Зв’язок між l; їжа і л; настрій
Наші харчові звички мають великий вплив на наше психічне здоров’я та нашу енергію. Чи знали ви, що певна їжа може підвищити рівень тривоги? А з іншого боку, що певна їжа може змусити вас почувати себе спокійно і допоможе вам краще справлятися з повсякденними ситуаціями.?
Ось кілька дієтичних порад, які допоможуть зменшити вашу вразливість до стресів та допоможуть вам підтримувати гарний настрій.
Стабілізуйте рівень цукру в крові
Адекватний і стабільний рівень цукру в крові протягом дня є важливим для нормального функціонування наших органів та мозку. В іншому випадку нестійкість може спричинити головний біль, дратівливість, відсутність концентрації уваги, тремор і холодний піт, занепокоєння і навіть симптоми депресії. Ось чому дієти, дієтичні обмеження, а також пропускання їжі чи закусок категорично не рекомендуються.
Як виправити цю ситуацію?
o Їжте кожні 3 години: кожного разу, коли ви пропускаєте їжу або перекус, рівень цукру в крові падає. Дуже важливо уникати цих падінь, приймаючи їжу кожні 3 години.
o Сприяйте поєднанню їжі під час кожного прийому їжі: поєднуйте цукор (фрукти, крохмалисті продукти, десерти) з білком (молочні продукти, м'ясо та замінники). Білок допоможе уповільнити засвоєння цукру, щоб запобігти занадто швидкому падінню цукру в крові і підтримувати його на належному рівні до наступного прийому їжі.
Приємної їжі та закусок
Їжа повинна бути для вас задоволенням, перервою, часом. Якщо ми їмо з відволіканням, ми втрачаємо задоволення від їжі і не слухаємо своїх сигналів про голод і повноту. Крім того, швидко харчуючись, ми також збільшуємо рівень тривожності.
Як виправити цю ситуацію?
o Зробіть перерву для їжі (мінімум 10 хвилин на перекус, мінімум 20 хвилин на їжу).
o Вимкніть телефон і телевізор.
o Покладіть заспокійливу музику, свічки, гарну скатертину.
Гідрат
Оскільки наше тіло складається з 75-80% води, зневоднення може спричинити фізичний та психічний стрес. Ви можете бути більш роздратованими і відчувати труднощі з концентрацією уваги.
Як виправити цю ситуацію?
o Випивайте склянку води (з скибочками лимона або апельсина, щоб змінювати смак) або трав'яний чай під час кожного прийому їжі та закуски.
Обмежте продукти, що містять кофеїн (кава, чай, деякі безалкогольні напої (пепсі, кока-кола), енергетичні напої)
Ці продукти є стимуляторами, які підвищують рівень стресу та тривоги та зневоднюють організм.
Як виправити цю ситуацію?
o Обмежте споживання продуктів, що містять кофеїн, щодня; чим менше, тим краще ...
o Уникайте кофеїну до 8 годин перед сном, щоб ваше тіло встигло вивести його з вашої системи перед сном.
Обмежте вживання алкоголю
Алкоголь зневоднює і робить систему більш вразливою до стресів і перепадів настрою. Крім того, алкоголь не дозволяє вашому організму спокійно спати.
Як виправити цю ситуацію?
o Уникайте його споживання, якщо переживаєте складний період.
o Уникайте вживання його перед сном.
Переконавшись, що рівень цукру в крові стабільний, що ви добре зволожені, і що ви обмежуєте певні продукти, які можуть збільшити вашу психічну вразливість, ви гарантуєте, що ви в кращій формі, щоб протистояти стресовим подіям у повсякденному житті. Здорове тіло для здорового психічного стану:)!
Ця вправа може здатися складною для деяких, хто перебуває у процесі зцілення, підгодівлі. Якщо вам важко дотримуватися цих кроків, настійно рекомендується проконсультуватися з дієтологом, який спеціалізується на ЛД, щоб направити вас до годування.