Зв’язок між сном і пам’яттю
спати це важливо для відновлення організму після напруженого дня, формування та зміцнення спогадів, концентрації уваги та навіть запобігає ожирінню. Відповідно до офіційних рекомендацій, дорослі повинні спати від 7 до 9 годин щоночі, але дані показують, що 35% американців сплять менше 7 годин на ніч. (1, 2, 3, 4, 5, 6)
Як недосип впливає на пам’ять?
Згідно з дослідженням, опублікованим у науковому журналі Nature, сон відіграє вирішальну роль у процесі навчання та пам'яті. Результати дослідників показали, що недосип впливає на спосіб входження нейронів Область CA1 в гіпокампі. Гіпокамп - це ділянка мозку, відповідальна за тривалу пам’ять і формування пам’яті. (7)
Інше дослідження показало, що нестабільність сну від ночі до наступної (відсутність вечірньої рутини, а також широкий спектр годин, що спали з дня на день) впливає на пам’ять у літніх людей. (8)
З іншого боку, зміна якості та кількості сну у людей з проблемами сну призвело до напрочуд хороших результатів, коли справа стосується пам’яті.
Люди накопичують нові спогади, коли безпосередньо контактують з інформацією, яку потрібно вивчити (наприклад, вивчення іноземної мови або скрипкового концерту). Спочатку спогади досить вразливі. Для того, щоб зміцнюватися і, отже, зберігатися в мозку в довгостроковій перспективі, як нейрони, так і різні ділянки мозку повинні встановити нові зв’язки. Багато років вважалося, що цей процес відбувається з часом, але дослідження, проведене в рамках партнерства між Гарвардським університетом і Бостонським коледжем, показало, що відпочинок необхідний для формування довгострокових спогадів. (9, 10)
Згідно з цим дослідженням, 12 здорових добровольців навчили декільком вправам на фортепіано. Після 12-годинного періоду, протягом якого вони не спали або спали, добровольці проходили тестування, щоб побачити, наскільки добре вони пам’ятають свої рухи пальцями на клавішах піаніно. Протягом цього часу МРТ вимірювало їх мозкову активність. Аналізи показали, що ділянки мозку, які відіграють роль у формуванні спогадів, були більш активними після відпочинку. Більше того, тести показали зниження активності в лімбічній зоні мозку, області, яка контролює більшість емоцій (включаючи стрес і тривогу). Під час сну новостворені спогади переходять в область «зберігання» мозку, і після відпочинку тести пам’яті проводяться швидше та ефективніше. Як результат, такі заняття, як вивчення мови, координація кінцівок, вивчення інструменту, вивчення виду спорту або інтерпретація стимулів, які ми отримуємо від навколишнього середовища, стають майже автоматичними і в підсумку вимагають менше енергії мозку в результаті сну. (10)
Сон відіграє життєво важливу роль у формуванні спогадів будь-якого типу, і, мабуть, саме тому дітям і підліткам потрібно більше годин відпочинку (оскільки вони ростуть). Маленькі діти від 12 місяців навчаються чомусь на кожному кроці, починаючи від розмов та переходу до різноманітних режимів дня. Посилення цих "новинок" відбувається вночі, коли я сплю. Дослідники, які беруть участь у дослідженні, зазначають, що сон також важливий для людей, які мали неврологічні проблеми (інсульт, операції на мозку тощо), яким потрібно перенавчитися, щоб ходити, говорити або (пере) координувати рух кінцівок. (11, 12, 13)
Більше того, недосип негативно впливає на мозок та когнітивні функції. Згідно з дослідженням, проведеним у 2000 р., Виконання завдань із питаннями та відповідями включало більше активності мозку в префронтальній корі, області, яка займається короткочасною пам’яттю (іноді її називають „робочою пам’яттю”) у людей, які вони досить спали. (14, 15)
Інші дослідження говорять, що люди, які не отримують достатнього відпочинку, роблять помилки, навіть якщо мова йде про легкі вправи з послідовністю. Експеримент полягав у запам'ятовуванні світлової послідовності, а потім їх повторенні в тому ж порядку. Ті, хто менше спав, виконували завдання набагато швидше, ніж люди, які відпочивали, але робили більшу кількість помилок. (16)
Який зв’язок між сном і пам’яттю?
Існує кілька теорій про те, як недосип впливає на пам’ять. Раннє дослідження, яке вивчало вплив нейромедіаторів мозку на сон і пам’ять, показало, що недосип збільшує синтез білка в мозку. Є деякі докази того, що підвищений рівень білка може призвести до більш високого ступеня збудливості в центральній нервовій системі і, отже, підвищує вразливість мозку до нейромедіаторів з незначним ефектом амнезії. Подальші дослідження показали, що протеїнкіназа А (РКА) життєво необхідна для довготривалої пам’яті. Якщо під час сну пригнічується вироблення білка PKA, консолідація пам’яті може бути порушена. (17, 18)
Виробництво ацетилхоліну (ACh) у мозку може, в свою чергу, бути пов'язане з наслідками недосипу для пам'яті. Хімічні речовини, що блокують АЧ, впливають на просторову пам’ять, якщо вводити їх перед вправою, яка перевіряє пам’ять. Рівень АЧ досить сильно падає за відсутності сну. ACh також полегшує маршрут PKA, тим самим допомагаючи консолідувати спогади. (19, 20)
Навіть рівень серотоніну (5-HT в медичному плані) може впливати на сон. Дослідження показали, що рівень цього нейромедіатора знижується під час швидкого сну, і дані експериментів з гризунами прийшли до висновку, що тварини, які мали менший рівень вироблення серотоніну перед сном, краще реагували на тести, спрямовані на просторову пам’ять. Дослідники вважають, що недосипання заважає нормальному зниженню серотоніну і тим самим впливає на процес консолідації пам'яті. (18, 21, 22, 23, 24)
Інша теорія говорить, що недосип впливає на пам’ять, впливаючи на рівень кортикостероїдів в організмі. Згідно з дослідженням, підвищення рівня глюкокортикостероїдів на ранніх стадіях сну впливає на пам’ять та збереження інформації так само, як і на людей, які зовсім не спали ночі раніше. (25, 26, 27, 28, 29)
Інший спосіб, яким недосип впливає на пам’ять, полягає в його впливі на нейропластичність мозку. Низький рівень нейропластичності впливає на короткочасну пам’ять у людей та просторову пам’ять у дослідженнях на гризунах. (31)
Нарешті, відсутність сну корелює зі зменшенням збудливості мембрани нейронів мозку. Нормальне функціонування цієї мембрани має важливе значення для пам'яті. Більше того, мітохондрії модулюють збудливість нейронів, і дослідження показали, що недосипання бере участь у пригніченні активності мітохондрій. (32, 33, 34, 35, 36)
Сон є життєво важливим для життя, тому ніхто не дивується, що він впливає на пам’ять (краще, коли ви відпочиваєте, або погано, коли ви спите занадто мало або зовсім не спите). Прийміть режим вечірнього сну, уникайте подразників перед сном (телевізор, смартфон, гарячі розмови тощо), і ви зможете насолоджуватися спокійним сном та гарною пам’яттю.
Під час нічного сну доросла людина проходить 5-6 повторних циклів сну. Дізнайся, хто вони.
Сон є оборотним фізіологічним станом, що характеризується відпочинком людського тіла, с.
Правильна подушка не тільки втішає, але і грає важливу роль у підтримці складних конструкцій.