чи інша повноцінна закуска перед тренуванням. Навіть маючи потрібну кількість незамінних амінокислот і вітамінів, ви ризикуєте отримати занадто багато корисних речей.
Нарешті, завжди існує ймовірність того, що ваша попередня тренування може погано поєднуватися з іншими добавками або рецептурними ліками. Будьте обережні та поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь-яку нову формулу перед тренуванням.
Максимізація вашого навчання полягає в підготовці.
Терміни - це все
Більшість формул перед тренуванням розроблено для прийому за 20-30 хвилин до тренування. Це дає інгредієнтам час діяти.
Якщо у вас настрій для кофеїнового ривка, час стає дещо складнішим, оскільки кофеїн починає діяти через 45–60 хвилин після його споживання.
Ваш найкращий вибір? Випийте цей напій перед тренуванням за 30 хвилин до розминки. Амінокислоти та вітаміни вже потраплять у вашу систему, і кофеїн з’явиться незабаром після цього.
Коли змінювати інтенсивність
Зазвичай ви вибираєте добавку до тренування, яка містить правильні інгредієнти для ваших конкретних цілей. Деякі інгредієнти надають вам важливий підйомний насос, а інші підвищують вашу витривалість.
Оберіть попереднє тренування, яке відповідає вашому стилю вправ та цілям.
Ви хочете підтримувати насос під час кетозу? Шукайте бета-гідроксибутират.
Вам потрібен серйозний шоковий сік для HIIT? Виберіть кофеїн і комплекс В.
Сподіваючись побити свій рекорд з підйому? Зробіть перед тренуванням креатин - улюблений інгредієнт спортсмена для збільшення сили та сили.
Велика справа, що попередні тренування не схвалюються FDA. Якщо ваша заповнена непотрібним тягарем, ви в кращому випадку витрачаєте свої гроші. У гіршому випадку ви можете нашкодити своєму тілу, замість того, щоб підірвати його для досягнення максимальної продуктивності.
Для безпеки професіоналам або студентам-спортсменам слід додати до тренування добавки, схвалені тренером або дієтологом.
Не професіонал? Попросіть свого лікаря про будь-які шкідливі взаємодії з іншими добавками або ліками, що відпускаються за рецептом.
Як ми вибрали
Беручи до уваги безпеку, ми досліджували попередні тренування, які високо оцінюються за інгредієнти, сприятливі для кето, вплив на тренування, надійність та смак (якщо застосовується).
Повне розкриття інформації: Ми використали список бестселерів Amazon та продукти з найвищим рейтингом як керівництво.