Зв’язок між кістковою масою та вісцеральним жиром Симбіоз - харчування
- Щільність кісток
- Вісцеральний жир
- Підшкірна жирова тканина
- Загальний жир
Дослідження показало, що жінки з більшою кількістю жиру в животі мають підвищену кількість жиру в кістковому мозку і меншу щільність кісток, ніж жінки з жиром, розподіленим в іншій частині тіла. Це свідчило про те, що підвищена кількість жиру в кістковому мозку робить кістки слабшими. Це означає, що підшкірний жир на стегнах, руках та інших ділянках тіла не пов’язаний з проблемами щільності кісткової тканини.
Дослідники не впевнені, чому вісцеральний жир, зокрема, шкідливіший для вашого організму, ніж підшкірна жирова тканина.
Зміцнення ослаблених кісток
Одним з найпотужніших засобів для схуднення (який допомагає усунути вісцеральний жир) є повноцінний сон. Коли ми спимо, наше тіло продовжує працювати, щоб зберегти нас живими. Якщо ви недостатньо відпочинете, ці процеси спрацюють проти нас. Лептин допомагає регулювати масу тіла та контролювати апетит. Він виділяється жировими клітинами, поки ми спимо, залучає жирові відкладення для спалення та надсилає мозку повідомлення про баланси енергії. Грелін - це пептид, який виділяється зі шлунку і допомагає регулювати енергетичний баланс, стимулювати спалювання жирових відкладень і регулювати споживання їжі.
З'єднання, необхідні для збільшення щільності кісткової тканини
1. сполуки цинку та сірки
Сірчиста сполука сприяє збільшенню поглинання цинку з цільних зерен, наприклад, що життєво важливо для імунної системи та оздоровлення організму.
- Все цільне зерно, включаючи коричневий рис і цільнозерновий хліб;
- Бобові.
2. Бета-каротин і вітамін А.
Цей динамічний дует забезпечує здорову та сяючу шкіру. Бета-каротин потребує жиру, щоб всмоктуватися в організм і перетворюється на вітамін А. Вітамін А необхідний для здорової імунної системи та репродуктивної системи.
- Морква;
- абрикос;
- Диня.
- Волоські горіхи (будь-якого виду);
- Олії (включаючи оливки, мигдаль тощо);
- Кунжут;
- Авокадо.
3. Вітамін К та корисні жири
Хороші жири, такі як омега-3, мають важливу користь для здоров'я, наприклад, знижують рівень холестерину та допомагають організму засвоювати вітаміни (наприклад, вітамін К!). Вітамін К необхідний для побудови здоров’я кісток і серця, омега-3 забезпечує його всмоктування в кров.
- Зелене листя: капуста, шпинат, салат;
- Брокколі;
- Капуста.
- Волоські горіхи (будь-якого виду);
- Масла (оливкова, мигдальне);
- Насіння льону.
4. Ф ієр + вітамін С
Залізо в нашому тілі допомагає транспортувати кисень до м’язів, мозку та крові, а вітамін С допомагає організму засвоювати більше заліза, а також працює самостійно, щоб підтримувати здоров’я ясен та підтримувати здоров’я шкіри.
- Шпинат;
- Вівсянка;
- тофу;
- лобода;
- Квасоля, нут.
- Фрукти: цитрусові, ківі, полуниця, помідори;
- Овочі: болгарський перець, брокколі, брюссельська капуста, картопля.
5. Вітамін Е і вітамін С.
- Мигдаль (і мигдальне масло), арахіс (і арахісове масло);
- Пшеничний зародок;
- Насіння соняшника;
- соєвий.
- Цитрусові, ківі, гуава;
- Овочі: болгарський перець, брокколі, брюссельська капуста, помідори;
- Полуниця;
- Картопля.
6. С алкій та інулін
Кальцій та інулін (різновид клітковини) важливі для ваших кісток та травної системи! Інулін допомагає збалансувати рівень корисних бактерій у шлунку та підтримує здоров’я кісток, фіксуючи кальцій.
- Молочні продукти: молоко, йогурт, сир (усі типи)
- Зелене листя: брокколі, капуста;
- Білок: лосось і сардини, тофу;
- Соєве або мигдальне молоко.
- Артишок
- кульбаба
- Цибуля і часник
7. Кальцій і вітамін D.
Ваше тіло потребує високого рівня вітаміну D для засвоєння кальцію, який підтримує зміцнення кісток! Ця асоціація є дуже важливою. Побудова міцних кісток важливо, коли їх щільність низька. Вітамін D контролює здатність засвоювати кальцій. Прийом вітаміну D пов’язаний з профілактикою раку та зміцненням кісток.
- Овочі: капуста, брокколі;
- молочні продукти: молоко, йогурт, сир;
- Апельсиновий сік;
- Соєве, рисове або мигдальне молоко.
- Білок: лосось, сардини, легкий консервований тунець, оселедець;
- Яєчний жовток, молоко;
- Гриби - повні вітаміну D;
- соєве та мигдальне молоко - вітамін D2;
- сонячне світло (принаймні 30 хвилин двічі на тиждень) дозволяє нашому організму виробляти безпечну кількість вітаміну D;
- тофу.