4 причини, чому збійна дієта може підійти саме вам
Як правило, не рекомендуються дієти. І ми теж зазвичай виступаємо за розумну та збалансовану дієту з помірною втратою жиру та настільки ж помірним дефіцитом калорій. Але бувають ситуації та причини, які однозначно говорять на користь невдалої дієти. Але будьте обережні! Це працює лише в тому випадку, якщо ви можете впоратися з такою дієтою психологічно. Якщо ви схильні до порушеної харчової поведінки, ми хотіли б порадити вам від такого підходу і скоріше дати підказку для розрахунку та дотримання довготривалої та здорової дієти. Однак, якщо у вас немає подібних проблем, може бути кілька причин, які говорять за вас на користь невдалої дієти.
Причина 1: Початкова мотивація
Багато спортсменів, особливо ті, у кого ще є багато жиру, щоб втратити, потребують певної початкової мотивації. Якщо перші кілограми падають у перші кілька днів дієти, це відчуває себе добре. Настільки хороший, що мотивація стежити за оновленнями продовжує зростати. І саме про це йдеться. Тільки ті, хто залишається на м'ячі в середньо- та довгостроковій перспективі - і роблять це якомога мотивованіше - досягнуть бажаних результатів. Отже, на початку дієти, яка не відповідає вимогам, можна дотримуватися, доки людина досягає успіху, добре справляється з нею як психічно, так і фізично, і поки в тренажерному залі немає втрат в продуктивності. Якщо трапиться один із цих сценаріїв, слід збільшити калорії і прийняти нині повільніший прогрес. Але тоді перші кілограми вже можуть бути історією.
Якщо вам важко дотримуватися тривалої дієти, за певних обставин може бути підходящою дієта.
Причина 2: Уникайте ефекту йо-йо
Часто кажуть, що краш-дієти можуть призвести до бурхливого ефекту йо-йо. Але якщо все зробити правильно, то все навпаки. Дуже багато фітнес-спортсменів переносять короткі фази з екстремальними краш-дієтами та дуже низьким споживанням енергії набагато краще, ніж тривалі фази дієти з лише помірними калорійними обмеженнями. Після короткої та інтенсивної фази часто буває достатньо лише однієї обманної їжі, після аварійної дієти, перш ніж ви повернетесь до калорій, що підтримуються, а потім легко їх дотримуються. У разі тривалої та помірної форми дієти, навпаки, часто трапляється так, що ви втрачаєте контроль над споживанням їжі протягом тривалого часу після того, як закінчили дієту, або більше не можете її відновити. Це насправді призводить до ефекту йо-йо. Зазвичай набагато сильніше, ніж після короткої краш-дієти.
Причина 3: Ви можете уникати тривалих дієт
Якщо ви хочете уникнути тривалих дієт, може мати сенс регулярно планувати невеликі та короткі дієти, що врізаються. Наприклад, ви могли б бути в дорозі з помірним перевищенням протягом трьох тижнів, перш ніж впродовж тижня додавати в повсякденне життя надзвичайну дієту. Таким чином, ви можете нарощувати м’язи і зберігати хорошу форму протягом року. Це, у свою чергу, означає, що фактичну фазу дієти можна зробити коротшою та поміркованою, а ефект йо-йо, про який уже згадувалося, зменшити або навіть повністю запобігти. І тижнева дієта кожні 3-4 тижні, яка, як відомо, була витрачена з надмірною калорійністю, не є справжньою проблемою для дуже мало спортсменів. Яким би інтенсивним не був цей тиждень.
Причина 4: Ви просто прорахувались
Ця причина актуальна для всіх, у кого є термін, до якого їм потрібно бути у найкращій формі. Будь то конкурс чи фотосесія. Тут враховується лише результат. Незалежно від того, чи будеш ти піддаватися ефекту йо-йо після змагань, менш важливо, ніж бути в ідеальній формі в потрібний час. Відповідно, тут також можна ігнорувати можливі недоліки, якщо це необхідно. Незважаючи на те, що наша рекомендація і тут полягає в тому, щоб розпочати рано і дати достатньо часу для будь-яких проблем з дієтою.
Висновок:
Навіть якщо краш-дієти завжди суперечливі та критично обговорюються, вони можуть допомогти досягти короткотермінових цілей. Звичайно, краш-дієти - не найздоровіший і найрозумніший варіант. Але при правильному використанні їх слід проводити лише протягом обмеженого часу. Але потім з успіхом!