Зв’язок між кетогенною дієтою та випаданням волосся Краса від природи
Ви розпочали кетогенну дієту. Все ідеально, ви худнете, почуваєтесь добре, маєте енергію. Раптом через кілька тижнів ви помічаєте, що на кисті залишається все більше волосків. Вам вдається підбадьорити себе і зберігати спокій, поки опале волосся не перетвориться на пучки. Це час, коли настає паніка, і ви хочете відмовитися від кето.
Жодна дієта у світі не варта того, щоб втрачати прикрасу для волосся, хоч би як добре це змушувало вас почуватися. Випадання волосся є джерелом тривоги і має великий вплив на самооцінку, особливо у жінок.
Випадання волосся - поширене явище серед тих, хто приймає кетогенну дієту, явище, про яке в нашій країні рідко говорять. Я вважаю це надзвичайно важливою темою, і тому я хочу надати більше інформації тим, хто проходить цей процес.
Більшість кетогенних дієтологів не проходять через цю фазу. Ця інформація не повинна заважати вам приймати кето, але допоможе вам спокійно пережити це, якщо це трапиться з вами. Кетогенна дієта має стільки переваг, що не варто відштовхуватися від переляку.
Що насправді відбувається з вашим волоссям?
Явище називається телогеновий витік і є формою облисіння, що характеризується дифузним витонченням волосся. Це реактивний процес, спричинений метаболічним, гормональним або медикаментозним стресом. Це не специфічно для кетогенної дієти. Може статися після епізоду високої температури, хірургічного втручання, вагітності та пологів, обмеження калорій, сильного стресу, швидкої втрати ваги.
Випадання волосся починається не відразу. Це трапляється після 2-4 місяці з початку дієти. Цей зсув створює плутанину і породжує паніку. Люди звикли, що неприємні побічні ефекти, пов’язані з періодом адаптації до кетогенної дієти, зникають за кілька днів. Коли волосся випадає через кілька місяців після початку, у вас є всі підстави для паніки.
Життєвий цикл волосся складається з 3 етапів:
- фаза анаген або зростання (3-8 років))
- фаза катаген або регресія (2 тижні)
- фаза телоген або відпочинок, при якому волосяний фолікул готується приймати сигнал для створення нового волосся (2-3 місяці)
Шкіра голови людини покрита в середньому 100 000 волосками на різних стадіях росту. Нормальні пропорції: 85-90% у фазі анагену, 1% у фазі катагену та 10-15% у фазі телогену.
Протягом періоду витікання телогену ці відсотки різко змінюються, досягаючи лише 60-70% волосся в фазі анагену та 30-40% у фазі катагену.
Це пояснює, чому кількість втрачених волосся за день збільшується з 50-100 до 300.
Чому волосся випадає при кетогенній дієті?
Переміщення метаболізму із системи, що базується на глюкозі, до системи, що базується на жирах, є основним фактором стресу для вашого організму. енергетична криза. Перші дні або тижні важкі, і тому організм зосереджується на виробленні енергії, необхідної для життєво важливих систем. Зараз ріст волосся не є пріоритетом. З часом організм стає ефективним у окисленні жиру як основного джерела енергії та у виробництві кетонових тіл. Він буде адаптуватися і працювати оптимально.
Хороша новина полягає в тому, що все налагоджується, і волосся відновлює свій нормальний життєвий цикл приблизно через 6 місяців. Якщо явище було викликане лише шоком від переходу на нове джерело енергії, волосся буде рости, як і раніше, і буде міцнішим, здоровішим і блискучим.
Надмірне обмеження калорій
Багато жінок, які розраховують свої макроелементи на початку кетогенної дієти з високим дефіцитом калорій, бажають швидко схуднути. Це помилка, яка лише додає додаткового стресу організму, який уже переживає енергетичну кризу. Різке обмеження калорій також може призвести до гормональних порушень, які можуть спричинити випадання волосся.
