Зв’язок між вагою та рівнем холестерину

Їжте лише те, що насправді потрібно вашому організму. Оскільки надлишок жирів і жирних кислот призводить до утворення жирових відкладень. Організм не потрібні ці жири для прямого постачання енергією. Для цього він використовує вуглеводи з їжі. Наприклад, надлишок холестерину відкладається в артеріальних стінках. Інші жири зберігаються у жирових відкладах.

Один грам містить стільки

Як можна уникнути ожиріння? В принципі, застосовується таке: споживання калорій не повинно перевищувати споживання калорій. Потреба в енергії в стані спокою - також відома як базальний рівень метаболізму - середня 30 кілокалорій на кілограм на день (ккал/кг/день) або 130 кілоджоулів на кілограм на добу (кДж/кг/добу). Тож у жінки, яка важить 60 кілограмів, базальний рівень обміну речовин становить 1800 кілокалорій.

рівнем

При фізичних навантаженнях потреба в енергії зростає. Це також залежить від віку, статі, зросту та рівня активності. Легка фізична активність також вимагає близько третини енергії основної потреби. Загальне споживання калорій склало б 40 ккал/кг/день. Для жінки вагою 60 кілограмів це означає споживання калорій в 2400 кілокалорій.

Чи правильна моя вага? Індекс маси тіла та обхват талії дають підказки

Ви можете визначити, чи маєте ви надмірну вагу, дивлячись на ІМТ (індекс маси тіла). Це міра для оцінки маси тіла і обчислюється на основі розміру тіла в кілограмах, поділеного на розмір тіла в квадратних метрах.

Тим часом багато лікарів вважають обсяг талії більш значущим, коли йдеться про заяви про ризик, оскільки велика кількість жиру в животі є фактором ризику для порушення ліпідного обміну, серцево-судинних захворювань та діабету, як показали різні дослідження останніх років.

Жир на животі виробляє безліч вірусів запалення, які можуть, серед іншого, сприяти розвитку цукрового діабету та артеріосклерозу. З цієї причини пишні стегна та стегна - форма груші - викликають менше занепокоєння, ніж масивний живіт, тобто форма яблука. Обхват талії жінок повинен бути менше від 80 до 88 сантиметрів, а у чоловіків від 94 до 102 сантиметрів - залежно від думки експерта.

Самостійні заборони їсти та суворі дієтологічні норми, як правило, мало допомагають уникнути переїдання та його наслідків. Більш корисно глибше ознайомитись із власним харчуванням, поставити під сумнів звички способу життя та дотримуватися загальних порад дієтологів.