Зв’язок між високим споживанням вуглеводів та жіночим безпліддям

споживанням

Люб'язно надано Люсі Віндхем

Майже 43,3 відсотка всіх жінок щодня вживають фаст-фуд. Наприклад, згадайте подвійні чізбургери, картоплю фрі, колу та картопляні чіпси. Однак, згідно з дослідженням Національного центру біотехнологічної інформації (NCBI), регулярне вживання може негайно нашкодити вашій вагітності. Якщо вам більше 35 років і ви хочете незабаром завагітніти, візит до лікаря допоможе вам визначити відповідний план харчування для поліпшення вашої фертильності.

Роль харчування під час вагітності

Літні жінки, які намагаються завагітніти, повинні бути обережними щодо вибору їжі, особливо якщо намагаються завагітніти до кінця 30-х років. Дослідження Т.Х. Школа громадського здоров'я Чана при Гарвардському університеті показує, що такі поживні речовини, як омега-3 жирні кислоти, фолієва кислота та вітамін В12, позитивно впливають на вагітність навіть без підтримки репродуктивних методів, таких як штучне запліднення або запліднення in vitro.

Крім того, дієта з низьким вмістом вуглеводів з високою концентрацією овочів, фруктів та білків (крім червоного та обробленого м’яса) полегшила випробуваним завагітніти. Пари, які споживали більше морепродуктів, також показали багатообіцяючі результати, оскільки вони завагітніли раніше, ніж пари, які їли менше морепродуктів на тиждень. З іншого боку, споживання їжі з високим вмістом вуглеводів і трансжирів продемонструвало зниження якості сперми у чоловіків та зниження родючості протягом менструального циклу у жінок.

Правильний план дієти з низьким вмістом вуглеводів

язок
Кетогенна дієта та дієта Аткінса складаються з невеликої кількості вуглеводів з різною часткою білка та жиру. Кетогенна дієта дотримується дієти з високим вмістом жиру, але з низьким вмістом вуглеводів. Кето-їжа складається з 20 і 30 грамів вуглеводів на день з вибраними фруктами та овочами. Якщо ви хочете максимально використати цей план дієти, додайте певні групи продуктів, що сприяють кетозу. У такому стані ваше тіло спалює жир замість вуглеводів. Включення періодичного голодування (ІФ) може ще більше покращити здатність вашого організму спалювати жир замість глюкози. Кетогенна дієта підходить людям, які хочуть схуднути з меншою кількістю дієтичних обмежень.

Дієта Аткінса, навпаки, передбачає дієту з високим вмістом білків і жирів, але з низьким вмістом вуглеводів. Високобілкова дієта, така як Аткінс, зменшує апетит, споживаючи менше калорій. На відміну від кето-дієти, люди, які дотримуються дієти Аткінса, дотримуються чотирьохетапного процесу для досягнення своєї ідеальної ваги. Поширеними продуктами харчування, що вживаються в рамках цієї дієти, є нежирне м’ясо (наприклад, яловичина, бекон, курка), капуста, брокколі, яйця, сардини, форель, мигдаль і насіння, авокадо.

Крок за кроком до здорового способу життя

Якщо у вас тривалий час надмірна вага або ожиріння, перехід на інший план харчування може спричинити деякі проблеми. Краще приймати це повільно, щоб організм звик. Люди, які мають проблеми зі здоров’ям, такі як хвороби серця, нирок і печінки, або діабет 1 або 2 типу, повинні спочатку звернутися до свого лікаря, перш ніж вносити будь-які серйозні дієтичні зміни.

Хоча існує ряд дієт, ви повинні вибрати дієту, якої можна дотримуватися. Поговоривши зі своїм лікарем про ваші проблеми з фертильністю, ви можете допомогти вам скласти план лікування, який враховує ваші проблеми.

Люсі Хадсон працювала тренером із життя більше десяти років, перш ніж скоротити щось, щоб проводити більше часу з родиною та писати про свої улюблені теми.