Зв’язки між сном і л; їжа
Зв'язки між сном і дієтою недостатньо зрозумілі, але тим не менш цілком реальні.
Погана дієта негативно вплине на сон і пильність, в той же час недолік сну змінить харчову поведінку і стане причиною збільшення ваги.
Виклики
Надмірна вага - це все більша напасть як для активних, так і для неактивних людей.
У активних людей нетиповий робочий час є одним із факторів ризику, що призводить до надмірної ваги.
Харчова поведінка спостерігається у маленьких сплячих та безсонні.
- Вони споживають менше овочів і риби порівняно з хорошими шпалами.
- Вони споживають більше жирної або солодкої їжі у початку набору ваги.
Харчова поведінка поганих шпал (відсутність сніданку, дуже нерегулярний час прийому їжі та закуски) є причиною шлунково-кишкових розладів, а також збільшення ваги.
Pбільше 55% французьких службовців не мають сну і щонайменше 30% співробітників працюють у нетиповий час, ми вимірюємо важливі проблеми для кожної активної людини.
Співвідношення між сном та харчуванням
1- Вплив розладів сну на дієту
Короткий сон і неякісний сон мають 4 рівні фізіологічних наслідків, що призводять до збільшення ваги.
- Створюється гормональний дисбаланс на користь гормону, який змушує нас харчуватися, греліну; що збільшує харчовий болюс.
- Дефіцит сну спричиняє додаткові потреби в енергії через відсутність відновлення; що призводить до більшого споживання солодкої або жирної їжі.
- Більша "крихкість" при перекусі була виміряна дослідженнями.
- Втома, властива порушенням сну, обмежить бажання бути фізично активними та посилить явище накопичення жиру.
2 - Вплив неправильного харчування на сон
Певні продукти сприяють сну. Навпаки, інші, як білки, покращують неспання і, отже, знижують якість сну.
Їжте розумно ввечері та приблизно за 2-3 години до сну, щоб температура тіла знизилася. Дотримання регулярних графіків 3-х щоденних прийомів їжі дозволить нам синхронізувати біологічний годинник і, таким чином, поліпшити свій сон (особливо важливий для роботи в зміну).
Вживання кави та алкоголю знизить якість сну.
Поради експерта
Споживання напоїв також матиме значний вплив.
Два види напоїв матимуть негативний вплив вночі, а отже, ефективність та енергія кожного з них протягом дня.
Ми є великими споживачами кави у Франції.
Однак рекомендації радять не перевищуйте 3 кави на день і припиніть прийом щонайменше за 6 годин до сну. Якщо такі є газовані напої з кофеїном, енергетичні напої. Тоді навантаження на кофеїн буде значним, з кумулятивним ефектом, збільшуючи час засинання, а також знижуючи якість сну.
Тому це справжнє замкнене коло, оскільки погані шпали беруть каву, щоб компенсувати свою втому, і це надмірне споживання зменшить якість і кількість сну, спричиняючи більшу втому ...
Що стосується алкоголю, то він ідеальний фальшивий друг поганих шпал, оскільки має два протилежні ефекти.
Його 1-й ефект - це седативний ефект Тобто це сприятиме засинанню ... у походження хибної віри на гіпнотичній стороні алкоголю.
Другий ефект алкоголю - це погіршення якості сну, яке він спричиняє через зменшення глибокого сну та більшу фрагментацію сну. Алкоголь також посилить хропіння та апное уві сні, що також спричиняє зниження якості сну.