4 здорові продукти харчування для першого триместру вагітності Супер мами Читайте Блог про стовбурові клітини!
Вітаємо! Незабаром ти станеш мамою. Вас чекає унікальний досвід, але також багато проблем. Одним з них було б добре подумати, перш ніж споживати будь-яку їжу, тому що тепер ви вже не лише піклуєтеся про себе, ви також повинні подбати про правильний розвиток вашої дитини.
Протягом дев’яти місяців ви будете отримувати всі необхідні поживні речовини від того, що ви їсте, тому вам потрібно більше уваги приділяти дієті, яку ви приймаєте під час вагітності.
Тут теж мушу нагадати, що міф «ти вагітна, ти їси за двох» не зовсім відповідає дійсності. Правда полягає в тому, що, проте, кількість калорій, які ви споживаєте щодня, може збільшуватися, але ні в якому разі не вдвічі. Але повертаючись до теми цього електронного листа, здорове харчування важливо, навіть якщо ви не вагітні, і це робить це ще більш важливим під час вагітності, коли ви відповідаєте за правильний розвиток свого малюка.
Отже, я порекомендую 4 продукти, які можна їсти протягом 9 місяців вагітності, але особливо в першому триместрі, коли і вам, і вашій дитині потрібні поживні речовини та вітаміни.
1. Шпинат - є багатим джерелом фолієвої кислоти, вітамінів, калію, натрію та магнію. Всі ці поживні речовини дуже важливі для правильного розвитку вагітності. Серед переваг, які приносить вживання шпинату під час вагітності, є такі:
- багатий вітаміном А, він допомагає розвивати кісткову систему
- Вітамін В1, що міститься в цій їжі, допомагає регулювати роботу нервової системи
- високий вміст фолієвої кислоти в шпинаті має важливий внесок у розвиток дитини
- має високий вміст заліза, поживної речовини, яка сприяє утворенню еритроцитів
2. Батат - принаймні під час вагітності замінюйте звичайну (білу) картоплю на солодку. Вони є здоровою альтернативою, дуже смачними та багатими поживними речовинами. Крім того, вони мають багатий вміст у:
- натрію
- калію
- клітковина
- білка
- кальцію
- залізо
- Вітамін А
- вітамін В6
- вітамін В5
3. Банани - Окрім того, що вони надзвичайно смачні і дозволяють готувати багато смачних закусок, банани дуже багаті на поживні речовини. Отже, вони є частиною їжі, яка не повинна відсутня у вашому раціоні під час вагітності. Вживаючи ці фрукти, ви і ваша дитина отримуватимете важливий прийом вітаміну В6 і калію, і ви насолоджуватиметесь смачною закускою. Крім того, відомо, що банани лікують кілька проблем, які виникають під час вагітності, а саме:
- заспокоює болі в животі
- допомагає зменшити появу печії
- допомагає травленню та бореться із запорами
4. Адвокат - ця їжа не повинна бракувати у вашому харчуванні, принаймні не в першому триместрі вагітності. Авокадо - важливий ресурс для здорових жирів, клітковини та фолієвої кислоти. Авокадо відомий своїми чудодійними властивостями, зокрема такими:
- сприяє засвоєнню заліза в організмі
- є справжньою допомогою, коли йдеться про запаморочення або нудоту під час вагітності, полегшуючи ці симптоми
- зменшує ризик вад розвитку у вашому малюкові
- допомагає запобігти проблемам з травленням.
Це лише чотири супер-продукти, які не повинні бути відсутніми у вашому раціоні в першому триместрі вагітності, але є набагато більше корисних продуктів, які ви можете їсти, і які забезпечать необхідні поживні речовини як для вас, так і для вашого малюка.
Який є їжа від якого не можна відмовлятися навіть під час вагітності?
Якщо вам сподобалась ця стаття, поділіться нею у Facebook!