Обмеження білка
Що мене турбує у багатьох з тих, хто пропагує кетогенну дієту, це надмірне обмеження білків через страх перед глюконеогенезом - складним явищем, яке часто неправильно розуміють. Це може призвести до абсурдних ситуацій, коли деякі люди дотримуються кетогенної дієти, основою якої є жир, висівки та целюлоза. Жоден з цих продуктів не забезпечує достатньо матеріалів для того, щоб організм зміг побудувати здорове волосся.
Дотримуючись наведеної вище ідеї, анемія може бути причиною випадіння волосся. Ви їсте недостатньо червоного м’яса, найкращого джерела гемового заліза, форми заліза з найвищим ступенем поглинання. Кольорове залізо має нижчу біологічну цінність і важче засвоюється.
Якщо ви п'єте каву або чай під час їжі або відразу після цього, і приймаєте "антиоксидантні" добавки, ви повинні знати, що рослинні поліфеноли перешкоджають засвоєнню заліза.
Багато жінок вже страждають анемією або близькі до неї через надмірне обмеження споживання червоного м’яса. Це широко поширена проблема, яку важко виправити.
Дефіцит мікроелементів
Здорова шкіра голови та красиве волосся базуються на достатньому рівні мікроелементів. Кожен вітамін та кожен мінерал відіграють синергетичну роль у підтримці здоров'я та краси людського тіла, включаючи волосся. Їжте продукти, багаті вітамінами та мінералами (наприклад, м’ясо, яйця, печінка, кістковий сік), щоб уникнути дефіциту.
Дуже спокусливо розраховувати на добавки, але майте на увазі, що ви ніколи не знаєте, що в таблетках. Більшість із них є синтетичними у формах та сумішах, яких немає у природній їжі та не є настільки біодоступними.
Голодування є надзвичайно корисним інструментом здорового способу життя. Його легко впровадити в кетогенну дієту і має багато переваг. Ми можемо так само легко потрапити в пастку надмірного посту. Для одних це стає конкуренцією, приводом для похвали, інші стають залежними від ейфорії, породженої надлишком кетонових тіл, що циркулює в крові. Чим менше у вас зайвих кілограмів, тим більше уваги потрібно звертати на сигнали, які надсилає вам ваше тіло. Надмірне голодування може призвести до втрати волосся.
гіпохлоргідрія
Гіпохлоргідрія - це стан, що характеризується занадто низькою кислотністю в шлунку. Соляна кислота, що виділяється шлунком, є важливим етапом процесу травлення. Його відсутність викликає серйозні порушення в роботі травного тракту. Організм не може перетравлювати та засвоювати поживні речовини, яким би чудовим не був ваш раціон.
Причини цього стану різні: старіння, стрес, деякі медикаментозні методи лікування, дефіцит цинку, бактеріальні інфекції тощо. Надмірне випадання волосся - один із симптомів гіпохлоргідрії. Інші симптоми можуть включати: здуття живота, запор, печію, дискомфорт у животі, ламкість нігтів, сонливість після їжі, дефіцит мікроелементів, вугрі, екзему тощо.
У цій ситуації вам може знадобитися добавка HCL та/або травних ферментів. Порадьтеся зі своїм лікарем і зробіть обґрунтований вибір. Якщо проблеми не дуже серйозні, можна спробувати їсти більше кислої їжі (наприклад, соління в оцті) або випивати столову ложку яблучного оцту, розчиненого у воді, перед кожним прийомом їжі. Будьте щедрими на салат з оцтом або лимонним соком і не забувайте про сіль.
На закінчення: якщо ви хочете красивого волосся, рішення просте: терпляче озбройтеся, їжте достатньо, вибирайте натуральну їжу, багату вітамінами та мінералами, не цурайтесь червоного м’яса і переконайтесь, що у вас оптимальне травлення. Як бонус, контролюйте свій стрес, тренуйтесь і не нападайте на нього надмірно.