Зв’язок імунної системи, мозку та емоцій - наука та почуття; Ароматерія

Я почувався на власній шкірі, а потім знайшов у книгах, дослідженнях, спеціалізованих статтях щось, що повністю змінило хід мого життя: здоров'я означає набагато більше, ніж те, що ми їмо, п'ємо і наносимо на шкіру. Звичайно, фізично здоровий спосіб життя надзвичайно важливий і вимагає чистої їжі, спорту, відпочинку. Але це ще не все. Є ще одна частина, набагато витонченіша, але яка відображається зовні - що відбувається в нашій свідомості і що ми робимо зі своїми емоціями. Тіло - дзеркало нашого внутрішнього світу, як фізичного, так і психічного та емоційного.

язок

Я бачу, як багато страждаючих людей розвантажують свій гнів і розчарування в громаді, в дорожньому русі чи в соціальних мережах. Вони сперечаються з нами, особливо в соціальних мережах, за те, що ми їмо, як ми спимо, як дихаємо, і ми суперечимо будь-якій думці. Вегементизм та екстремізм не означають здоров'я. Здоров’я - це коли ми врівноважені та добрі. І ми ніколи не досягнемо цього за допомогою пасивно-агресивного ставлення або як жертва у своєму власному житті, або як фахівець у житті іншого. Ми можемо бути експертами, але у своєму житті, якщо ми вирішимо поглянути на себе щоразу, коли щось іззовні інтригує або дратує нас, і ми усвідомлюємо свої емоції.

Я завжди прагнув підтвердити через дослідження та літературу те, що я відчуваю, і я відчуваю, що існує дуже сильний зв’язок між емоційним та фізичним здоров’ям. Книга, яка найбільше допомогла мені зрозуміти взаємозв'язок розуму, емоцій і тіла, - "Розум над медициною - науковий доказ того, що ти можеш зцілити себе" Ліза Ранкін розповідає про надзвичайну здатність організму підтримувати себе і про те, наскільки потужні наші думки в процесі саморегуляції та самовилікування. Мені сподобалось у цій дамі те, що вона зібрала багато досліджень у своїх книгах і що все, що вона говорить, підтримується наукою. Наші думки, те, як ми управляємо своїми емоціями, емоційне здоров’я в цілому є важливою частиною здорового способу життя.

Нарешті, наука починає показувати, що негативні думки, тривога, страх, дисфункціональні стосунки впливають на фізичне здоров’я і не дозволяють організму активувати свої механізми саморегуляції та самовилікування.

Фізіологія емоцій - як вона впливає на думки та емоції тіла?

Перше, що спадає на думку - це думка. Це породжує емоції. Ми візьмемо, наприклад, страх. Ми можемо почуватися надзвичайно переляканими при думці про епідемію грипу, при думці про те, що наш партнер може залишати нас, що ми можемо втратити роботу або що ми не гідні любові. Наші думки дуже сильні і негайно впливають на мозок та тіло. Частина мозку, яка відповідає за логіку, знає, що ці твердження - це лише конструкції розуму - партнер все ще там, робота теж. З іншого боку, правда, мозок рептилій (старий мозок - відповідальний за підсвідомі та мимовільні емоції, інстинкти та процеси) не робить різниці між абстрактною думкою та реальною загрозою для життя. Таким чином, для того, щоб пережити небезпеку, незалежно від того, чи небезпеку представляє ведмідь, який нас переслідує, або такий гіпотетичний страх, як згадані вище, існує відповідь на стрес, який запускає механізм бою чи втечі. Іншими словами, розум готує тіло до битви або втечі.

Що відбувається, коли мозок виявляє небезпеку?

Тіло надзвичайно ефективно та інтелектуально оснащено двома типами механізмів: адаптивними механізмами, які забезпечують наше виживання, та механізмами саморегуляції, які забезпечують нашу рівновагу та зцілення.

