Зв’язок між високим рівнем кортизолу та набряклим животом

Кортизол або гідрокортизон - гормон стресу, який виділяється наднирниками. Якщо його рівень у крові високий, з’являються різні симптоми (перепади настрою, дратівливість, постійна втома, збільшення ваги, набряк шлунка тощо). Прості способи життя, такі як регулярні фізичні навантаження та збалансоване харчування, допомагають знизити його.

Стрес, збільшення ваги та жир на животі: що підвищує рівень кортизолу ?

Кортизол - один з гормонів, що викликає фізіологічні та психологічні розлади. Він генерується наднирковими залозами, коли тіло відчуває потенційну небезпеку. Це захисний механізм. Дійсно, організм виробляє надлишок під час стресової ситуації. Якщо ви перебуваєте під постійним тиском, це спричиняє збільшення швидкості секреції кортизолу. Це може вплинути на збільшення ваги в шлунку та стегнах.

З іншого боку, коли ви перебуваєте в стресі, ви схильні перекушувати, особливо смаженою їжею або солодкою їжею. У цих ситуаціях ми частіше будемо ходити за горщиком морозива або оброблених продуктів, що не рекомендується в рамках збалансованої дієти, оскільки вони часто товстять.

Зазвичай рівень кортизолу в крові вранці становить від 5 до 23 мкг/дл. Високий рівень може також заважати нормальному функціонуванню імунної системи, викликаючи безсоння або підвищення артеріального тиску. Хронічний стрес також може впливати на рівень цукру в крові або рівень цукру в крові, що призводить до серцевих захворювань або діабету. Тривога, депресія, порушення концентрації уваги та втрата пам’яті - все це шкідливі наслідки гормону стресу для організму.

Що таке хвороба або синдром Кушинга і як це пов’язано з високим дозуванням кортизолу ?

Окрім стресу, ненормальний рівень гідрокортизону в крові може бути ознакою певних захворювань, таких як хвороба Аддісона або хвороба Кушинга. Останній спричинений гіперсекрецією АКТГ (кортико-тропічний гормон Адрено) або кортикотропного гормону гіпофізом. Це призводить до підвищення рівня кортизолу в крові, а також до фізичних змін, таких як місячна фація з плеторічним виглядом.

Збільшення ваги та накопичення жиру в животі також залежать від різних факторів, таких як дієта та рівень спортивної практики. Генетичні причини також можуть пояснити зайві кілограми або те, чому людина не може схуднути.

Втома, жир на животі ... Симптоми, що вказують на дозування кортизолу або гормону високого стресу

Ось кілька ознак, за якими можна визначити, чи занадто багато кортизолу.

Порушення сну та втома при пробудженні

Зазвичай рівень кортизолу падає вночі, що дозволяє тілу розслабитися і відновитися. Якщо після нічного сну ви прокидаєтесь втомленим, рівень кортизолу може бути високим. Ви повинні знати, що з часом наднирники виділяють більше гормонів стресу і призводять до хронічної втоми. Тому, якщо ви відчуваєте виснаження, як тільки прокидаєтесь, це означає, що ви перебуваєте в стресі.

Здутий живіт

Чи є у вас любовні ручки, хоча ви харчуєтесь здорово і регулярно займаєтесь спортом? Дуже ймовірно, що це збільшення ваги, особливо зайвих кілограмів у цій частині тіла, є результатом високого рівня кортизолу в крові.

Як природним чином знизити рівень кортизолу ?

Ви можете знизити рівень кортизолу і одночасно стимулювати втрату зайвих кілограмів, приймаючи здорову та збалансовану дієту. Деякі продукти харчування, відомі як "психічні стимулятори", слід віддавати перевагу, щоб захистити ваш мозок від наслідків стресу, спричиненого високою дозою кортизолу, а саме:

Часник;
Оливкова олія;
Темний шоколад;
Куркума;
Дикий лосось;
Зелений чай;
Ромашковий чай;
Пиво.

Усі вони беруть участь у зростанні кишкових бактерій, які відіграють важливу роль у психічному здоров’ї. Також слід віддавати перевагу їжі, багатій на пробіотики, оскільки вони спричиняють падіння рівня кортизолу, а отже, і рівня стресу та його шкідливого впливу на організм. Рекомендовані продукти харчування включають:

Ячмінь;
Часник;
Цибуля;
Помідор;
Цибуля-порей;
Джикама;
Коричнева гірчиця;
Банан;
Спаржа;
Сочевиця;
І т. Д.

Какао та його похідні також мають переваги пребіотиків, що впливають на зниження рівня кортизолу.

Нелегко відмовитися від певних продуктів, які можуть підвищити рівень кортизолу в крові, таких як цукор або кофеїн. Дійсно, багато людей, як правило, п’ють каву після обіду, щоб відпочити, або п’ють енергетичні напої для підвищення енергії. Однак цукор та кофеїн стимулюють роботу надниркових залоз, які виробляють більше кортизолу, таким чином створюючи замкнене коло.

З іншого боку, хоча зелений чай містить кофеїн, його споживання не рекомендується. Він містить L-теанін, амінокислоту, здатну уповільнити вплив кофеїну на рівень кортизолу, за словами д-ра Шона Талботта у своїй книзі Дієта зв’язку кортизолу.

Рослинні засоби: як боротися з наслідками кортизолу ?

Існують також рослинні засоби, що називаються адаптогенами, які допомагають протистояти стресу або сприяють розумовому або фізичному благополуччю. Вони впливають на рівень кортизолу та посилюють функції надниркових залоз. Серед небагатьох рослин, які вважаються адаптогенами, можна зазначити:

Базилік святий;
Гінкго;
Водний ісоп;
Рожевий очиток;
Шизандра.

Окрім теаніну, вітамін С, магній і лактий також можуть знижувати рівень гідрокортизону в крові.

Як знизити рівень кортизолу ?

Щоб позбутися зайвих кілограмів, спричинених підвищенням рівня кортизолу, і знайти плоский живіт, настійно рекомендується займатися спортом та медитацією.

Спорт

Переваги регулярних фізичних навантажень на організм добре відомі. Насправді спорт допомагає нарощувати м’язову масу, а отже, допомагає схуднути та подолати набряклий живіт. Це також покращує роботу мозку та захищає клітини мозку від впливу стресу. Однак надмірна фізична активність може в десятки разів збільшити рівень кортизолу. Для усунення надлишку кортизолу потрібні 20-30-хвилинні тренування.

Медитація

Медитація також підходить для зменшення стресу. Завдяки цій практиці мозок виробляє гормони щастя, забезпечуючи тим самим хороше психічне здоров'я.

Існує також ще одна хитрість для зменшення стресу: EFT або Техніка емоційної свободи або точковий масаж. Він має деяку подібність до акупунктури, за винятком того, що тут пальці використовуються замість голок для стимуляції точок тиску. Один сеанс може значно знизити рівень гідрокортизону.

Їжа на свіжому повітрі та насолода 20-хвилинним сном мінімізують стрес і значно покращать ваш настрій. Щоб втратити живіт, можна звернутися до відповідної дієти. Для цього важливо забезпечити баланс кишкової флори, прийнявши здорову дієту. Доведено, що дієта з хроноживленням ефективно знижує вагу без ризику ефекту йо-йо.