Зв’язок між базальним обміном речовин, калоріями та рівнем активності

У мене база BMR приблизно 2200 калорій без множника активності за такою формулою:

базальним

Я наглядаю за автомагазином і, як правило, вважаю ходьбу, сидячи та стоячи своєю щоденною діяльністю (близько 1500 калорій, спалених за допомогою ваг METS). У контексті втрати ваги та спалювання калорій та калорій він сказав би мені, що мої щоденні дії є множником (1.2) або що коефіцієнт додається незалежно від того, якою є щоденна активність.?

Я запитую, тому що 2200 x 1,2 - це 2640 спалених калорій + робота = 4140, що здається високим. Без множника 2200 + 1500 = 3700 він все ще високий. Якщо я відраховую 500 разів на день, 3200 калорій здаються дуже високими. Я важу 240 фунтів з рамкою 5'10 ", і це насправді не має для мене сенсу, чи я щось втратив? Чи далеко моя оцінка споживаних калорій для моєї щоденної діяльності? Я споживаю десь від 2000 до 3000 калорій на день в середньому.

1 відповідь

Ви трохи плутаєте формули. 1.2 - з рівняння Гарріса Бенедикта IIRC, яке вже враховує ваш рівень активності. Якщо ви переважно сидячі, то ви помножите на 1,2, щоб отримати щоденну потребу в 2640 калорій.

У віці 5'10 "і 240 років, якщо ви не надзвичайно конкурентоспроможний бодібілдер, ви, мабуть, перебуваєте від ожиріння до хворобливого ожиріння. Це означає, що вам насправді потрібні калорії трохи нижчі, ніж кажуть рівняння, спасибі різниця в потребах у підтримці калорійності нежирної маси порівняно з нежирною масою.

Отже, ви, мабуть, у межах 2600-3000 калорій для щоденного обслуговування.