Коли мозок виявляє небезпеку, він передає сигнали в організм і зупиняє всі механізми саморегуляції та самовідновлення, імунної системи та всього, що не використовує їх у цьому надзвичайному стані.. Це економить ресурси і може зосередитись на бою або підготовці до польоту. Він починає виділення гормонів стресу, які збільшують пульс, артеріальний тиск і скорочують м’язи. Це збільшує кількість шлункової кислоти та зменшує кількість травних ферментів - кому потрібне травлення, коли їм потрібно вижити?, А репродуктивна система повністю пригнічена - секс - це розкіш, коли ти стикаєшся із небезпечною для життя небезпекою.

Що відбувається, коли небезпека зникає?

Мозок зупиняє секрецію гормонів стресу і починає виділяти цілющі гормони, такі як окситоцин, дофамін, ендорфіни, які розслаблюють все тіло. Всі органи відновлюють свої нормальні функції. Ця реакція є реакцією на розслаблення і призводить до противаги реакції на стрес. Організм переходить у стан нормального функціонування, при якому всі органи функціонують точно належним чином, лише коли воно знаходиться в стані розслаблення, а не стресу.

Коли я вперше дізнався цю інформацію, яку мені потрібно було перечитати, я не повірив. Якщо я часто відчуваю занепокоєння, оскільки часто маю негативні думки, чи завжди моє тіло перебуває в стресі? Тобто, чи імунна система вже не функціонує оптимально? Або травної? Або репродуктивний? Чи мій мозок вважає, що існує небезпека, яка загрожує мені і підтримує моє тіло готовим до бою? Чи підтримує це високий артеріальний тиск, шлункову кислоту та скорочені м’язи? Тому у мене повторювались і ускладнювались респіраторні віруси, проблеми з травленням, високий кров'яний тиск? Тому що я не почувався в безпеці? Чи може це бути причиною хронічних захворювань, які є у більшості людей? Має ослаблену імунну систему? Ну так! Більше того, згідно з дослідженнями, у людей, які не роблять перерв та відпусток, утричі частіше виникають проблеми із серцем. Щасливі люди живуть принаймні на сім років довше нещасних людей. Песиміст на 77% частіше має проблеми з серцем, ніж оптиміст.

Інстинкт виживання надзвичайний, спосіб підготовки організму до нападу чудовий, коли це загрожує нам небезпекою. Однак для мозку небезпека також означає страх, тривогу, гнів, розчарування. Мозок не розрізняє гіпотетичну небезпеку від реальної. Дослідження показують, що ми щодня живемо у понад 50 ситуаціях, коли виникає реакція на стрес. І якщо ми песимісти, пригнічені, нещасні або в токсичних стосунках, їх кількість подвоюється.

Що ми, однак, робимо з негативними емоціями?

Позитивне мислення - друг чи ворог?

Екстремальний позитивізм так само небезпечний, як і негативізм. Позитивне мислення в будь-якій ситуації, включаючи ту, в якій ми відчуваємо смуток або тривогу, також означає придушення емоцій. Збалансоване життя - це життя, в якому людина поважає свої емоції. Він розпізнає негативні, відчуває їх і розвантажує здоровим способом, а позитивні живе із вдячністю. Мій маніфест про рівновагу дуже добре застосовується і в цій галузі. Я не надзвичайний фанат. Тому я підтверджую позитивне мислення у повсякденному житті в тому сенсі, що, на мою думку, важливо мати впевненість, що все, що з нами трапляється, навіть те, що здається важким для управління, має роль навчити нас чомусь. Я думаю, що зміна перспективи означає позитивне мислення: від "чому це відбувається зі мною?" до "що я можу навчитися з цієї ситуації?". Але якщо я стикаюся з ситуацією, яка викликає у мене смуток або злість, і я «обманюю» себе позитивними висловлюваннями на кшталт «Я щасливий», я повертаю свій сум або гнів. Ні, в той момент я відчуваю злість, не відчуваю ніякого щастя. Або мені стає сумно, і мені хочеться плакати. Ну, я плачу. Я дозволяю емоціям навчити мене, а потім згасаю. Пізніше я можу займатися позитивним мисленням. Довіра. кохання.

Наш мозок природним чином схильний до негативу. Негативне мислення та катастрофічні сценарії, що породжують тривогу, дуже зручні для нас, вони є своєрідним автопілотом мозку. Більше того, оточення, в якому я виріс, має значення. Якщо ми не почувались у безпеці, якщо нам казали, що життя важке, що людям погано, що «зовні» - це небезпечне місце тощо, ми навчилися завжди очікувати зла. І це тримає нас на сторожі. У страху та стресі. Переконання такого роду, глибоко вкорінені в нашій підсвідомості, завжди будуть втілюватися в наше життя. Перш за все з вірності тим, хто нас виховав. І з вірності нам. Бо ми такі, якими ми думаємо, що є. Або те, що нам сказали, що ми є.

Позитивне мислення вчиться. Потрібні зусилля, щоб навчити свій мозок робити перехід - від страху до любові, від страху до довіри, від страху до цікавості та ентузіазму. Найкорисніша вправа - це вдячність. Щоденник вдячності буквально змінює спосіб мислення та сприйняття життя. Так само як і медитація та ароматерапія. І я хочу розповісти вам про ароматерапію.;)

Чим можуть бути корисними ефірні олії?

Ароматерапія може допомогти вам навчити мозок позитивно ставитися. Це не творить чудес, але може зв’язати вас із тією частиною вас, яка вміє радіти, жити з ентузіазмом, розвантажуватися, коли це потрібно, і мати впевненість, що життя трапляється для вас, а не проти вас.

На щастя, наука почала демонструвати те, що передавалося з покоління в покоління. Вивчення та читання про ефірні олії мене особливо зачарували: у більшості досліджуваних масел я зіткнувся з підтвердженням дослідників про переваги, які були відомі давно. Мій улюблений приклад - олія герані, яку в 1800-х роках призначали для лікування тривоги, а в традиційній китайській медицині вона завжди вважалася глибоко заспокійливим нервовим нервом та анксіолітиком. Недавні дослідження показали, що він має ці ефекти - показано, що він має анксіолітичні, заспокійливі, гіпотензивні та вазорелаксантні властивості.

Важливо розрізняти два типи впливу, які ефірні олії надають на організм, - фармакологічний та психологічний.

З фармакологічної точки зору немає різниці в дії між ефірними оліями та будь-якими іншими хімічними, синтетичними чи природними. Не існує ліків чи засобів, які б забезпечили організм будь-яким механізмом, якого він ще не має. Всі вони діють однаково - за симптомами. Вмикає або вимикає процес, але не усуває причину. Він діє на симптом і підтримує організм у загоєнні.

Масла стають особливими, коли ми говоримо про психологічні ефекти - які є суб’єктивними та пов’язані з нашим сприйняттям речовини та аромату. Ефірні олії - це набір молекул, настільки малих, що вони випаровуються (єдині рослинні продукти, які випаровують і забезпечують найшвидший шлях до мозку).

Запах або нюх - це наше найпримітивніше почуття. У цьому контексті, на думку біологів, примітивні засоби є складними. Це найдавніший сенс і той, який мав найдовший час вдосконалюватися. Це, безумовно, найбільш недооцінений сенс, і це тому, що ми не до кінця розуміємо, як це працює і як воно впливає на наше життя. Інформація, що надходить через інші органи почуттів, потребує 4-5 нейронних зв’язків, перш ніж її можна буде сприймати. Інформація, яка надходить через нюх, натомість потребує лише двох зв’язків, маючи прямий і цільовий доступ. Цікаво також, куди інформація надходить через нюх, а не просто як: безпосередньо до тієї частини мозку, яка відповідає за емоції, інстинкти, підсвідомі та мимовільні процеси - мозок рептилій, старий, тобто.

Іншими словами, коли аромат ефірної олії досягає вас, його вплив не може бути оброблений свідомим розумом. Це впливає на ваш настрій, пізнання, фізіологію та поведінку, як показують дослідження, перш ніж ви зможете це усвідомити.

Що говорить наука?

Рослини впливають на наше здоров’я, а ефірні олії тим більше, що їх обробляє розум, а не тільки тіло. Давно мені не потрібні дослідження, щоб підтвердити силу ефірних масел на мою психіку, але я рада, що вони існують, і варто згадати кілька прикладів:

  • Ліналоол - сполука, що міститься в лаванді, шавлії та інших ефірних оліях, зменшує тривожність, агресивну поведінку та посилює соціальну взаємодію.
  • Масло іланг Іланг має "гармонізуючий" ефект, знижуючи артеріальний тиск і пульс. Крім того, поєднання іланг-ілангу, бергамоту та лаванди має глибокий заспокійливий ефект і різко знижує психологічну реакцію на стрес.
  • В університеті у Відні є експериментальний сад, де дослідники змогли продемонструвати, як аромат квітів викликав стан спокою та значно покращив їх настрій. Той самий експеримент проводили вночі для усунення візуального впливу, і результати були однаковими.
  • Олії лаванди та герані значно зменшили тривожність у пацієнтів, які потрапили в психіатричну клініку.
  • Олія бергамоту викликала емоції та позитивні настрої у пацієнтів у приймальні медичного центру.

«Більшість досліджень, а також клінічний досвід показали, що різні ефірні олії, такі як лаванда, лимон, бергамот, допомагають зняти стрес, тривогу, депресію та інші розлади настрою. Зокрема, вдихання ефірних масел може надсилати сигнали до нюхової системи та стимулювати мозок до секреції нейромедіаторів, таких як серотонін та дофамін, регулюючи таким чином настрій ".

Lv XN 1, Li ZJ, Zhang HJ, Tzeng CM, Китайський університет Сямень, Ароматерапія та центральна нервова система.

Ефірні олії не роблять магії. Однак вони мають надзвичайний потенціал у стимулюванні мозку до секреції нейромедіаторів, які дають нам відчуття благополуччя і утримують від негативних думок. Будучи врівноваженим і позитивним, ми не будемо боротися зі своїми емоціями, так само, як не боромося з гравітацією. Справжня стресова ситуація, яка, швидше за все, призведе до негативних емоцій, буде управлятися здоровим способом. Емоції будуть розряджатися, а не придушуватися. Ефірні олії підтримують нас у вихованні стану впевненості та оптимізму і можуть дати нам великий комфорт у звільненні емоцій.

  • Розум над медициною - науковий доказ того, що ти можеш зцілитися, Ліза Ранкін
  • Ароматизація та благополуччя, Jennifer Peace Rhind
  • Bagetta G, Morrone LA, Rombolà L, Amatea, D, Russo R, Berliocchi L, Sakurada S, Sakurada T, Rotiroti D, Corasaniti MT (2010) Нейрофармакологія ефірної олії бергамоту.
  • Buchbauer, G., Dietrich, H., Karamat, E., Jirovetz, L., Jager, W., and Plank, C. (1991) Ароматерапія: докази седативного ефекту ефірного масла лаванди після інгаляції.
  • Перрі, Н. та Перрі, Е. (2006) Ароматерапія при лікуванні психічних розладів: клінічні та нейрофармакологічні перспективи.
  • Хванг, Дж. (2006) Вплив методу інгаляції з використанням ефірних масел на артеріальний тиск та реакції на стрес пацієнтів з есенціальною гіпертензією.
  • Сандра Т., Вебер Єва Хойбергер,. Вплив природних запахів на афективні стани у людей.

Я Ада, і я люблю запах бергамоту. І помаранчевий. І мандарин:) Я зачарований життям, людським розумом, емоціями та ефірними оліями. Я дізнаюся про це і хочу подарувати його оточуючим від магії світу, в якому я перебуваю. Я навчаюсь ароматерапевту, психотерапевту та психологу. Відповідно до того, як я маю відношення до світу, я буду навчатись все життя:) Я починав як юрист, а зараз я також говорю про закони. Неписане, відчуте, душевне, пов’язане з емоціями, здоров’ям на всіх рівнях. Нехай наш шлях буде прекрасним!